Удари ліктями

Удари ліктями наносяться при веденні єдиноборства на ближній дистанції. Вони наносяться збоку, знизу, зверху, назад і убік, вони не дуже складні у виконанні і досить могутні. Особливо ефективні при захопленнях вас супротивником.

17-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Те ж, що і на попереднім занятті.

Спецприйоми: Повторення раніше вивчених прийомів у дзеркала. Розучування прямого удару ногою.

Удари ногами в три рази сильніше ударів руками, удари можна наносити на більш далеку дистанцію. У деяких джерелах указується на те, що удар ногою швидше удару рукою. В гостросюжетних бойовиках показують супермайстрів, що наносить удари ногами по голові. Однак практичний досвід показує, що найбільш ефективними є сильні удари нижче пояса і на середньому рівні по уразливих місцях: у промежину, по печінці, брунькам, у сонячне сплетіння.

Н айбільш простий з ударів - прямий удар. Слід зазначити, що удар повинний наноситися швидко, рух ноги повинен нагадувати вам дії у випадку коли ви наступили в бруд і різкий розгин ноги хочете від її позбутися. При нанесенні всіх ударів ногами руки повинні бути в піднятому бойовому положенні, п’ята опорної ноги не повинна відриватися від землі, інакше ви втратите стійкість.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи.

18-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Усі вивчені вправи, після кожного з них швидкий підйом і у довільній формі нанесення ударів руками і ногами.

С пецприйоми: Повторення вивчених ударів і захисних дій у дзеркала. Відпрацьовування ударів на снарядах.

Має великий ефект для зміцнення кистей рук.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи. Необхідно більше уваги приділяти бою з тінню в браслетах на кистях рук і на гомілках ніг, і роботі з вантажем масою 3 - 5 кг.

19-23-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: На цьому і наступному заняттях теж саме, що і на попередніх заняттях.

Спецприйоеми: Повторення й удосконалювання раніше вивчених дії й ударів.

- відпрацьовування захисних дій перед дзеркалом;

- відпрацьовування захисних дій з використанням тренувального ціпка;

- відпрацьовування захисних дій у парах;

- відпрацьовування вивчених ударів у дзеркала;

- відпрацьовування ударів на боксерських мішках;

• відпрацьовування ударів на лапах.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи.

24-26-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Те ж саме.

Спецприйоми: Тренування захисних дій і ударів. Розучування бокового удару ногою. Тренування раніше вивчених захисних дій провести в дзеркала.

Бічний удар ногою

Боковий удар при проведенні атаки наносити попередустячою ногою, швидко, при цьому руки не йдуть на зворотній рух, як у карате, а залишаються в бойовому положенні, п’ятка стопи опорної ноги не повинна відриватися від землі. Боковий удар при діях, що добивають, тобто коли супротивник одержав сильний деморалізуючий удар, можна нанести позадустоячею ногою, при цьому звернути увагу на фактори, що будуть впливати на ваш захист і стійкість.

В ідпрацьовування цих ударів доцільно робити в наступній послідовності:

- у повільному темпі по поділах, як зазначено на ескізах (на першому етапі можна утримуватися за стіну),

- тим же способом, у більш швидкому темпі не утримуючись за стіну;

- перед дзеркалом;

- по боксерських лапах;

- по боксерському мішку.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи.

27-28-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Те ж саме.

Спецприйоми: Тренування раніше вивчених прийомів Розучування удару ногою убік. Тренування раніше вивчених прийомів провести у дзеркала.