М 'який блок долонею

При виконанні блоку забрати корпус убік, додати прискорення руці супротивника, що б'є, шляхом її протягання.

М'який блок зовнішньою частиною долоні

Виконується аналогічно попереднім, тільки зовнішньою стороною долоні.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи.

4-8-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Перекиди вперед, назад, політ-перекид, гімнастичний міст.

Спецприйоми: Тренування раніше вивчених блоків.

Твердий блок тренувати з використанням тренувального ціпка, швидкість при цьому постійно збільшується Удар ціпком наносити різко, але не сильно. М'який блок відпрацьовується в парах по черзі.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи

9-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Те ж, що і на попередніх заняттях і додаткова страховка при падінні вперед.

Спецприйоми: Тренування у виконанні блоків, за вищевказаною методикою. Прямий удар, удар коліном.

Прямий удар рукою

Один з основних ударів руками наноситься кулаком у голову і тулуб. Розворот кисті виробляється в останній фазі удару. Не допустити рух ліктя убік.

Удар коліном

Удар коліном є найбільш могутнім і наноситься на близькій дистанції знизу і збоку.

Удар повинний наноситися швидко, як правило, після нирка, як зустрічний удар, або при добиванні.

Загальнорозвиваючі фізичні вправи.

10-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Вищевивчені вправи, додатково страховка при падінні назад.

Спецприйоми Тренування раніше вивчених блоків і ударів. Ухили і нирки. Боковий удар рукою.

Тренування у виконанні блоків проводяться за вищевказаною методикою Удари відпрацьовуються перед дзеркалом. Ухили і нирки - один з різновидів захисту в боксі, є найбільше ефективним захистом у рукопашному бої, як правило, після них проводяться дії, що атакують, з нанесенням ударів.

Боковий удар рукою - один з ударів, що найбільше широко застосовується в рукопашному бої.

Удар по своїй суті схожий на рух людини, що ловить муху. Рука після удару повертається у вихідне положення по найкоротшій лінії.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи.

11-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Те ж, що і на 10-му занятті.

Спецприйоми: Тренування вивчених захисних рухів і ударів. Удар рукою знизу.

Як правило, наноситься після ухилу, у корпус і в голову (у підборіддя). Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи.

12-15-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Перекиди вперед, назад, політ-перекид. Страховка при падінні.

Спецприйоми: Тренування на виконання захисних дій, блоків нирків і ухилів. Тренування вивчених ударів руками і колінами.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи.

Д ля тренування нирків найкраще використовувати туго натягнуту мотузку на рівні пліч. Пересуваючи під нею, у міру засвоєння руху після кожного нирка наносити 1 чи 2 удари руками.

Для тренування ухилів і блоків використовувати тренувальний ціпок, удари ціпком наносити з максимальною швидкістю і з різних напрямків. Після відпрацьовування цих дій з ціпком можна приступити до відпрацьовування блоків у парах, один з партнерів наносить вивчені удари, інший виконує блоки, нирки і ухили з наступною заміною.

Загальнорозвиваючі і спеціальні фізичні вправи.

16-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Те ж, що і на попередніх заняттях. Розучування підйому розгину з положення лежачи на спині.

Спецприйоми: Тренування раніше вивчених захисних дій і ударів вищевказаним способом.