Перед заняттями

- підготувати план застосування імітаційних засобів;

- провести інструктаж відповідальних за підготовку ССП до занять;

- провести перевірку матеріальної бази, засобів вогнегасіння;

У період проведення занять

- особисто проінструктувати підривників, що встановлюють заряди, вказати місця установки зарядів і підпалу вогнесуміші;

- простежити, щоб місця установки зарядів були позначені попереджуючими покажчиками з надписом «Вибухонебезпечно. Прохід заборонений !»;

- віддати вказівки на збирання ССП від сторонніх предметів, що можуть привести до травм;

- особисто призначити групу військовослужбовців для гасіння людей у випадку загоряння обмундирування (група повинна бути забезпечена солдатськими плащ-накидками).

Пропоную варіант спеціальної смуги перешкод Опис перешкод:

1. Стандартний бетонний забір.

2. Комплексна перешкода:

- дошка на високих стійках;

- стіна з круглими отворами.

3. Похила дошка з канатом і трубою для спуску.

4. Сходи для пересування за допомогою рук на високих опорах.

5. Висотна перешкода зі зв'язаних автомобільних покришок.

6. Шведська дробина (перешкода зі ССП "Cobra").

7. Плити різної висоти.

8. Стовпчики з натягнутим колючим дротом, ділянка для подолання поповзом.

9. Канат на високих опорах.

10. Колодязь.

11. Вертикальні сходи.

12. Труба.

13. Макет вікна автобуса з приставленим штурмовим трапом.

14. Вигнутий арматурний тунель.

15. Фасад будинку зі штурмовими сходами і фалом зі спусковим спорядженням.

16. Ділянка для подолання зони обстрілу.

В огонь ведеться патронами з трасуючими кулями. Зброя закріплена у верстатах, траєкторія польоту куль не нижче 220 см.

Розділ 3

СПЕЦІАЛЬНІ ПРИЙОМИ РУКОПАШНОГО БОЮ

Цей розділ буде освітлений більш докладно, тому що спеціальним прийомам рукопашного бою в НРСП «Витязь» приділяється особливе значення. Ми вважаємо рукопашний бій не тільки засобом для досягнення поразки супротивника, але і засобом виховання о/с, саме тому майже у всіх емблемах підрозділів спеціального призначення ВВ є присутнім кулак, як символ рукопашного бою.

Досвід підготовки о/с показує, що навчанню спеціальним прийомам рукопашного бою повинний передувати підготовчий курс, в який входять:

- прийоми рукопашного бою з НФП (нижче вони будуть приведені);

- прийоми самостраховки при падінні;

- прийоми використання в рукопашному бої автомата, ножа, піхотної лопати.

Якщо порушити цю послідовність і почати підготовку зі спеціальних прийомів, то ті, кого навчають, будуть втрачати інтерес до прийомів із НФП, віддаючи перевагу спеціальним прийомам рукопашного бою (СПРБ).

Основною формою навчання є заняття. Заняття складається з підготовчої, основної, заключної частини і може тривати 2-3 години.

ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА

Задачі: підготувати організм до подальшої напруженої фізичної роботи (розігріти, вивести на необхідний рівень усі групи м'язів, підняти загальний тонус, чи видалити знизити болючі відчуття в м'язах і суглобах від попередніх занять, підняти емоційний настрой на заняття).

Час: 10-15 хвилин.

Пропонується кілька варіантів підготовчої частини занять.

1 варіант (у русі)

- ходьба;

- легкий біг, біг із прискоренням, біг зі зміною напрямку;

- біг з обертанням рук у кистьовому, ліктьовому і плечовому суглобах;

- біг з обертанням тулуба;

- рух уперед з короткою зупинкою і діставанням пяток нахилом назад;

- рух уперед з короткою зупинкою і діставанням долонями підлоги;

- рух уперед із широким випадом і поворотом корпуса в протилежні сторони;

- біг ялинкою, правим, лівим боком;

- стрибки на лівій, правій і двох ногах із просуванням уперед;

- стрибки в полуприседе;

- легкий біг, що переходить у ходьбу;

- вправа на відновлення подиху;

- вправа на гнучкість (на місці);

2 варіант (у русі)

- ходьба;

- легкий біг, біг із прискоренням, біг зі зміною напрямку;

- біг правим, лівим боком приставними кроками;

- біг з обертанням навколо своєї осі, спиною вперед;

- стрибки на лівій, правій, двох ногах із просуванням уперед;

- пересування на четвереньках;

- пересування «крабом» на руках і ногах обличчям нагору;

- перекиди вперед, назад (10 разів), перекид-політ-перекид (5 разів);

- легкий біг, що переходить у ходьбу;

- вправа на відновлення подиху;

- вправа на гнучкість (на місці);

3 варіант (на місці)

- стрибки на місці;

- махові рухи ногами вперед, назад з одночасним прогинанням вправо, уліво;

- кругові рухи руками в кистьових, ліктьових, плечових суглобах по черзі в одну й іншу сторону;

- нахили вперед, назад, убік;

- кругові рухи тулубом, тазом, у колінних суглобах, руки на колінах;

- по черзі упершись носком ноги в підлогу, кругові рухи в гомілковостопних суглобах;

- присідання на двох ногах, на правій і лівій по черзі;

- вправа на гнучкість.

4 варіант (на місці)

Аналогічний варіант використовується в підрозділах Військ Спеціального Призначення США «Зелені берети» в умовах стиснутого розпорядку дня. Вправа виконується в номінальному темпі протягом 30 с. після кожного 30-секундного відпочинку (виконуються дихальні вправи);

- вихідне положення стоячи, руки опущені уздовж тіла, у максимальному темпі підняти руки нагору і зробити бавовну долонями й опустити вниз до бавовни об стегна і т.п.;

- вихідне положення стоячи, долоні стиснуті в кудаки, руки зігнуті в ліктях, у максимальному темпі повороти вліво в вправо (голова повертається разом з тулубом і т.п.);

- вихідне положення стоячи, руки прямі над головою, у максимальному темпі проводити нахили тулуба, дістаючи руками підлогу і т.д.;

- вихідне положення руки перед собою у витягнутому положенні, у максимальному темпі присісти і піднятися і т.д.;

- вихідне положення руки опущені, у максимальному темпі прийняти положення упор присівши, упор лежачи, упор присівши, вихідне положення;

- вихідне положення упор лежачи на кулаках, у максимальному темпі зігнути і випрямити руки і т.д.;

- вихідне положення лежачи на спині, у максимальному темпі підняти одночасно руки і ноги якнайвище, прийняти вихідне положення і т.д.;

- вихідне положення лежачи на животі, у максимальному темпі підняти одночасно руки і ноги якнайвище, прийняти вихідне положення і т.д.

Таким чином, за мінімальний час організм готовий до навантажень. Це лише деякі варіанти розминки, через невеликий час можна імпровізувати і виконувати індивідуальні вправи. Слід зазначити, що розминкою може служити гра у футбол, баскетбол і регбі за спрощеними правилами. Після розминки можете приступати до основної частини.

ОСНОВНА ЧАСТИНА

Задача: ознайомлення, розучування і тренування основних елементів рукопашного бою, на кожне окреме заняття ставиться конкретна задача.

Час: 75-95 хвилин.

Виконання акробатичних вправ і прийомів самостраховки сприяє виробленню спритності і тренує вестибулярний апарат. Повторення раніше вивчених прийомів необхідно проводити в чи дзеркала в парах, коштуючи друг проти друга. Вивчення нових прийомів необхідно проводити в строгій відповідності з ілюстраціями, звертаючи увагу на положення тулуба, рук, ніг. Прийоми необхідно виконувати спочатку в повільному темпі, потім у середньому, після твердого засвоєння даного чи прийому дії тренування проводять у швидкому темпі.

У процесі такого тренування в кожного виробляється індивідуальний стиль, блоки в цьому випадку можуть трохи відрізнятися від зазначених у посібнику, але це будуть найбільше доцільні рухи для конкретної людини. При відпрацьовуванні ударів необхідно використовувати боксерські лапи, ручні макевари, боксерські груші і мішки.

Керівник занять повинний стежити за тим, щоб навчальні двобої проводилися тільки в засобах захисту (жилет, биточки, шолом на голову, бандаж з раковиною).

У завершенні основної частини заняття необхідно виконувати загально розвиваючі і спеціальні фізичні вправи, що сприяють зміцненню м'язів, виробленню прикладних навичок, збільшенню швидкості і сили удару.

Приводжу деякі з вправ:

- підтягування на поперечині на швидкість;

- піднімання тулуба в положенні лежачи на швидкість;

- робота з металевими нунчаками;

- проведення бою з тінню, з одягненими на руки, ноги утяжелительными браслетами;

- згинання і розгинання рук в упорі на швидкість;

- нанесення одиночних ударів рукою з вантажем у кисті (масою до 3000 г) по уявлюваному супротивнику;

- нанесення ударів кувалдою по автомобільній покришці;

- кидання каменів однієї і двома руками (не звичайним способом, а по траєкторії удару).

КОМПЛЕКСНЕ ТРЕНУВАННЯ

Н априкінці занять необхідно проводити комплексне тренування тривалістю 10-15 хв. При проведенні комплексного заняття по СФП 20 - 30 хв додатково включаються елементи вогневої підготовки і ТСП.

Вам пропонуються деякі варіанти комплексного тренування.

1 варіант

- пробігти 100 м протягом 50-60 с, робота на лапах в активній формі;

- пробігти 100 м, захист від ударів тренувальним ціпком 50-60 хв;

- пробігти 100 м, навчальні двобої в максимальному темпі 50-60 хв;

- пробігти 100 м, кинути 5 набивних м'ячів у ціль.

За кожен промах штраф, 10 разів виконати вправу:

згинання і розгинання рук в упорі.

Виконується відділенням у залежності від рівня підготовки о/с. Командир, що проводить заняття, визначає час роботи на точках, рух від точки до точки і кількість повних циклів.

2 варіант

- пробігти 400 м;

- навчальний двобій проти свіжих супротивників протягом 1-3 хв. (спочатку замість навчального двобою може використовуватися робота на лапах чи з навчальним ціпком).

3 варіант

- виконати сальто в макет вікна на фасаді з використанням гімнастичного трампліна (можна замінити дверними прорізами, замість сальто перекид чи стрімкий кидок, після чого відбити напад по черзі 7 супротивників, що вибігають з різних сторін).

4 варіант

- військовослужбовці потоком з інтервалом 10-15 із пробігають через коридор (у польових умовах може виконуватися з автомобілів, БТР), із прорізів у коридорі вибігають супротивники і нападають на того, хто біжить (керівник занять може ускладнити обстановку на заняттях).

Після рішення задач, поставлених на дане заняття, і відпрацьовування всіх питань заключна частина заняття.

ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА

Задача: зняти емоційну і фізичну напругу, що виникла в ході заняття, скоротити час переходу в звичайний стан.

Час: 5-10 хвилин.

Заключна частина складається з дихальних вправ і вправ на розслаблення. З метою розслаблення ми вам пропонуємо аутогенне розслаблення за методикою психотерапевта И. Шульца (1932 рік).

Елементарна словесна формула. Після того, як ви її освоїте, можна імпровізувати, робити додавання.

Моя права (ліва) рука (нога) важка. Обидві руки і ноги важкі.

Моя права (ліва) рука (нога) тепла. Обидві руки і ноги теплі.

Серце б'ється спокійно рівномірно.

Мій подих спокійний.

Моє сонячне сплетіння випромінює тепло.

Моє чоло приємно прохолодне.

Я цілком розслаблений.

Слова вимовляються повільно і протяжно.

МАТЕРІАЛЬНА БАЗА

Тренажери можна зробити з відходів виробництва дерева, брезенту і т.п.

Ручні макевари

До дошки прилаштовується губка (мікропор, поліуретан і т.п.), покривається брезентом (дерматином, шкірозамінювача і т.п.).

Підвісний м'яч

В ібруючий мішок

Шматок металу масою до 3 кг щільно обернуть поролоном і обшитий брезентом, зверху і знизу прикріплений гумовою розтяжкою.

Макевара з автомобільної покришки

Рейки, залізна балка, поглиблюється в ґрунт, до неї прив'язується стара автомобільна покришка (від легкового автомобіля, корт повинний бути нитковий).

Тренувальний ціпок

Д ерев'яний брус 5х5 см, у довжину 2 метри, по краях на 30-40 см обтягнута поролоном і обшита брезентом.

Браслети

Виготовляються з міцного матеріалу: брезенту, шкірозамінювача. До основи пришиваються кармашки, що наповняються дробом чи шматочками свинцю. Як застібки можуть використовуватися лямки, ремінці, текстильні застібки (так називані липучки).

Маса браслетів для ніг від 2 до 4 кг, для рук до 1кг.

Металеві нунчаки

Непогано було б виготовити на заводі, але якщо такої можливості ні, не впадайте у відчай. Візьміть два шматки водопровідної труби довжиною, рівної вашому передпліччю. Просвердлите наскрізний отвір у 2 см від краю, просмикніть через нього ланцюг.

Маса нунчаки повинна бути до 5 кг. Виготовлені нунчаки довести до потрібної маси шляхом заливання в труби свинцю потрібної маси (обидві труби повинні бути однакової маси).

М отузка (фал капроновий)

Продається в господарському магазині.

Ж илет захисний

Від старого кітеля відірвати рукава. Обшити його накладними кишенями, кишені закласти поролоном, особливу увагу звернути на захист серця, сонячного сплетіння, печінки і бруньок (як захисний жилет можна використовувати плавжилет БТР).

ВСТУПНИЙ КУРС

Вступний курс проводиться на попередніх 10-15-денних зборах, що бажано проводити в підрозділах спеціального призначення, з метою адаптації тих, кого навчають, до значних психологічних і фізичних навантажень.

1-е ЗАНЯТТЯ

Акробатика: Перекид уперед, перекид назад.

Р.Б. Приготування для ведення бою без зброї. Приготування для ведення бою зі зброєю. Укол багнетом. Важіль руки усередину.