50 Особенности восстановления после спортивных упр. Различного характера. Средства повышения эффективности процессов восстановления. Активного отдыха.

Восстановление запасов кислорода. Кислород находится в мышцах в форме химической связи с миоглобином. Эти запасы очень невелики: каждый килограмм мышечной массы содержит около 11 мл О2. Следовательно, общие запасы мышечного кис -лорода (из расчета на 40 кг мышечной массы у спортсменов) не превышают 0,5 л. В процессе мышечной работы он может бы­стро расходоваться, а после работы быстро восстанавливаться Скорость восстановления запасов кислорода зависит лишь от доставки его к мышцам.

Восстановление фосфагенов (АТФ и КрФ). Фосфагены

восстанавливаются особенно быстро. Уже на протяжении 30 ': после прекращения работы восстанавливается до 70 % израсхо­дованных фосфагенов, а их полное восполнение заканчивается за несколько минут, причем почти исключительно за счет энер­гии аэробного метаболизма, т.е. благодаря кислороду, потребля­емому в быструю фазу О2 долга.

Восстановление гликогена. В настоящее время установле­но, что восстановление гликогена в мышцах может длиться до 2 — 3 дней.

Устранение молочной кислоты. В период восстановления происходит устранение молочной кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости, причем тем быстрее, чем меньше образовалось, молочной кислоты во время работы. Важную роль играет также послерабочий режим. Гак, после максималь­ной нагрузки для полного устранения накопившейся молочной кислоты требуется 60 — 90 мин в условиях полного покоя — сидя или лежа (пассивное восстановление). Однако если после такой нагрузки выполняется легкая работа (активное восста­новление), то устранение молочной кислоты происходит зна­чительно быстрее.

Существует четыре основных пути устранения молочной кислоты:

1 ) окисление до СО2 и Н2О (так устраняется примерно 70 % всей накопленной молочной кислоты);

2) превращение в гликоген (в мышцах и печени) и в глюкозу (в печени) — около 20 %;

3) превращение в белки (менее 10 %);

4) удаление с мочой и потом (1 — 2 %).

Характер и длительность восстановительных процессов мо-гуг изменяться в зависимости от режима деятельности спорт­сменов в послерабочий, восстановительный, период. В опытах И.М. Сеченова было показано, что в определенных условиях бо­лее быстрое и более значительное восстановление работоспо­собности обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключе­нием на другой вид деятельности, т.е. активным отдыхом. По­ложительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. На­пример, переход от бега с большой скоростью к бегу трусцой также оказывается эффективным для более быстрого восста­новления. С физиологической точки зрения, положительный эф­фект заключительной работы невысокой мощности в конце тре­нировки или после соревнования является проявлением фено­мена активного отдыха.

52 Фаза формирования двигательного навыка . Автоматизация движений спортсмена.

Двигательные навыки – это освоенные и упроченные действия, которые могут осущ-ся без участия сознания (автоматически) и обеспечивают оптимальное решение двигат-ой задачи.

Существует 3 стадии форм-ия двигат. навыка: 1. Стадия генерализации (иррадиации возбуждения) – на этой стадии созданная модель становится основой для перевода внешнего образа во внутренние процессы формиро-вания программы собственных действий. Этот процесс обеспечивается иррадацией возбуждения по различным зонам мозга и сопровождается обобщенным характером периферических раций – их генерализацией. Эта стадия характ-ся напряжением большого числа активированных скелетных мышц, их продолжительным сокращением. Наблюдается учащение дыхания и серд-цебиения, подъем артериаль-ного давления, изменение состава крови, по-вышение температуры тела и потоот-деления. 2. Стадия конце-нтрации – происходит концентрация возбуждения в необходимых для его осуществления корковых зонах. Навык на этой ста-дии уже сформирован, но еще непрочен и нарушается при любых новых раздражениях (выступление на незнакомом поле). 3. Стадия стаби-лизации и автоматизации – в резу-льтате многократного повторения навыка в разнообразных условиях помехоустойчивость рабочей доминан-ты повышается. Появляется стаби-льность и надежность навыка, т.е. возникает его автоматизация. Внеш-ние раздражения на этой стадии подкрепляют рабочую доминанту, не разрушая ее. Процесс автоматизации не означает выключения коркового контроля за выполнением движения.

Возникая в результате подражания, условных рефлексов или по речевой инструкции, двигательные акты осущ-ся специальной функциональной системой нервных центров (Анохин).

Комплекс нейронов, обеспечивающих процессы функциональной системы, располагается на различных этажах нервной системы, становясь доминантой. Он подавляет деятельность пос-торонних нервных центров и, соответственно, лишних скелетных мышц (Ухтомский).

Порядок возбуждения в доминирующих нервных центрах закрепляется в виде определенной системы условных и безусловных рефлексов и сопровождающих их вегетативных р-ций, образуя двигательный динамический стереотип (Павлов, Крестовников).

Навыки, в основном, представляют условные рефлексы 2 рода – операн-тные или инструментальные условные рефлексы (Конорский).

Зимкин отнес построение новой формы движений на основе имеющихся элементов к явлениям экстраполяции (ис-пользования предшествующего опыта).