3. Форми переживання почуттів

До сфери емоційного життя поряд з емоціями і почуттями належать також настрої, афекти і стресові стани.

Настрій являє собою емоційний стан, який забарвлює протягом деякого (іноді тривалого) часу поведінку людини, його думки і переживання. Настрій складається як сума різних емоцій у загальне емоційне тло і зазвичай не пов'язаний у свідомості людей з певними об'єктами або подіями. У цьому сенсі можна говорити про безпредметність настрою. Це тло сприяє виникненню споріднених йому за якістю емоцій.

Настрій - маловивчений психічний феномен. Незважаючи на його безпредметність, „тон" настрою, як правило, пов'язаний із задоволенням або незадоволенням найбільш значущих, центральних життєвих потреб. Якщо навіть зміна настрою відбулася внаслідок, на перший погляд, малозначущої випадкової події, найчастіше виявляється, що вона певним чином зв'язана з тим, що глибоко зачіпає особистість. Тому настрій дитини є для вчителя індикатором міри його внутрішнього благополуччя. Тривалий поганий, пригнічений настрій повинен бути сигналом для допомоги з боку дорослих.

Таким чином, незважаючи на відсутність спрямованості настрою на певний предмет і не завжди чітке відображення у свідомості людини причини відповідного настрою, настрій завжди має цю причину (неприємна звістка, несподівана зустріч тощо). Часто саме усвідомлення причини поганого настрою приводить до його поліпшення.

Афекти - це сильні і короткочасні емоційні процеси, які швидко оволодівають людиною і характеризуються значними змінами свідомості, порушенням вольового контролю за діями, змінами життєдіяльності організму.

Виокремлюють два типи причин, які викликають стан афекту.

1) обставини, що загрожують існуванню людини та зв'язані з її біологічними інстинктами і потребами (наприклад, пряма або непряма загроза для життя);

2) вчинки оточуючих людей, їх висловлювання, соціальні оцінки, які глибоко травмують особистість і зачіпають самооцінку (наприклад, насилля або тяжка образа).

Афект виникає в певній ситуації і слугує для суб'єкта своєрідною формою виходу з неї, розрядкою. Передумовою виникнення афекту є гостроконфліктні ситуації.

Афектогенна ситуація - це ситуація, яка характеризується тим, що людина, яка в ній знаходиться, повинна обов'язково діяти і відчуває в цьому майже нездоланну потребу, але прийнятних способів дій не знаходить. Це протиріччя і викликає афект. Якщо людина явно бачить можливості адекватної поведінки, афекту не настане.

Л.С. Виготський наводить такий приклад: людина знає про небезпеку, яка очікує її на шляху, завчасно готується до неї і зустрічає її у всеозброєнні. Вона може бути завчасно схвильованою, переляканою, але це не афект. Якщо ж людину застала небезпека несподівано і вона повинна якось діяти, але виходу з положення, що несподівано склалося, вона знайти не може, виникає афект.

Таким чином, конфліктність ситуації - головний критерій при визначенні афектогенних ситуацій. Коли сформульована раніше програма поведінки виявляється непридатною під час виникнення нового подразника, а інша програма відсутня, виникає афективний спалах.

Іншою умовою, яка призводить до можливості виникнення афекту, є комплекс стійких індивідуально-психологічних особливостей особистості і тимчасовий стан суб'єкта, який потрапив у конфліктну ситуацію.

Не всі люди однаково схильні до афекту. Існують певні індивідуально-психологічні особливості, які спричиняють виникнення афекту.

1. Комплекс природжених властивостей нервової системи (тип вищої нервової діяльності). Частіше афект виникає в людей зі слабким типом нервової системи, який характеризується легкою збудливістю, підвищеною чутливістю до подразників, нездатністю витримувати сильні і значні подразники, нерідко інертністю нервових процесів.

2. Специфічна структура особистості, зокрема особливості її самооцінки. Люди з високою, але не досить стійкою самооцінкою хворобливо реагують на оцінку і зауваження оточуючих; їх легко травмувати, вивести зі стану рівноваги, зруйнувавши тим самим звичну програму поведінки.

3. Вікові особливості суб'єкта. Дитина більш збудлива, ніж доросла людина. У дітей різкіші вияви залежності поведінки від оцінок оточуючих, а недостатньо сформована система самоконтролю не дає можливості уникнути афективного спалаху в умовах, де дорослому це вдається відносно легко. У похилому віці поступово зменшується стійкість до афективних переживань, підвищується роздратованість, що збільшує швидкість виникнення афектів у людей похилого віку. 4. Тимчасові функціональні психофізіологічні стани, які порушують стійкість людини до афектогенної ситуації: утома, безсоння тощо. У стані втоми порушується її гострота, швидкість орієнтації в навколишній обстановці, знижується швидкість запам'ятовування, підвищується емоційність, чутливість.

Усі ці особливості разом можуть сприяти виникненню афекту. Динаміка афекту відрізняє його від інших емоційних станів. Як визначає С.Л. Рубінштейн, афект - це емоційні процеси вибухового характеру, які мають стрімкий і бурхливий перебіг. Хоча афект - це спалах, але він не обов'язково наступає за першого ж впливу на людину подразників, які викликають афективне відношення. Іноді однією з умов, яка нібито підготовлює афективний спалах, є повторення афективних ситуацій, які призволять до накопичення, акумуляції переживань, що можуть згодом викликати афективний вибух.

Афект не викликає помутніння свідомості. Тому людина, як правило, пам'ятає про дії, здійснені нею в цьому стані. Але бувають випадки, коли окремі дії або їх елементи випадають. У стані афекту спостерігається так зване звуження свідомості, тобто людина усвідомлює відносно вузьке коло явиш, тільки найближчі цілі дій, які безпосередньо пов'язані з тим, що переживається в даний момент, що призводить до зниження рівня вольової регуляції поведінки. По відношенню до особистості афект являє собою дещо нібито „нав'язане", що охопило людину.

Отже, у стані афекту, по-перше, знижується можливість усвідомлення здійснюваних дій (свідома діяльність загальмовується); по-друге, значно зменшується здатність людини свідомо контролювати свої дії, керувати ними. Однак, незважаючи на вказані особливості афекту, його подолання можливе, більше того, з ним можна і необхідно боротися. Управління ним високою мірою залежить від моральних якостей людини. Виховані в моральному відношенні люди, як правило, уміють гальмувати афект. Оволодіння афектом більш можливе на початковій стадії. У практиці навчально-виховної роботи в школі необхідно вчити дітей (і вчитися самому) умінню свідомо ставити цілі, не допускаючи емоційних вибухів.

Стресові стани - це емоційні стани, які викликаються ситуаціями напруженості (від англійського слова stress - тиск). Стресові стани характеризуються меншою інтенсивністю, меншою сумою переживань, меншою вибуховістю, ніж афект. За тривалістю перебігу вони близькі до настроїв, оскільки іноді стресові стани (у випадку наявності постійного стресора, тобто чинника, який веде до стресу) переходять у так звану "хронічну" форму.

Стресові стани викликаються при появі несподіваних і надсильних подразників, дефіциту часу, перешкод у роботі. Емоційний стрес виникає в ситуаціях небезпеки, образи, сорому, при різних розумових і фізичних перевантаженнях, за необхідності приймати швидкі та відповідальні рішення.

Вивчення стресу одержало фізіологічне обгрунтування у вченні У. Кеннона про гомеостаз і Г.Сельє про „загальний адаптаційний синдром", тобто своєрідну захисну за своїм характером реакцію організму, який мобілізує свої ресурси у відповідь на сильні та надсильні травмуючі зовнішні впливи.

Корелятами стресових станів є:

— зміни в роботі серцево-судинної та дихальної систем;

— зміни електропровідності шкіри (так звана КГР);

— зміна ЕЕГ (електроенцефалограми);

— біохімічні порушення крові.

Ці зміни є неспецифічними, тобто на їх ґрунті не можна зробити висновку про зміст емоції, яку переживає людина (прискорення пульсу може бути викликане і страхом, і радістю).

Вплив стресових станів на діяльність людини залежить як від якості подразників, так і від її індивідуально-психологічних особливостей. Далеко не завжди стан людини при стресі характеризується дезорганізацією поведінки і діяльності, що виявляється в одних випадках — у пасивності, бездіяльності за обставин, коли необхідно рішуче діяти; в інших - у невпорядкованій активності. Коли стрес виявляється незначним, він може сприяти мобілізації сил, активізації діяльності. Небезпека стимулює людину, змушує її діяти сміливо та мужньо (наприклад, коли за людиною женеться злий собака, то вона може перестрибнути огорожу такої висоти, подолати яку в звичайному стані вона ніколи не змогла б). Емоції, що призводять до дезорганізації діяльності, називаються астенічними, а ті, які навпаки, активізують діяльність - стенічними.

Які характерні зміни в діяльності виникають при стресових станах? До них належать такі зміни:

— втрата гнучкості, пластичності діяльності;

— порушення процесу вибору цілей, дій, строгості та послідовності інтелектуальних навичок і рухових актів, що створює умови для „вивільнення" стереотипних, автоматизованих рухів;

— помилки у сприйманні;

— зменшення обсягу уваги;

— провали в пам'яті;

— порушення оцінки часових інтервалів;

— утруднення розуміння ситуацій загалом.

Прикладом ситуації, яка виявляє стійкість (тобто толерантність) людини до стресу, є ситуація контрольної роботи або іспиту. Одні в цій ситуації виявляють „провали в пам'яті", не можуть зосередитися, інші виявляються більш зібраними і активними, ніж у повсякденному житті.

3.complete Форми переживання почуттів.

Багатство емоційної сфери особистості виражається у різних формах: чуттєвий тон, емоція, афект, стрес, пристрасть, настрій, фрустрація, почуття.

Чуттєвий тон. Це — певний емоційний відтінок психічного процесу, який усвідомлюється як властивість предмета, що сприймається суб'єктивно. Наприклад, неприємні переживання супроводжують больові відчуття, поєднання дисонуючих звуків, певні запахи. Про наявність чуттєвого тону свідчать і словосполучення «приємний запах», «весела прогулянка» тощо. У деяких випадках він є вродженим.

Нерідко чуттєвий тон є свідченням того, наскільки задовольняє певний об'єкт потреби людини або наскільки успішною є її діяльність. У деяких людей він постає як ідіосинкразія — хвороблива відраза до певних подразників, які байдужі або навіть приємні іншим людям. Тому вивчення чуттєвого тону зорових, слухових, нюхових та інших відчуттів має практичне значення. Так, на продуктивність праці впливають забарвлення інтер'єру, функціональна музика та ін.

Емоція. Емоція (лат. emoveo — хвилюю, збуджую). Будучи важливим чинником емоційної сфери людини, емоції є процесом безпосереднього переживання почуття. Суб'єктивно вони проявляються як позитивний стан захоплення, насолоди чи як негативний стан незадоволення. Кожна емоція має власну картину суб'єктивного переживання і характеризується лише їй властивим набором виразних рухів. Вона може бути зумовлена реальними чи уявними ситуаціями.

Емоції людини дуже різноманітні. Найчастіше їх класифікують за ступенем впливу, згідно з яким виокремлюють стенічні й астенічні емоції.

Стенічні емоції спонукають до дій, вчинків, стимулюють діяльність організму. Такою, наприклад, є емоція радості. При виникненні стенічних емоцій у людини відбувається тонізація м'язової системи, і вона поривається до активних дій.

Астенічні емоції розслаблюють людину, роблять її пасивною, замкнутою. Переживаючи їх, людина нерідко втрачає віру у власні сили і може активну діяльність замінювати на безплідну фантазію.

Афект. Це сильний емоційний процес, який виникає у людини швидко, триває бурхливо і характеризується значними змінами свідомості та порушенням вольового контролю за діями. Фізіологічною особливістю афекту є сильне збудження підкіркових центрів і звільнення їх від стримувальної і регулювальної дії кори. Афект є короткочасною, але надзвичайно сильною емоційною реакцією, за якої відбуваються значні тілесні зміни, розладнуються дрібні рухи, змінюються звичні установки особистості.

До афективних переживань схильні люди з неврівноваженими процесами збудження і гальмування. Найчастіше афекти виявляють індивіди невиховані, істеричні, які не звикли контролювати свої почуття.

Іноді афекти мають позитивний характер. їх причинами є радісні події в особистому житті чи житті країни, наприклад важлива перемога улюбленої футбольної команди. Такі афективні переживання є нормальним явищем, а їх вираження — необхідним і корисним для психічного і фізичного розвитку людини. Вольове самовиховання є ефективним засобом навчитися керувати власними афективними станами.

Стрес. Це емоційний стан людини, який виникає при напруженні, здебільшого в екстремальних ситуаціях. Як показано в роботах В. Кеннона і канадського біолога і лікаря Ганса Сельє (1907—1982), стрес є своєрідною захисною реакцією організму, що мобілізує свої внутрішні ресурси у відповідь на дію сильних зовнішніх впливів.

Розвиток стресу має три стадії. На першій відбувається внутрішня мобілізація сил організму для протидії несприятливому впливу. На другій — врівноваження сил впливу і сил опору, коли організм ніби адаптується до загрозливих умов. Якщо несприятливий вплив триває, то може настати третя стадія — виснаження, що призводить до незворотних фізіологічних змін.

За слабкого стресу фізіологічні зміни в організмі зовнішньо виявляються слабо. Проте в таких умовах важко відбувається розподіл і переключення уваги, цілеспрямована діяльність, можуть виникати помилки при сприйманні. Поведінка людини в стресових ситуаціях відчутно залежить від особистісних якостей: вміння швидко оцінювати обстановку, вольової зібраності, рішучості, досвіду поведінки в подібних випадках.

Пристрасть. Реалізується вона як стійке, глибоке й сильне переживання, що на певний час визначає спрямованість думок і дій людини. Здебільшого людина зосереджується на певному об'єкті, що на якийсь час набуває для неї великої значущості. Це може бути любов, пристрасть до певного виду діяльності (колекціонування, науки, живопису, музики, спорту тощо). Пристрасть завжди залежить від об'єкта, на який вона спрямована, і наявності перешкод щодо її задоволення. Незадоволена пристрасть викликає сильні емоції і навіть бурхливі спалахи обурення, гніву й образи.

Настрій. Психологія трактує цей феномен як загальний емоційний стан людини, що характеризує її життєвий тонус упродовж певного часу. Породжений він емоціями, що переважали в недалекому минулому чи існують у певний час. Він буває бадьорим, радісним, сумним, пригніченим, спокійним, збудженим.

Настрій завжди зумовлений певними причинами — поганою погодою, певною подією, станом здоров'я тощо. Проте не всі причини усвідомлюються. Настрої різних людей, зумовлені однією причиною, можуть бути різними, навіть протилежними. Наприклад, повідомлення про перемогу спортивної команди у відповідальних змаганнях у одних породжує радісний настрій, а в інших — пригнічення.

Бувають настрої тимчасовими і стійкими. Основними причинами стійкого настрою є задоволеність чи незадоволеність людини своїм життям, зокрема тим, як формуються стосунки на роботі, в сім'ї. Тривалий, стійкий, поганий чи пригнічений настрій є свідченням певного неблагополуччя в житті. Ясність поставлених цілей і впевненість у реальності їх досягнення допомагає людям долати тимчасові погані настрої, зумовлені певними життєвими невдачами.

Значно залежать настрої і від стану здоров'я людини, стану її нервової системи, роботи залоз внутрішньої секреції, які регулюють обмін речовин. Стійкість і полярність настроїв зумовлюється і тим, як людина усвідомлює певні події власного і суспільного життя.

Фрустрація. Фрустрація (лат. frustratio — марне сподівання, невдача, обман). Свідченням її є негативний емоційний стан, що супроводжується усвідомленням неможливості досягти поставленої мети. Виникає фрустрація, коли на шляху до поставленої мети людина зустрічає реально нездоланні перешкоди або сприймає їх такими. Тоді можуть з'являтися різні зміни в поведінці і самосвідомості особистості. Рівень фрустрації залежить від сили та інтенсивності її причини, функціонального стану людини, а також її досвіду емоційного реагування на життєві труднощі. Як правило, фрустрація супроводжується широкою гамою негативних емоцій: страхом, розлюченістю, гнівом, роздратуванням, сумом, почуттям провини тощо. Іноді фрустрацію розглядають як одну з форм психологічного стресу.

Почуття. Відображають вони емоційне ставлення індивіда до об'єкта, суб'єктивне переживання подій. Виникнувши як результат узагальнення емоційного досвіду, вони визначають динаміку і зміст ситуативних емоцій, настроїв і афектів. Залежно від спрямованості почуття поділяють на моральні, інтелектуальні й естетичні. Іноді їх ще називають вищими почуттями.

Моральні почуття відображають переживання людиною свого ставлення до суспільства, інших людей і самої себе. Вони ґрунтуються на нормах, які прийняті в суспільстві, і пов'язані з оцінкою відповідності їм повсякденних дій і вчинків людини. До моральних належать почуття патріотизму, гордості, гуманізму, емпатії, кохання та ін. Моральні почуття і їх цінність у суспільстві завжди зумовлені духовними і матеріальними умовами життя. За рівнем їх розвитку судять про загальний розвиток особистості.

Інтелектуальні почуття — переживання людини, що виникають і виявляються в її розумовій діяльності, спрямованій на теоретичне пізнання дійсності. До них відносять почуття зацікавленості, допитливості, здивування, впевненості у правильності вчинків і дій, сумніву при невдачі, почуття нового. Породжені пізнавальною потребою людини, вони сигналізують про рівень її задоволення.

Естетичні почуття — переживання, які виникають і розвиваються при сприйманні та створенні людиною прекрасного. Найчастіше з'являються при сприйманні природних ландшафтів, творів мистецтва та вчинків людей і мають широкий діапазон вияву — від легкого хвилювання до глибокого захоплення від побаченого. Вони суб'єктивно переживаються людиною у своєрідних станах художньої насолоди. До естетичних почуттів також відносять почуття гумору та іронії, в яких виражається ставлення людини до пізнаного і оціненого нею об'єкта.

Почуття гумору відчувають до явищ чи осіб, які оцінюються позитивно і викликають симпатію, але разом з тим мають недоліки, що породжують добродушний сміх. Почуття іронії — це вираження гострокритичного ставлення до подій і людей. В іронії реальне оцінюється з позиції ідеального.

4. ПОНЯТТЯ СТРЕСУ. Стресора. ВИДИ СТРЕСУ. Поняття "стрес" вже міцно увійшло в наше повсякденне життя, але, як правило, ми використовуємо це слово тільки в негативному значенні. Стрес - це стан, який далеко не завжди завдає шкоди. При більш детальному розгляді виявляється, що він просто необхідний - оскільки допомагає долати перешкоди і уникати небезпеки. Слово «стрес» у перекладі з англійської означає тиск, натяг, зусилля, а також зовнішній вплив, що створює цей стан. Це поняття, що виникло у фізіології в 30-х рр.. ХХ ст., Досить швидко вийшло за межі узкобіологіческой трактування і стало вельми широко використовуватися як у науці, так і в життєвій практиці. Сьогодні поняття стресу можна віднести до однієї з базових наукових категорій, яка стала предметом вивчення цілого комплексу дисциплін: біології і медицини, фізіології та психології, наук про управління, демографії, юриспруденції і навіть політології. У самому загальному вигляді його можна визначити як природну пристосувальну реакцію живого організму на будь-яку подію, що відбувається і в навколишньому середовищі. Автор теорії стресу - Ганс Сельє (H. Sеlуе) - вважав, що стрес - це «неспецифічна відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу». Стрес допомагає організму пристосуватися до цієї труднощі, впоратися з нею. Будь-яка несподіванка, яка порушує звичний плин життя, може бути причиною стресу. При цьому не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби в перебудові або в адаптації. При сприятливих умовах цей стан може трансформуватися в оптимальний стан, при несприятливих - у стан нервово-емоційної напруженості, для якого характерне зниження працездатності й ефективності функціонування систем та органів, виснаження енергетичних ресурсів. Сьогодні доведено, що саме по собі стан стресу - не хвороба. Якщо б не було стресу, життя перетворилося б у абсолютна рівновага, завмерла б. Саме стрес підтримує активність систем організму на рівні норми. Стрес може бути викликаний як серйозною небезпекою, так і творчим досягненням. Без деякого рівня стресу ніяка активна діяльність неможлива, і повна свобода від стресу, за твердженням Сельє, рівнозначна смерті. Таким чином, стрес може бути не лише шкідливий, а й корисний організму. Ось чому через 40 років після відкриття стресу засновник його теорії Ганс Сельє пише книгу "Стрес без дистресу" як раз про те, як підтримувати правильний рівень стресу. Слово "дистрес" - в перекладі з англійського "страждання" - Сельє застосував для того, щоб розділити між собою несприятливий розвиток стресової реакції і звичайна, нормальна, необхідний рівень напруги систем і рівноваг людського організму. В даний час вчені розрізняють: - Евстресс: позитивний стрес, який поєднується з бажаним ефектом і мобілізує організм. При евстрессе відбувається активізація пізнавальних процесів і процесів самосвідомості, осмислення дійсності, пам'яті. - Дистрес: негативний стрес з небажаним шкідливим ефектом. Кожна людина здатна підтримувати оптимальний рівень стресу, але стресові впливи не повинні перевищувати пристосувальні можливості людини, так як в цих випадках стрес може перейти в дистрес. Він характеризується втомою, дратівливістю, зниженням працездатності, виявляється в почутті безвиході, тривоги. Подібна нездатність впоратися зі стресом може призвести до виснаження, яке приймає форму нервового зриву, а іноді навіть призводить до психічного захворювання (синдрому хронічної втоми, депресії,) або психосоматичних розладів (серцебиття, виразці шлунка, підвищеному тиску, серцево-судинних захворювань і т. д.). Що викликає стрес? Будь-яка подія, факт або повідомлення може викликати стрес, тобто стати стресором. Стрессорами можуть бути різноманітні чинники: мікроби і віруси, різні отрути, висока або низька температура навколишнього середовища, шум, освітлення і т.д. Але виявляється, що такими, ж стрессорами можуть бути і будь-які психологічні, фізіологічні, соціальні фактори, такі, як ризик, небезпека, дефіцит часу, новизна і несподіванка ситуації, розумова перенавантаження, недолік сну, вільного часу, конфлікти в сім'ї і на роботі. Це все, що може нас схвилювати, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптове перешкода нашим діям або прагненням. При цьому, виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить не тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості в собі і т.д. Особливо велике значення має, звичайно, оцінка загрози, очікування небезпечних наслідків, яку містить в собі ситуація. Отже, саме виникнення, і переживання стресу залежить не стільки від об'єктивних, скільки від суб'єктивних чинників, від особливостей самої людини: оцінки ним ситуації, зіставлення своїх сил і здібностей з тим, що від нього вимагається, і т.д. Деякі життєві ситуації, що викликають стрес можна передбачити. Наприклад, зміну фаз розвитку та становлення сім'ї або ж біологічно зумовлені зміни в організмі, характерні для кожного з нас. Інші ситуації несподівані і непередбачувані, особливо раптові (нещасні випадки, природні катаклізми, смерть близької людини). Існують ще ситуації, зумовлені поведінкою людини, прийняттям певних рішень, певним ходом подій (розлучення, зміна місця роботи або місця проживання і т.п.). Кожна з подібних ситуацій здатна викликати душевний дискомфорт. Види стресу: 1. Внутріособистісний стрес. Більшість наших вимог до зовнішнього світу та його впливу на нас пов'язані з цим видом стресу. Ця область надає вплив на всі сфери нашого життя. Якщо ми не перебуваємо в світі самі з собою, то наше внутрішнє сум'яття, переживання виявляється в негативному ставленні, впливи на зовнішній світ і порушує міжособистісні взаємозв'язку. У цю категорію стресу входять такі події, як нездійснені очікування, нереалізовані потреби, безглуздість і безцільність вчинків, болючі спогади, неадекватність оцінки подій і т.п. 2. Робочий стрес зазвичай пов'язаний з важкою робочим навантаженням, відсутністю самоконтролю за результатом роботи, рольової невизначеністю і рольовим конфліктом. Погане забезпечення безпеки роботи, несправедливі оцінки праці, порушення його організації може стати джерелом стресу. 3. Громадський стрес ставиться до проблем, які відчувають, переживають великі групи людей, - наприклад, економічний спад, бідність, банкрутство, расову напруга і дискримінація. 4. Екологічний стрес обумовлюється впливом екстремальних умов навколишнього середовища, очікуванням такого впливу або його наслідків - забруднення повітря і води, суворі погодні умови, недоброзичливі сусіди, штовханина, високий рівень шуму і т. п. 5. Фінансовий стрес не вимагає роз'яснень. Неможливість сплатити рахунки, не забезпечення витрат доходами, труднощі в отриманні боргу, невідповідність рівня зарплати результатами роботи, виникнення додаткових і фінансово незабезпечених витрат, ці та інші обставини можуть бути причиною стрессу

ТРИ ФАЗИ СТРЕСУ. Описуючи стресовий процес, Сельє виділив три фази: 1) Реакція тривоги - настає безпосередньо за впливом будь-якого стресора і виражається в напрузі і різкому зниженні опірності організму. Відбувається порушення симпатичної нервової системи; гіпоталамус посилає хімічний сигнал у гіпофіз, змушуючи його підсилити виділення адренокортикотропного гормону (АКТГ), який у свою чергу потрапляє з кров'ю у надниркові залози і викликає секрецію кортикостероїдів (адреналіну і норадреналіну). Під дією адреналіну збільшується артеріальний тиск, частішає пульс, збільшується кровотік в м'язах, і одночасно знижується в таких органах, як шлунково-кишкового тракту, нирки і т.д. Прискорюється обмін речовин, згортання крові, збільшується психічна активність. Дихання стає частим і переривчастим. Також у цій фазі відбувається підвищення концентрації цукру в крові (гіперглікемія), а так само зморщування тимусу (вилочкової залози, яка відповідає за імунітет організму). У шлунково-кишковому тракті з'являються кровоточиві виразки. Відбуваються на цій фазі зміни функціонально неоднозначні, і не завжди корисні для організму (наприклад, підвищення артеріального тиску - необхідний компонент фізіологічної мобілізації - при деяких серцево-судинних захворюваннях може призвести до інсульту чи інфаркту). В основному ці зміни готують весь організм до дії і можливої ​​боротьбі з ушкоджувальними чинниками. Вчені вимірюють стресову реакцію по збільшенню вмісту норадреналіну, АКТГ або кортикостероїдів в крові 2) У фазі опору (фаза стійкості) посилюється секреція кортикостероїдів (гормони, які мають виражену дію на водно-сольовий (мінералокортикоїди), вуглеводний і білковий (глюкокортикоїди) обмін), виявлення зникають, організм проявляє підвищену стійкість (адаптується) до дії стресора. 3) При тривалому і інтенсивному дії стресора фаза опору змінюється фазою виснаження, яка супроводжується різким зниженням опірності організму, погіршенням його стану, виникненням різних захворювань; Механізми, що переводять організм з фази опору у фазу виснаження до цих пір невідомі.

5. СПОСОБИ БОРОТЬБИ зі стресом. На щастя, багатьох проблем можна уникнути, якщо використовувати спеціальні техніки боротьби зі стресом. Дослідженням цих технік займаються фахівці з Массачусетської лікарні (Бостон, США). «Перемогти хронічний стрес допомагають вроджені захисні механізми. З точки зору фізіології, розслаблення - це зворотна сторона напруги », - пояснює фахівець із психосоматичної медицини Herbert Benson, -« Для глибокого розслаблення характерні такі процеси, як зниження інтенсивності обміну речовин і артеріального тиску, уповільнення дихання та серцебиття, розслаблення м'язів. Досягти глибокого розслаблення можна різними способами ». Вчені рекомендують застосовувати наступний метод: • Виберіть якесь певне слово, звук, коротку фразу або молитву. Наприклад, «світ», «раз» або «бережи мене, Господи». • Зручно сядьте і закрийте очі. Краще вибрати тихе місце. • Постарайтеся поступово розслабити всі м'язи тіла. Почніть з ніг і закінчите шиєю. • Дихайте спокійно і природно. На кожному видиху повторюйте обране слово або фразу. • Постарайтеся увійти в стан повної пасивності. Не треба намагатися або турбуватися, чи добре ви справляєтеся з вправою. Коли у свідомості виникають якісь думки, просто скажіть собі «ну і нехай» і спокійно продовжуйте повторювати ключові слова. • Займайтеся по 10-20 хвилин щодня. Час можна контролювати, періодично кидаючи погляд на годинник. • Закінчивши вправу, посидіть спокійно ще близько хвилини. Дозвольте думкам поступово повернутися до тями. • Виконуйте вправу один або два рази на день. Добре займатися, наприклад, перед сніданком або вечерею. За матеріалами «Benson-Henry Institute for Mind Body» Дуже часто люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість в сім'ю. Що ж потрібно, щоб позбутися від своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а провиною всьому - наше невміння відмовитися від накопичених за день вражень. Перш за все, потрібно встановити гарну традицію: повернувшись додому з роботи чи навчання, відразу ж проводити релаксацію. Ось кілька рекомендованих способів релаксації за 10 хвилин. 1. Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно відпочиньте. 2. Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозному не думати. 3. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Постарайтеся повністю зануритися в музику, відключившись від ваших думок. 4. Якщо ваші близькі будинку, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про що-небудь. Не вирішуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: у стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з глухого куту ви зможете знайти після того, як пройде небагато часу і спаде напруга трудового дня. 5. Наповніть ванну не дуже гарячою водою і полежіть в ній. У ванні проробіть заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через зімкнуті губи, опустіть нижню частину обличчя і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати як можна довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальна напруга, що накопичилося за день, поступово спадає. 6. Погуляйте на свіжому повітрі. 7. Надіньте спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин. Дуже важливо, щоб ініціатива таких "переробок" дня виходила від нас самих. Необхідно попередити своїх близьких, що в цей короткий період часу ми забуваємо про своїх домашніх обов'язків, і спробувати провести ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову, для вирішення всіх домашніх проблем, потрібно набагато менше нервової і фізичної енергії.

5. В основі найпростіших емоцій лежать складні безумовні рефлекси, процеси, що відбуваються в підкірці. Але її діяльність контролюється роботою кори великих півкуль мозку, яка, за словами В. П. Павлова, «тримає у своєму віданні всі явища, що відбуваються в тілі». Велику роль тут відіграє друга сигнальна система. Саме слово, думка, свідоме ставлення до життя, до того чи іншого явища, що викликає небажані емоції, дають людині силу пригнічувати їх, взагалі керувати почуттями. Зовнішнє вираження емоцій теж має рефлекторний характер. Фізіологічною основою більш складних почуттів є системи умовних рефлексів, тимчасових зв'язків у корі великих півкуль. Велике значення для виникнення почуттів мають динамічні стереотипи. Павлов писав: «Треба думати, що нервові процеси півкуль при встановленні і підтримці динамічного стереотипу є те, що звичайно називається почуттями в двох основних категоріях - позитивної і негативної...» «Мені здається, що часто важкі почуття при зміні звичайного способу життя, при припиненні звичайних занять, при втраті близьких людей, не кажучи вже про розумових кризах і ломку вірувань, мають своє фізіологічне підґрунтя значною мірою саме в зміні, в порушенні старого динамічного стереотипу та труднощі встановлення нового». Павлов вважав, що причиною неприємних цереживаний є зіткнення, «сшибки», як він казав, процесів збудження і гальмування. «Якщо я, наприклад, чим-небудь зайнятий,- писав Павлов, - мене направляє відомий дратівливий процес, і якщо в цей час мені скажуть «зроби те-то», мені робиться неприємно. Адже це означає, що сильний дратівливий процес, який мене обіймав, мені треба загальмувати і перейти потім до іншого. Класичний приклад у цьому відношенні являють так звані примхливі діти. Ви наказуєте їм що-небудь зробити, тобто вимагаєте від дитини загальмувати один дратівливий процес і почати інший. І справа часто доходить до сильної сцени. Дитина кидається на підлогу, стукає ногами і т. д.» Значну роль в емоційному житті відіграє і діяльність підкірки, зокрема так званий зоровий бугор. Звідти йдуть порушення, які контролюються корою великих півкуль. Якщо цей контроль і гальмування з боку кори слабшають (внаслідок захворювання або з інших причин), то людиною по всякому приводу опановує стан афекту, яке він не в силах стримувати. Чимале значення має для емоцій і симпатична нервова система. Дослідами встановлено, що у людини (чи тварини), що перебуває у стані підвищеного збудження (при страху, сильне роздратування, гнів тощо), з надниркових залоз виділяється особлива речовина - адреналін. Під його дією в кров надходить більше цукру. Все це підсилює роботу м'язів, необхідну для активного поведінки в моменти збудження. Оскільки в підкірці знаходяться центри, що керують вегетативної нервової системою, яка керує роботою внутрішніх органів, то емоційні стани викликають зміни і в діяльності цих органів. Експерименти над тваринами показали, що роздратування електричним струмом одного (певного) ділянки мозку викликає почуття роздратування, іншого - відчуття страху, третього - насолоди. Таким чином, можна керувати емоціями тварин, посилаючи в ті чи інші ділянки їх мозку електричний струм.