Результаты, показанные Миляевой Верой при выполнении упражнения: «Выпрыгивание из полуприседа вертикально вверх».

Дни	06.06	14.06	20.06	27.10	04.07	31.07	06.08
Результат	37	54	65	79	88	131	149
Дни	13.08	13.09	27.09	24.10	31.10	22.11	09.12
Результат	188	139	169	240	270	312	320

Для развития скоростной выносливости необходимо также активно развивать тканевое дыхание – имитировать соревновательные условия в тренировочном процессе (для этого разработана программа max – бег с фиксированной скоростью до отказа от дальнейшего продолжения работы).

Функциональные качества на организованных подобным образом тренировках развиваются намного быстрее, так как физиологический механизм выносливости локализован в глубинах мышечных клеток. Митохондрии скелетных мышц, их внутренние мембраны являются последней инстанцией в каскаде окислительного метаболизма, помогающего им утолить кислородную жажду.

Известны данные (их приводит Ю.В. Верхошанский), согласно которым при увеличении количества митохондрий и окислительной способности мышц в 2 раза специальная выносливость возрастает в 3-5 раз, тогда как при тренировочной работе, направленной на увеличение максимального потребления кислорода, этот уровень повышается всего на 10-14%.

Так, например, Миляева 10 июня 2013г. впервые выполнила на тренировке бег по программе max, пробежав с заданной скоростью всего 220м за 45 секунд или 4,89 м/сек. На следующих аналогичных тренировочных занятиях 14.06 это было уже 250м, 17.06 – 280м, 20.06 – 300м, 25.06 – 390м, сохраняя при этом заданные скоростные режимы. 9 сентября, после серии подобных тренировок, она пробежала уже 570м с результатом 1.57 или 4,87 м/сек.

Далее Миляева стала использовать в программе max более высокие скорости бега, которые значительно превышали анаэробный порог, однако при кратковременности такой работы чрезмерного накопления молочной кислоты не происходило.

С начала декабря Миляева начала использовать антигравитационную беговую дорожку, которая позволила ей выработать наиболее экономичный стиль бега на высоких и даже очень высоких скоростях передвижения без какой-либо существенной нагрузки на суставы.

Применение же в тренировочном процессе многократно повторяющихся отрезков фиксированной длины (например, 10х200м, или 6х400м) представляется совершенно бессмысленной тратой времени, так как скорость бега на этих отрезках значительно ниже соревновательной. Мышцы привыкают утилизировать именно то количество кислорода, которое им необходимо утилизировать в данный момент для преодоления данной дистанции, а даже при незначительном увеличении скоростных режимов начинают испытывать кислородное голодание и сразу же переходят на анаэробный механизм энергообеспечения.

Бесперспективным является и укороченный отдых между отрезками – выносливость в данном случае вырабатывается только к работе на заданных скоростях бега, к которым организм спортсменов очень быстро привыкает.

Кроме того, необходимо было вплотную заняться тренингом дыхательной мускулатуры, вклад которой в конечный результат значителен.

Выполнение ДД в статистическом положении тела (сидя, стоя или лёжа) позволяет имитировать двигательную активность с любой заданной скоростью и любой продолжительностью, в кратчайшие сроки выработать автоматизм выполнения упражнения в движении, развить межрёберные мышцы, улучшить функционирование лёгочных альвеол, очистить лёгкие.

Процесс восстановления после напряженных физических нагрузок существенно ускоряется (происходит «кислородная накачка» организма дополнительными порциями кислорода), улучшается проходимость бронхов, укрепляется нервная система, предупреждаются простудные заболевания [3].

Задав определенный режим выполнения работы, можно постоянно развивать дыхательную мускулатуру. Очень важно, чтобы такая тренировка опережала текущую дистанционную скорость.

В итоге Миляева уже через полгода после начала тренировок «по-новому» стала чувствовать себя намного увереннее, так как теперь занятия стали нацелены на достижение максимального результата.