6 Июня 2013 года Миляева выполнила свой первый тест по программе «эрготест», результаты которого приведены в табл. 1.

Таблица 1

Результаты тестирования Миляевой Веры 06.06.2013г.

Скорость на отрезках	Скорость 1-го отрезка		Скорость 2-го отрезка			Скорость 3-го отрезка			Скорость 4-го отрезка
	мин., сек	м/сек		мин., сек	м/сек		мин., сек	м/сек		мин., сек	м/сек
Результаты	7.17	2,29		5.54	2,82		4.38	3,59		4.02	4,13
ЧСС, уд/мин	152		172			195			190

При построении графика у = А*х + В, где у – ЧСС, уд/мин, х – скорость бега, м/сек, выяснилось, что первые три точки располагаются на одной прямой, а 4-й отрезок находится намного ниже планируемой величины (190 уд/мин вместо расчетных 202 уд/мин). Это означает, что сердечно-сосудистая система на данной скорости уже не справляется с обеспечением работающих мышц кислородом атмосферного воздуха, поэтому они начинают добирать недостающее его количество из гликолитических (анаэробных) источников энергообеспечения.

Тангенциальная точка перелома прямой определяет уровень ПАНО; в данном случае она равна 3,9 м/сек, или 1 км за 4 мин 16 сек. Исходя из этих данных, для Миляевой была рассчитана первоначальная тренировочная скорость на двухкилометровом отрезке – 8.50-9.00.

В табл. 2 приведены расчетные параметры Миляевой, полученные при первом тестировании.

Таблица 2

Параметры Миляевой Веры, полученные при тестировании 06.06.2013г.

Значения	Угол наклона прямой		В	ЧСС ПАНО, уд/мин	Скорость ПАНО, мин/сек	К	Sт
	А	tg α
Параметры	21,6	0,36	106	190	4.16	4,1	11,4

Из табл. 2 видно, что tg α, угол наклона прямой, имеет слишком большой угол, а это означает, что уровень функциональной подготовленности Миляевой недостаточен (желательно иметь tg α на уровне 0,16-0,19). Ликвидация данного пробела решается очень просто – достаточно 1-2 раза в неделю пробегать дистанцию 2 км на уровне ПАНО, что позволит ей быстро и качественно создать в своем организме разветвленную капиллярную сеть, существенно повысить свою выносливость.

Коэффициент В также оказался очень высоким, коэффициент К – очень низким, поэтому и значение Sт – 11,4.

Единственным поставщиком кислорода к работающим мышцам является гемоглобин – белковое соединение, входящее в состав эритроцитов крови. В лёгких кислород присоединяется к гемоглобину с образованием оксигемоглобина; затем, при прохождении крови по капиллярам с низким его напряжением, оксигемоглобин распадается, отдавая мышцам так необходимый им кислород. Полностью на реакцию: кислород воздуха – гемоглобин крови затрачивается примерно 0,8 секунды.

Если предположить, что выдох при такой продолжительности вдоха составляет 0,6-0,8 секунды, то окажется, что на весь дыхательный цикл: вдох-выдох, обеспечивающий сердечно-сосудистой и мышечной системам комфортный режим кислородного существования, затрачивается 1,4-1,6 сек.

Дыхание, соответствующее такой продолжительности вдоха (38-43 цикла: вдох-выдох в минуту), характерно для быстрой и медленной ходьбы, скоростей бега до 14 км/час.

При увеличении скорости бега, когда работающим мышцам требуется приток повышенного количества кислорода, характер дыхания меняется: оно становится более частым и менее глубоким.

При скорости бега 14-18 км/час или частоте дыхания 46-55 циклов: вдох-выдох в минуту (продолжительность каждого вдоха составляет 0,55-0,65 сек), появляются первые признаки утомления. Гемоглобин не успевает в необходимом объёме присоединить к себе кислород воздуха из-за слишком быстрой смены фаз вдоха и выдоха. Недостающее его количество работающие мышцы добирают, прибегая к анаэробному механизму энергообеспечения, однако одновременно в организме начинает интенсивно накапливаться молочная кислота.

При скорости бега 19-24 км/час или частоте дыхания 56-85 циклов: вдох-выдох в минуту (продолжительность каждого вдоха составляет 0,35-0,54 сек), разница между поступающим воздухом и усвоением из него кислорода становится еще более значительной. Концентрация молочной кислоты резко повышается и намного превышает истинное её количество, которое необходимо для производства соответствующего физического усилия.

При скорости бега свыше 24 км/час или частоте дыхания более 85 циклов: вдох-выдох в минуту, дыхательная система полностью выходит из-под контроля. Воздух поступает в очень большом объёме, однако кислород из него практически не усваивается, а анаэробных источников энергообеспечения хватает всего на 2-5минут работы. Спортсмен вынужден снизить скорость, так как лавинообразное накопление молочной кислоты приводит к резкому падению физической работоспособности.

Одновременно количество углекислоты, образующейся как при газообмене: кислород – углекислый газ, так и при окислении жиров и углеводов, постоянно увеличивается. В дыхательном центре усиливается возбуждение чувствительных к концентрации углекислоты нервных клеток. Дыхание автоматически учащается, стремясь как можно быстрее освободиться от излишков углекислого газа, однако одновременно снижается и продолжительность каждого вдоха.

Утилизации кислорода из поступающего воздуха практически не происходит, а углекислота накапливается. Спортсмен загоняет себя в такие условия, когда кислород из воздуха не поступает, а углекислого газа столько, что любое дальнейшее продвижение вперед уже практически невозможно.

Его глубокое, судорожное, дыхание после финиша (очень короткий вдох и длинный выдох) свидетельствует об излишках углекислого газа, от которого необходимо как можно скорее избавиться.

Основное противоречие при достижении высокого результата заключается в желании спортсмена, с одной стороны, обеспечить поступление в свой организм достаточного количества кислорода воздуха и иметь комфортный режим работы сердечно-сосудистой и мышечной систем на протяжении всей дистанции. С другой стороны, над дыхательным центром невозможно осуществить контроль, который автоматически увеличивает частоту дыхания для снижения концентрации углекислого газа до нормы.

Решение данной проблемы заключается в использовании непосредственно во время бега совершенно иного режима дыхания, которое позволяет практически на любой скорости бега доставлять кислород воздуха к работающим мышцам пропорционально производимой ими физической работе, отодвинуть момент наступления усталости, снизить частоту сердечных сокращений.

Сразу же после первого теста во время плановых тренировочных занятий Миляева стала осваивать новый, более рациональный режим дыхания, так называемое «дробное» дыхание, или, сокращенно ДД, легко встраиваемое в ритм движения. В дальнейшем перед ней была поставлена задача: на любых скоростях бега использовать только что освоенное ею дыхание.

Стереотип выполнения ДД в движении закрепляется уже на 2-3 день тренировочных занятий (вначале сознание контролирует согласованность дыхания с элементами движения).

Замена естественного дыхания на ДД на одних и тех же скоростях бега увеличивает количество поступающего кислорода в организм спортсмена на 30-40%, снижает частоту дыхания на 30-35%, минутный объем дыхания – на 10-20%, концентрацию молочной кислоты – на 25-50%.

ДД возможно использовать не только в беге, но и других циклических локомоциях: в велосипедном и конькобежном спорте, лыжных гонках, академической гребле, плавании, гребле на байдарках и каноэ и т.д.

В табл. 3 приведены данные по изменению скорости бега и ЧСС у Миляевой на двухкилометровых отрезках.

Таблица 3