Результаты пробегания Миляевой Верой двухкилометровых отрезков

Дни	10.06	14.06	18.06	20.06	25.06	27.06	04.07	08.07
Результат, мин., сек	9.36	9.16	9.31	9.42	9.02	8.55	8.57	8.54
Дни	02.08	09.08	13.08	11.08	09.09	13.09	24.09	27.09
Результат, мин., сек	8.56	8.50	8.42	8.52	8.54	8.43	8.43	8.29
Дни	01.10	03.10	08.10	21.10	28.10	06.11	15.11	29.11
Результат, мин., сек	8.38	8.37	8.32	8.29	8.27	8.23	8.22	8.23

Тренировочные работы на уровне ПАНО позволили Миляевой существенно повысить общую выносливость.

Измерение скоростных показателей и ЧСС при пробегании Миляевой километровых отрезков также свидетельствуют о качественном росте уровня ее функциональной подготовленности (табл. 4).

Таблица 4

Результаты, показанные Миляевой Верой на 1 км

Дни	16.08	17.09	11.10	11.11	12.12
Результат, мин., сек	4.21	3.51	3.42	3.39	3.35
ЧСС, уд/мин	188	195	180	176	-
Через 1 мин, уд/мин	134	132	121	120	120

Использование ДД в беге позволило Миляевой работать экономичнее, кислородный запрос у нее стал соответствовать поставляемому к работающим мышцам кислороду. Потенциально она уже была готова показывать более высокие результаты, но без специализированной мышечной подготовки это становилось проблематичным.

Считают, что основная роль в совершенствовании мышечной системы должна быть отдана бегу. Мышцы в данном случае развиваются опосредованно, через движение, довольно быстро приспосабливаясь к физическим нагрузкам. Возникает несоответствие между возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, с одной стороны, и мышечной, с другой. Миляева же развивала силовую выносливость через динамические упражнения, которые выполняла в режиме «до отказа», причем особое внимание она уделяла укреплению своего костно-связочного аппарата.

Намного быстрее помогает достичь запланированных показателей в силовой подготовке ДД; оно позволяет продолжать работать в аэробном режиме и мобилизовывать липидный метаболизм. Ведь смысл достижения высокого результата – не запредельное утомление своего организма, а приобретение максимальной концентрации митохондрий в мышцах, которая появляется в них только при полноценном насыщении их кислородом.

Спортсмены, зачастую не зная и не понимая, как в подготовительном периоде эффективно осуществить мышечную подготовку по программе силовой выносливости и успешно наращивать массу и мощность митохондрий клеток (в которых только и происходят процессы, превращающие жиры и углеводы в окислительную энергию мышц), вынуждены развивать необходимые им качества через серию соревнований.

Увеличивать результаты при выполнении упражнений, развивающих силовую выносливость, можно постоянно, и поэтому мышечная система должна стать главным объектом внимания.

Например, при выпрыгивании из полуприседа вертикально вверх Миляева на первом тренировочном занятии выполнила данное упражнение всего 37 раз, а на 14-м занятии – уже 320 раз (табл. 5).

Таблица 5