Определения.

Артериальное давление — это давление крови в крупных артериях человека. Различают два показателя артериального давления:

• Систолическое (верхнее) артериальное давление — это уровень давления крови в момент максимального сокращения сердца.

• Диастолическое (нижнее) артериальное давление — это уровень давления крови в момент максимального расслабления сердца.

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, сокращенно мм рт. ст. Значение величины артериального давления 120/80 означает, что величина систолического (верхнего) давления равна 120 мм рт. ст., а величина диастолического (нижнего) артериального давления равна 80 мм рт. ст.

Систолическое давление

Систолическое давление - это верхняя цифра параметра. Показывает уровень давления, когда сердечная мышца сжимается и выталкивает кровь в артерии. Систолическое давление зависит от силы сокращения сердца.

Диастолическое давление

Диастолическое давление отмечается как нижняя цифра. Она показывает значение давления в момент расслабления сердечной мышцы. Нужно отметить, что это минимальное давление в артериях. Этот параметр говорит о силе сопротивления периферических сосудов.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – в норме 60-80 уд/мин, ЧСС менее 60 уд/мин – брадикардия, а более 90 – тахикардия

Ударный объём крови (УОК) – количество крови, которое левый и правый желудочки, при каждом сокращении сердца человека, изгоняют в аорту и лёгочные артерии. Норма 60-80 мл

ЖИЗНЕННАЯ ЁМКОСТЬ ЛЁГКИХ (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. ЖЕЛ является одним из основных показателей состояния аппарата внешнего дыхания, широко используемым в медицине. Норма 3,5-5 л, у спортсменов может достигать 6 л и более.

Минутный объем дыхания (МОД) – количество воздуха, проходящего в спокойном состоянии через легкие, составляет 6-8 литров в минуту, и при этом содержание СО2 в крови за счет излишней вентиляции легких оказывается лишь 3-4%, вместо необходимых 6,5%. Надо научиться дышать так, чтобы МОД составлял не более 3-4 литров в минуту в спокойном состоянии. Это обеспечит необходимую норму содержания углекислого газа в крови — 6-6,5%. В норме 10-14 дыхательных циклов. У спортсменов – от 9 и ниже.

Частота дыхания (ЧД) – количество циклов (вдох-выдох) за 1 минуту.

Умеренная мощность

К работе умеренной мощности относятся циклические физические упражнения, продолжающиеся более 30 — 40 мин, выполняемые с относительно небольшой скоростью. В зону работы умеренной мощности входят бег на дистанции от 20 до 42 км, спортивная ходьба — от 10 до 50 км, велогонки — от 50 до 200 км, плавание — от 5 км и более, лыжные гонки — от 15 км и более. Падение скорости в этой зоне мощности относительно невелико, если учесть большую разницу в продолжительности работы (с 5,7 м/с в беге на 20 км до 5,3 м/с в марафонском беге).

Субмаксимальная мощность

К этой зоне мощности относятся следующие виды упражнений: легкоатлетический бег 400, 800, 1500 м; спортивное плавание 100, 200, 400 м; велогонки 1000, 2000, 3000 м; бег на коньках 500, 1500, 3000 м; гребля 500, 1000 м. Продолжительность упражнений субмаксимальной мощности от 30 с до 35 мин. Они весьма неоднородны. Скорость, мощность, энергообразование на таких легкоатлетических дистанциях, как 400 и 1500 м, во многом различны. Практически один и тот же спортсмен не может одинаково успешно выступать на дистанциях 400 и 1500 м. Минутный кислородный запрос при беге на дистанции 400 м равен 2530 лмин, а при беге на 1500 м всего 8 л в 1 мин. Бег на дистанции 400 м, так же как и на близких к ней спринтерских дистанциях, малоэкономичен. В беге же на 1500 м экономичность уже важный фактор успеха. Хотя дистанция 1500 м почти в 4 раза длиннее, суммарный кислородный запрос при ее преодолении (30 л) всего в 1,5 раза больше, чем на дистанции 400 м (20 л). В беге на дистанции 400 м потребление кислорода во время работы составляет всего 10% кислородного запроса, тогда как на дистанции 1500 м примерно 40%. Что же общего между такими разными дистанциями, как 400 и 1500 м Общее заключается в максимальном использовании анаэробных возможностей. На дистанциях субмаксимальной мощности в конце работы образуется максимальный кислородный долг, который достигает у тренированных спортсменов 2022 л ( 61).

Максимальная мощность

Работа максимальной мощности - это работа с предельной для данного организма интенсивностью. В виду своей чрезвычайной интенсивности такая работа может продолжаться не более 20 секунд  (в некоторых литературных источниках приводится цифра 30 секунд, но на самом деле биохимические процессы при работе, продолжающейся более 15-20 секунд, уже не соответствуют признакам работы максимальной мощности).

Примерами работы максимальной мощности можно считать бег на дистанции 60 м и 100 м, плавание на дистанцию 25 м, велогонки на треке - гиты 200 м и т.п.

Переменная мощность

Работа переменной мощности – это работа разной интенсивности, характеризующаяся скачкообразными показателями ЧСС.