- •Организация работы секции бокса в коллективах физкультуры
- •Методы обучения
- •Расположение материала в уроке и распределение занятий
- •Урок для группы новичков
- •Урок для группы молодых боксеров
- •Тренировочный урок
- •Бой на уроке
- •Подготовка к соревнованиям
- •Общие основы бокса
- •Куда нужно и можно наносить удары
- •Позиция
- •Перемещения
- •Передвижения
- •Закон шага
- •Дистанция
- •Прямой удар левой рукой в голову (типовой) или левый прямой удар в голову («стрейт»)
- •Атакующий левый прямой в голову
- •Ответный левый прямой в голову
- •Встречный левый прямой в голову
- •Общие указания к методике изучения левого прямого в голову
- •Легкий прямой удар левой рукой в голову («джеб»)
- •Прямой удар правой рукой в голову (правый прямой)
- •Правый прямой под шаг левой ногой (или под левый шаг)
- •Защита «подставкой левого плеча».
- •Правый прямой в голову под приставку правой ноги
- •Правый прямой в туловище
- •Прямые удары при отступлении
- •«Раз-два» в голову и туловище
- •«Раз-два» в туловище и в голову
- •Общие указания при изучении комбинации «раз-два»
- •Общие указания при изучении трехударных серий
- •Четырехударная серия из прямых ударов
- •«Крюк» («хук»)
- •Типовой «крюк»
- •Левый «крюк» с переносом веса тела на левую ногу
- •Левый «крюк» со скачком
- •Двойной «крюк» («дубльхук»)
- •«Перекрестный» удар («кросс»)
- •Удар «с размаха» («свинг»)
- •Второй вариант удара снизу
- •Двухударные комбинации из ударов снизу
- •Простейшие комбинации из разнотипных ударов
- •Левый крюк в голову-правый прямой в голову
- •Левый крюк в голову-правый прямой в туловище
- •Удар левой снизу—правый крюк в голову
- •Левый прямой в туловище-правый крюк в голову
- •Левый крюк в туловище-правый прямой в голову
- •Правый крюк—в голову, левый снизу в – туловище
- •«Крюк — удар снизу — крюк»
- •Двойной удар снизу — «крюк»
- •Левый крюк в голову, правый прямой в туловище—удар снизу – крюк
- •Ближний бой («инфайтинг»)
- •Снаряды и тренировка при помощи их
- •Гимнастика (стоя, сидя, лежа)
- •Тактика бокса
- •Тактику в боксе можно определить как решение частных задач с использованием тех или иных технических средств в процессе боя.
- •Оборудование и инвентарь для занятий секции бокса
Урок для группы новичков
Вводная часть — 15 мин. Построение, проверка, перестроения, повороты.
Вводная часть при занятиях с группой новичков совершенно необходима, так как она дает возможность преподавателю «взять в руки» обычно еще недостаточно дисциплинированную группу.
Подготовительная часть — 35 мин. Разогревание организма, общеразвивающие упражнения, ходьба, бег.
Основная часть — 60 мин. Освоение техники бокса и все способы совершенствования в ней. Сюда же входят и все специальные, формирующие технику, упражнения. В основную часть для новичков включается и бой условный или учебный (2 раунда по 2 мин.).
Заключительная часть — 10 мин. Успокаивающие упражнения с целью привести организм в состояние относительного покоя.
Всего урок занимает 120 мин., включая в это время все виды отдыха и неизбежные перерывы. Уроки этого типа проводятся в не быстром темпе.
Урок для группы молодых боксеров
На уроке для группы молодых боксеров время распределяется несколько иначе.
Вводная часть — 10 мин.
Подготовительная часть — 20 мин.
Содержание занятий вводной и подготовительной частей примерно такое же, как и для новичков.
Основная часть — 60 мин. В нее входят специальные упражнения, обучение технике и совершенствование в ней и пр., а также учебный или тренировочный бой (2—3 раунда по 2—3 мин.). Включаются и добавочные нагрузки, корректирующие упражнения, упражнения на снарядах (3—4 .раунда по 2 мин.), со скакалкой (2 раунда по 2 мин.), специальная гимнастика и пр.
Заключительная часть —10 мин. Успокаивающие упражнения с целью привести организм в относительно спокойное состояние.
Общее время урока—100 мин. Темп несколько более быстрый, чем на уроках для группы новичков.
Тренировочный урок
Вводная часть — 10мин. Разогревание, разминка, различные клоны, повороты (короткое время на различные упражнения), 2 раунда «боя с тенью».
Основная часть — 60 мин. Тренировочный бой (3—4 раунда по 3 мин.)—15 мин.; добавочные нагрузки (2 раунда «боя с тенью» по 3 мин.), упражнения на мешке, груше и прочих снарядах (всего 4 раунда по 3 мин.), упражнения со скалкой (2 раунда по 2—3 мин.)—30мин. Специальные упражнения: гимнастика—15 мин.
Заключительная часть — 10 мин. Успокаивающие упражнения.
Продолжительность тренировочного урока—80 мин.
Темп тренировочных занятий — более быстрый, чем для других групп.
Рассматривая схему занятий, мы видим, что на урок в группе начинающих в промежуточной группе и в группе тренирующихся отводится неравное время. Это обусловливается различным темпом и содержанием работы, а, следовательно, различной нагрузкой на организм занимающихся.
Некоторое недоумение может вызвать схема урока группы тренирующихся. Вершина кривой здесь резко передвинута к началу занятий. Однако это необходимо, так как, во-первых, приближает тренирующихся к условиям боя на ринге во время соревнований; во-вторых, тренировочный бой при подготовке к соревнованиям требует мобилизации всех сил тренирующегося, и его нервно-психическое состояние должно быть свежее. Бой, отнесенный к концу урока, когда боксер уже утомлен, неполноценен: будет наблюдаться пониженная реакция, некоторая заторможенность, вялость движений боксера, и он не сможет творчески вести бой — применять в бою наиболее правильную тактику.
Опасение, что большие нагрузки при бое в первые же минуты урока могут вызвать нежелательные органические изменения, опасные для деятельности сердца и пр., как показала практика, неосновательно. Организм тренирующегося к этому периоду обычно уже настолько подготовлен, что большие нагрузки тренировочного урока не оставляют никаких отрицательных следов на здоровье боксера.