Гимнастика (стоя, сидя, лежа)

В гимнастике имеется ряд необходимых добавочных упраж­нений, выполняемых на занятиях и при тренировке боксе­рами всех классов.

Укажем лишь самые употребительные.

Стоя—наклоны вперед, в стороны, назад. Повороты туло­вища, повороты с уклоном на противоположную ногу.

В положении наклона попеременные удары в широко рас­ставленные ступни ног (правой рукой в левую ногу, левой в правую).

Попеременное поднимание ног (вытянутых) с касанием рукой носка одноименной ноги.

Касание рукой носка противоположной ноги (с поскоком) и др.

Кроме того, борьба «в стойке», причем преобладает оттал­кивание («пуш-пуш»), а также различные упражнения в пере­тягивании, «колка дров», «сопротивление отталкиванием», «пилка дров», «попеременное отталкивание ладонями друг друга» и пр.

Сидя — попеременное касание руками носков, противо­положных рукам.

Попеременный подхват ног с прижиманием их к груди.

Подхват обеих ног, которые также прижимаются к груди, и другие упражнения.

Лежа — упор, лежа за кистями,— сгибание и разгибание обеих рук.

То же, но отжимаются поочередно каждой рукой отдельно и приподнимая вверх противоположную ногу.

«Лягушка»—сменить положение седа из положения упора и снова принять положение «упора, лежа за кистями».

При положении лежа на спине—садиться, касаясь рукой носка противоположной ноги, и снова ложиться.

То же, но касаться носков обеими руками.

Лежа—забрасывать ноги за голову до касания носками пола.

Стоя на плечах—«велосипед» вертикальный.

Лежа на спине, кисти рук под таз, — «велосипед» горизон­тальный.

Лежа так же—«педаль» двумя ногами.

Лежа так же—«ножницы» горизонтальные.

Лежа так же—«ножницы» вертикальные.

Лежа на спине, кисти рук под таз,—делать движения ногами, как при плавании «брасс», и другие упражнения.

Кроме перечисленных упражнений, которые входят обя­зательно в урок, тренеру следует выявить наиболее слабые места каждого из своих учеников. Если указать занимающе­муся на эти места и умело возбудить в нем желание совер­шенствоваться, то, несомненно, не нужны будут никакие меры принуждения. Ученик будет охотно заниматься всеми предлагаемыми ему упражнениями и постарается воз­можно скорее сдать нормы комплекса ГТО. По мере роста и совершенствования боксера, мы рекомендуем для общего его укрепления упражнения со штангой, борьбу, особенно в стойке, и занятия другими видами атлетики и гим­настики.

Из игр особенно рекомендуем баскетбол, как упражнение, наиболее способствующее выработке необходимых боксеру качеств—быстроты реакции, выносливости и общей подвиж­ности.

Боксеру следует помнить, что умение расслабляться в боксе имеет не меньшее значение, чем умение напрягаться, и потому он должен внимательно относиться ко всем упраж­нениям на расслабление.

Тактика бокса

В бою боксеров на ринге, как и вообще во всякого рода соревнованиях, даже блестящее владение техникой не решает исхода боя. Необходимо еще многое другое. Часто исход боя полностью предопределяется тактикой и стратегией боксера.

Под стратегией в боксе следует понимать разработку и выполнение общего широкого плана действий в бою с учетом всех сил и возможностей противника и своих собственных.

Строжайший и хладнокровный учет всего происходящего в процессе боя, планомерное распределение и расходование сил, своевременное использование их резерва в благоприят­ный момент, бдительный контроль над своими действиями и действиями противника—вот черты, характеризующие бой полноценного 2;астера.