Расширенное упражнение на осознанность

(пожалуйста, только без фанатизма ©)

Начните ощущать все свое тело с любовью и воспринимать все, что видите, безоценочно, как фотоаппарат или видеокамера.

Параллельно с восприятием мира и телесных ощущений (как ощущений прикосновений, так и внутренних, мышечных и других) отслеживайте звуки вокруг вас, затем добавьте запахи, потом – вкусовые ощущения во рту, плюс еще и ощущения равновесия. И для полного комплекта остается добавить ощущения восприятия времени.

Если у вас не получилось сразу же, это вполне нормально. Более того, прямо сейчас это упражнение делать необязательно. Как вы, видимо, ощутили, оно не такое простое, хотя в названии нет и намека на сложность. Учтите, в лучшем случае у вас оно может начать получаться через 1–2 месяца. Причем, почти само собой, после того как войдет в привычку и станет вполне естественным и простым выполнение упражнения № 1.

Эти упражнения рекомендуется выполнять не только беременным. Они прекрасно подходят абсолютно любому психически здоровому человеку не только для повышения уровня интуиции, но и улучшения общего состояния, для гармонизации психики.

Небольшое теоретическое отступление

Чем полезны упражнения на осознанность?

Как пишут в некоторых книгах по популярной психологии, современный человек в состоянии осознания себя и этого мира проводит максимум 10–15 минут в неделю. Все остальное время большинство людей живет как бы на автопилоте: автоматически проснулся, оделся, позавтракал, пошел на работу. Затем отработал, практически не напрягая свой ум (если занимаешь эту должность не один год и работа не творческая), добрался домой: ужин, диван, телевизор или интернет и спать. Что тут особенно осознавать?

Люди очень часто забывают о своем теле. Согласно основоположникам гештальттерапии, есть три зоны, на которые распределяется внимание:

– внешняя – то, что мы видим, воспринимаем извне;

– внутренняя – то, что мы ощущаем внутри себя, наше тело, телесные ощущения;

– средняя – мысли, которые крутятся у нас в голове.

Фриц Перлз, один из основателей гештальттерапии, предлагал своим клиентам каждый день выполнять вышеописанное упражнение № 1, в результате некоторые из них полностью избавлялись от различных проблем невротического характера, и вот почему.

Обычно внимание человека направлено либо во внешнюю зону (человек поглощен тем, что происходит вокруг или перед ним), либо во внутреннюю (человек погружен в свои ощущения). Либо он застревает в средней зоне – в своих мыслях, которые бесконечной чередой посещают его мозг, преспокойно там хозяйничая. Естественно, имеются и промежуточные варианты.

Когда же человек начинает выполнять упражнение на осознание, то он устремляет внимание и на внешнюю зону, и на внутреннюю: все видит, воспринимает безоценочно и одновременно ощущает полностью (или почти полностью, у кого как получается) свое тело.

В голове же наступает некое подобие тишины, посторонние мысли, которые до этого самовольно в ней хозяйничали, куда‑то уходят. Человек освобождается от надоедливого внутреннего диалога. От «словомешалки», которая понапрасну растрачивает психическую энергию и не дает подсознанию прорваться на уровень сознания в виде интуитивных озарений. Фриц Перлз называл это вычищением помойного ведра.

Вот это состояние и дает доступ интуитивным подсказкам из глубин нашего разума, оно же создает некую гармонию во взаимоотношениях нашего сознания и тела. Или, по крайней мере, определенные предпосылки к установлению таковой, а также множество других полезных моментов.

Именно в состоянии тишины большинство будущих мам намного лучше получают ответы на множество простых, но в какой‑то мере важных вопросов: о питании, режиме сна и бодрствования, о творческих и развивающих занятиях и т. п.