Мышечная свобода

Для драматического актера абсолютно необходимо умение в совершенстве владеть собственным телом, иначе говоря, - своим физическим аппаратом. Необходим длительный тренаж. Ваше тело – это ваш инструмент, он должен быть всегда подготовлен к работе; чем тоньше вы чувствуете, тем послушнее и

1 К.С.Станиславский, Собр.соч.,т.2, с.120-121.

тоньше должен быть ваш инструмент, с помощью которого вы передаете свое чувство.

Мышечное перенапряжение по большей части возникает от старания казаться на людях лучше и умнее, красивее и изящнее, более ловкими, чем мы есть, а так же из боязни потерять собственное достоинство. Когда актер попадает в центр внимания зрителя, мышечное перенапряжение или расслабленность (разновидности потери самообладания, внутреннего равновесия) принимает самые разнообразные формы. Они могут проявляться в развязности, и в вялости, в полном отсутствии инициативы. Свое смущение и несвободу неопытные актеры стараются прикрыть множеством движений и ненужных действий. От зажатости диафрагмы и горла может пропасть голос, глаза могут видеть происходящее как бы в тумане, слух не улавливает смысла текста, произносимого партнером. Наконец, от волнения студент может потерять способность мыслить на сцене и действовать. В таком состоянии творчество невозможно.

К.С.Станиславский нашел способ воспитания мышечной свободы – элемента внутреннего сценического самочувствия. Этот способ заключается в создании «мышечного контролера»- способности быстро находить, в какой группе мышц создалось излишнее напряжение, и убирать его, приводя себя в состояние мышечной свободы, при котором на каждое действие затрачивается ровно столько мышечной энергии, сколько нужно, -ни больше , ни меньше. Создание «контролера» начинается с изучения напряжения мышц своего тела и освобождения их, чему могут помочь упражнения на развитие творческих навыков мышечного внимания,

совершенствования мышечно-двигательных (кинетических) восприятий и памяти.

Тренинг мышечного контролера.

Первый и самый верный способ освободиться от зажима - увлечь свое внимание каким-либо объектом, не исключая свою собственную личность. Но, мускульное напряжение мешает актеру сосредоточить внимание. Для этого следует научиться приводить свое тело в состояние относительной свободы еще до всяких попыток овладевания нужным объектом внимания. Для этого следует объектом своего внимания взять свои напряженные мышцы. Усилием воли убрать излишнее напряжение и затем искать необходимый объект внимания во внешней среде.

Помогает этот прием вот почему: если с одной стороны органическое внимание обуславливает мускульную свободу, то с другой стороны мускульная свобода облегчает возникновение органического внимания.

Мускульная свобода - не есть состояние развинченности, вялости, разболтанности мускулатуры тела. Это значит целесообразно расходовать мышечную энергию, то есть расходовать ее столько, сколько надо для каждой конкретной физической задачи (стоять, ходить, сидеть, нести, поднимать, двигать, толкать и т. д.)

Второй закон внутренней техники актерского искусства - актер, находящийся на сцене, должен быть мускульно - свободным, т. е. должен целесообразно расходовать мышечную энергию.

Групповые упражнения.

Упражнение № 21.

Сесть, возможно удобнее, глубже и освободить всю мускулатуру "до нуля" (состояние тела во время сна) так, чтобы лишь удержаться на стуле, затем взять напряжения столько, сколько нужно для того, чтобы сидеть нормально.

Методические пояснения.

Руководитель проверяет: окончательно ли все освободились мышечно. Поднимает руку ученика, которая потом сама примет положение, в которое бросит ее проверяющий, качнет голову, ощупает, ослаблены ли мышцы рук и ног, плеч. Все эго надо делать серьезно и осторожно.

Здесь очень важно уследить, чтобы выполняющие упражнение не подыгрывали, не помогали проверяющему поднять руку и т.д. Добиваться того, чтобы ученик сидел совершенно как неодушевленный предмет.

Упражнение № 22.

Так же освободить всю мускулатуру "до нуля", но по счету до 10-ти.

Упражнение № 23.

То же по счету до 5-ти (скорость счета до 5-ти примерно 5 секунд).

Упражнение № 24.

Ослабить мышцы "до нуля". Постепенно напрягать все тело до предельного напряжения и потом снова освободиться до нуля. Затем взять норму.

Упражнение № 25.

То же по счету до 10-ти.

Упражнение № 26.

То же по счету до 5-ти.

Упражнение № 27.

По счету до 10-ти проделать следующее:

1. Начиная с ног, освобождать мышцы до головы включительно.

2. Начиная с головы, напрягать мышцы до ног включительно.

3. На секунду задержать напряжение.

По вторичному счету до 10-ти: постепенно освобождать напряжение, начиная с головы, идя к низу до ног включительно.

Упражнение № 28.

По счету до 10-ти, начиная сверху, напрягать мышцы, задерживать зажим, ослабить до нуля, начиная снизу.

Упражнение № 29.

То же по счету до 5-ти.

Упражнение № 30.

Все тело сразу по командам: "Раз" - зажим. "Два" - освободить до нуля. 'Три" - взять норму.

Упражнение № 31.

Освободив все тело по счету до 10-ти, напрячь мускулы одной левой ноги. По окончании упражнения взять норму.

Упражнение № 32.

То же на правой ноге. ,'

Упражнение № 33.

По счету до 10-ти освободить все тело, зажав только ступню левой ноги.

То же на правой ноге.

Упражнение № 34.

Освободить все тело. По счету до 10-ти зажать большой палец ноги.

Практические указания. Чтобы выполнить это упражнение, надо думать о пальце. Представить себе, например, что кто - то собирается сейчас наступить на палец.

Упражнение № 35.

Зажать затылок (т.е. думать о нем, как бы ожидая удара).

Упражнение № 36.

Менять быстро по команде объект внимания: нога, рука, затылок, нога, затылок, палец и т. д.

Упражнение № 37.

По счету до 5-ти зажать все тело, но освободить голову и шею. По следующему счету до 5-ти, наоборот, зажать голову и шею.

Упражнение № 38.

Зажать нижнюю часть тела до пояса, освободить верхнюю. Счет 10, 5.

Упражнение № 39.

Зажать ноги до колена, освободить остальную часть. Счет 10, 5.

Упражнение № 40.

Освободить тело, зажать только правую руку, затем левую. Счет 10, 5.

Упражнение № 41.

При свободном теле зажать одну руку, затем переводить и сосредоточить зажим в кисть, палец, освобождая остальную часть руки. Счет 10, 5.

Упражнение № 42.

Как правильно указывать вдаль пальцем. Убрать из тела лишнее напряжение. Сосредоточить энергию на кончике пальца.

Упражнение № 43.

Дать любую позу. Убрать лишнее нецелесообразное напряжение. Повторить заданную позу без лишнего напряжения.

Упражнение № 44.

Как держаться сидя? Прежде всего, надо правильно поставить грудь, плечи, приведя их в норму. Для этого есть предварительный прием: поднять руки и, отведя назад, бросить свободно. Положение груди и плеч после этого является нормальным.

Упражнение № 45.

Походка (техника ходьбы).

1. Поставить грудь и плечи.

2. Руки свободно бросить вдоль тела и забыть о них.

3. Всем корпусом наклониться немного вперед (как будто человек хочет упасть)

4. Ступню ставить с каблука и ногу сгибать свободно.

5. Голову держать ровно и прямо, глядя несколько вперед.

6. Для борьбы со смущением и зажимом, когда приходится идти на виду и под усиленным вниманием публики, то лучше всего взять какой-нибудь объект внимания и сосредоточиться на нем (упр.18).

Упражнение № 46.

Как падать?

Подготовка.

1. Вымести пол. Осмотреть, нет ли на полу острых и твердых предметов.

2. Вынуть из карманов все острые предметы.

3. Соразмеряясь со своим ростом, расчистить место для падания, чтобы не удариться о мебель, стену и т.д.

Приемы при падении:

1. Начиная с ног, ослабить всю мускулатуру кверху до головы.

2. Ноги подкашиваются и можно дать себе свободно "рухнуть", но голову расслаблять до нуля только тогда, когда все тело уже легло на пол (если нужно передать смерть, обморок, ранение, если же передается только падение, то голову вовсе не расслаблять). Приемы выполняются быстро, но овладевать ими нужно постепенно.

Учиться падать нужно сначала на один бок, потом на другой, затем осторожно вперед, принимая удар на руки.

Без специальной подготовки падение назад не рекомендуется.