Вопрос 28. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить?

Скоростные качества (способности) — это комплекс морфофункциональных свойств человека, определяющих быстроту выполнения двигательных действий.

К числу основных скоростных способностей относятся: скорость простой и сложной двигательных реакций, ско­рость одиночного движения, частота движений (темп).

Скоростные качества в условиях общеобразовательного учреждения можно развивать с помощью следующих уп­ражнений: старт в беге на выстрел или команду, бег на ко­роткие дистанции (20-60 м) со старта и с хода, бег под го­ру, бег по ветру, бег с изменением движения или остановка по сигналу, линейные и встречные эстафеты с бегом, по­движные игры «День и ночь», «Вороны и воробьи», «Сал­ки» и др.

Применяемые упражнения должны всегда выполняться с максимально возможной скоростью и темпом, так как меньшие скорости росту быстроты не способствуют.

Продолжительность упражнений, направленных на со­вершенствование скоростных качеств, должна быть такой, чтобы скорость их выполнения к концу повторения не сни­жалась. Оптимальная продолжительность однократной на­грузки равняется 8-10 с, допустимая 20-22 с.

Силовые качества (способности) — это комплекс раз­личных проявлений человека в определенной двигатель­ной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Сила — это способность человека преодолевать внеш­нее сопротивление или противостоять ему за счет мышеч­ных усилий (напряжений).

К числу основных силовых качеств (способностей) от­носятся: собственно-силовые, скоростно-силовые, сило­вая выносливость.

Силовые качества в условиях общеобразовательного уч­реждения можно развивать с помощью упражнений с внеш­ним отягощением:

— со штангой (например, наклоны, повороты, приседа­ния, подскоки со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамейке, тяга штанги к груди в наклоне и др.);

— с гантелями (например, одновременное или пооче­редное сгибание и разгибание рук с заведением гантелей за голову, разведение прямых рук в наклоне, наклоны в сторо­ны и др.);

— с гирями (например, махи гирей до уровня плеч, тол­чок одной гири, толчок двух гирь, рывок гири одной рукой, приседания и др.);

— с набивными мячами весом 1—3 кг (например, броски мячей из различных исходных положений);

— с использованием тренажерных устройств и т.д.,

и упражнений, отягощенных весом собственного тела, например подтягивание в висе на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине (руки за головой), подъем ног в висе на перекладине или гимнастической стенке (до пря­мого угла или на максимальную высоту), а также упражне­ний в самосопротивлении.

Вопрос 29. Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми?

Подвижные игры обеспечивают всестороннее, ком­плексное развитие физических качеств и совершенствова­ние двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаи­модействии. В случае же педагогической необходимости с помощью подвижных игр можно избирательно развивать определенные физические качества (подбирая соответст­вующие игры).

Наличие в игре элементов соперничества требует от за­нимающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способ­ностей.

Широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре спо­собствует формированию у занимающегося самостоятель­ности, инициативы, творчества, целеустремленности и дру­гих ценных личностных качеств.

Соблюдение требований и правил игры в условиях про­тивоборства дает возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся многие нравственные каче­ства: чувство взаимопомощи и сотрудничества, сознатель­ную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д.

Присущий подвижным играм фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся устойчивого положи­тельного интереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям.