Вопрос 26. Расскажите об организации режима дня, что он в себя включает и каково его значение для здоровья человека.

Режим дня — это целесообразно организованный, соот­ветствующий возрастным особенностям и профессиональ­ной деятельности распорядок деятельности, повторяю­щийся изо дня в день.

Режим дня школьника устанавливается с учетом возра­ста учащихся, их индивидуальных особенностей, а также особенностей условий, в которых они живут и учатся. В ре­жим дня школьника входят: пробуждение ото сна, утрен­няя гимнастика, водные процедуры; завтрак, дорога в шко­лу, обучение в ней; обед, отдых, пребывание на свежем воздухе (прогулки, активный отдых), приготовление до­машних заданий (уроков); ужин и свободное время; приго­товление ко сну; сон.

Соблюдение рационального суточного режима создает оптимальные условия для активной деятельности и эффек­тивного восстановления организма, способствует повыше­нию умственной и физической работоспособности. Объяс­няется это тем, что при соблюдении режима вырабатывает­ся определенный ритм функционирования организма, благодаря чему человек оказывается способен выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективно­стью. Оздоровительное воздействие правильного режима дня обусловлено тем, что организм быстрее приспосабли­вается к относительно постоянным условиям жизнедея­тельности. Это, в свою очередь, способствует повышению качества учебы и работы, нормальному пищеварению, по­вышению качества сна, который становится более глубо­ким и спокойным.

Основа рационального суточного режима — правиль­ное распределение времени для различных видов деятель­ности и отдыха, питания и сна в течение суток.

Основные положения рационального режима дня:

1) выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;

2) правильное чередование учебной, трудовой деятель­ности и отдыха;

3) регулярное, в одни и те же часы, питание;

4) регулярные занятия физическими упражнениями;

5) полезный досуг, полноценный сон.

С возрастом меняется соотношение отдельных компо­нентов режима во времени, появляются новые виды дея­тельности, меняется характер организации и проведения тех или иных режимных моментов.

Вопрос 27. Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здо­ровья, оптимальному приспособлению организма к усло­виям среды, высокому уровню работоспособности в учеб­ной и профессиональной деятельности.

Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья, в котором можно выделить следующие основные компоненты (В.П. Лукьяненко, 2001):

1) осознанное, целенаправленное применение разнооб­разных форм физкультурной активности;

2) целенаправленное освоение гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;

3) использование естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе;

4) активная борьба с вредными привычками и их пол­ное искоренение;

5) деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ в жизнь каждого человека и общества.

Под индивидуальным стилем ЗОЖ понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятель­ности, учитывающий индивидуальные интересы, потреб­ности, возможности и связь с его учебной, профессиональ­ной и бытовой деятельностью.

Ведущим из условий, которые необходимо соблюдать для сохранения и укрепления здоровья, является правиль­но организованная и достаточная по объему и интенсивно­сти двигательная активность. «Самое главное в режиме со­хранения здоровья есть занятия физическими упражнени­ями, а затем уже режим пищи и режим сна», — писал на рубеже первого и второго тысячелетий Абу-Али Ибн Сина (Авиценна) в книге «Канон врачебной науки», в главе «Со­хранение здоровья».

Физическая культура представлена в ЗОЖ в виде еже­дневной утренней гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематических закалива­ющих процедур, а также других видов двигательной ак­тивности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.

Важными слагаемыми ЗОЖ являются рациональное питание, соблюдение правил личной гигиены, суточного режима, отказ от вредных привычек (алкоголь, наркотики, курение).

Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.