Вопрос 13. Расскажите о физическом качестве «выносливость» и с помощью каких упражнений ее можно развивать.

Выносливость — это способность противостоять физи­ческому утомлению в процессе мышечной деятельности, например длительно бежать без снижения скорости бега.

Мерилом выносливости является время, в течение ко­торого осуществляется мышечная деятельность определен­ного характера и интенсивности.

Выносливость в значительной мере определяет здоро­вье человека, его общую физическую работоспособность.

Развитие выносливости — это процесс повышения уров­ня работоспособности мышц, т.е. возможности максималь­но длительно напрягаться в статическом и сокращаться в динамическом режимах работы.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет, наиболее интенсивный прирост наблю­дается с 14 до 20 лет.

Средствами развития выносливости являются упражне­ния, вызывающие максимальную производительность сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем.

Для развития выносливости применяйся самые раз­нообразные физические упражнения, которые можно вы­полнять относительно продолжительное время, например бег в равномерном темпе в течение 15—20 мин, бег по пе­ресеченной местности (кросс), передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и иг­ровые упражнения и др.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Перечислите виды спорта, требующие преимуществен­ного проявления выносливости?

Спортивная ходьба (5, 10, 20, 50 км), бег на средние (800 и 1500 м) и длинные (3000, 5000, 10000 м) дистанции, марафонский бег (42 км 195 м), плавание (400, 800 и 1500 м вольным стилем) лыжные гонки, конькобежный спорт и др.

Вопрос 14. Что понимается под тестированием физической подготовленности и с помощью каких тестов можно определить развитие силы, быстроты и выносливости?

Тест — это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. В фи­зическом воспитании такими испытаниями являются физические упражнения (двигательные задания), с помо­щью которых оценивают развитие физических качеств человека.

Тестирование — это процесс непосредственного выпол­нения тестов.

Полученное в ходе измерений числовое значение (на­пример выраженное в секундах, сантиметрах, метрах) яв­ляется результатом тестирования (теста).

Например, прыжок в длину с места — это тест; процеду­ра проведения прыжков в длину и измерение результатов — тестирование; длина прыжка — результат теста.

Сроки тестирования согласуются со школьной про­граммой по физической культуре, которая предусматрива­ет обязательное двухразовое тестирование физической подготовленности учащихся. Первое целесообразно прово­дить во вторую-третью неделю сентября (после того как учебный процесс войдет в нормальное русло), а второе — за две недели до окончания учебного года.

На основе результатов тестирования можно:

— сравнивать физическую подготовку отдельных уча­щихся;

I — проводить спортивный отбор для занятий тем или 'иным видом спорта, для участия в соревнованиях;

— осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением (тренировкой) школьников и юных спортсменов;

— выявлять преимущества и недостатки применяемых средств (физических упражнений), методов обучения и форм организации занятий.

В табл. 2 приведены тесты, с помощью которых можно 'определить развитие силы, быстроты и выносливости.

При проведении тестирования необходимо соблюдать ^следующие требования:

1) тест (контрольное упражнение) должен соответство­вать анатомо-физиологическим, половым, возрастным и функциональным возможностям занимающихся;

2) необходимо использовать простые по биомеханичес­кой структуре (координационной сложности) тесты;

3) перед выполнением тестов у занимающихся должна создаваться хорошая мотивационная установка (т.е. уста­новка на достижение максимального результата);

4) выполнение тестов надо проводить, когда организм не утомлен;

5) для комплексной оценки физической подготовлен­ности занимающихся необходимо проводить несколько тестов различной направленности (например, на силу быс­троту, выносливость и т.д.);

Таблица 2

Тесты, с помощью которых можно определить развитие физических качеств занимающихся

Физические качества	Тесты
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжи­мания), подтягивание на гимнастической пере­кладине, подъем переворотом на высокой пере­кладине, лазание по канату с помощью одних рук (ноги опущены), жим штанги лежа (на ска­мейке), приседание со штангой на плечах и др.
Быстрота	Бег на 20 и 30 м с хода, бег на 30, 50, 60, 100 м (на скорость преодоления дистанции) с низ­кого и высокого старта, теппинг-тест (опреде­ление максимальной частоты движении кисти руки) и др.
Выносливость	Бег на 600, 800, 1000 м (дети 7-10 лет), 2000 и (11-14 лет), 3000 м (15-18 лет), легкоатлетиче­ский кросс на 2 км (девушки) и 3 км (юноши), бег на лыжах на 3 км, 12-минутный беговой тест Купера, 6-минутный бег, удержание в висе на согнутых руках (силовая выносливость) и др.

6) тестирование необходимо проводить, соблюдая стан­дартность условий: температура воздуха, одинаковая (стан­дартная) разминка, исходные положения звеньев тела, по­рядок и методика измерений результатов, количество по­пыток и т.д.