Вопрос 11. Расскажите о физическом качестве «быстрота» и с помощью каких упражнений ее можно развивать.

Под быстротой понимают свойства человека, обеспечи­вающие ему возможность совершать движения (двигатель­ные действия) за минимально короткое время. Быстрота проявляется в скорости двигательной реакции (например реакция на команду «Марш!» в беге на 30 м с низкого стар­та) и скорости перемещения тела или его звеньев в прост­ранстве (например бег на дистанции 30, 60 м).

Существует два вида двигательной реакции: простая и сложная.

Простая двигательная реакция представляет собой ответ заранее известным движением на заранее известный сиг­нал (зрительный, слуховой, тактильный), например старт в беге на выстрел или команду. Для воспитания простой двигательной реакции необходимо заставить мышцы как можно быстрее начать движение после сигнала.

Сложная двигательная реакция делится на два вида:

— реакция на движущийся объект (например на полет мяча);

— реакция с выбором, связанная с необходимостью вы­бора из нескольких возможных вариантов одного наиболее подходящего действия.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сме­ной ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.).

Развитие быстроты — это процесс повышения макси­мально возможной скорости сокращения мышц.

Наиболее благоприятным периодом для развития быст­роты как у мальчиков, так и у девочек является возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация ре­зультатов в показателях быстроты простой реакции и мак­симальной частоты движений.

Быстрота по сравнению с другими физическими качест­вами является самым трудно тренируемым качеством чело­века.

Для развития быстроты применяются упражнения, вы­полняемые с предельной либо близкой к предельной скоро­стью (т.е. специальные скоростные упражнения), а именно:

1. Упражнения, направленно воздействующие: а) на бы­строту двигательной реакции (например, старт в беге на ко­роткие дистанции из различных исходных положений по внезапно возникающему звуковому сигналу, изменение движения или остановка по сигналу); б) на скорость выпол­нения отдельных движений (например, заключительное движение рукой в метании малого мяча); в) на улучшение частоты движений (например бег под горку); г) на улучше­ние стартовой скорости (например бег на 10—15 м, старто­вые рывки во время медленного бега); д) на скоростную вы­носливость (например бег на 120—150 м).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воз­действия (например, спортивные и подвижные игры, эста­феты).

3. Скоростно-силовые упражнения, т.е. упражнения вы­полняемые в высоком темпе с небольшим отягощением (на­пример, движения руками с гантелями, как во время бега).

При выполнении скоростных упражнений необходимо соблюдение следующих правил: во-первых, по продолжи­тельности они должны быть кратковременными (опти­мальная продолжительность выполнения упражнения 8— 10 с, допустимая не более 20-22 с); во-вторых, скорость не должна превышать предельную; в третьих, интервалы отдыха между повторениями упражнения должны быть полными, т.е. такой продолжительности, чтобы занимаю­щийся мог повторить очередную попытку без снижения скорости.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1. Какие виды спорта требуют преимущественного прояв­ления быстроты?

Бег на короткие дистанции (например 30, 60, 100, 200 м), эста­фетный бег 4(100 м, бег с барьерами на дистанции 100 м (женщины) и 110 м (мужчины), спортивные игры (баскетбол, гандбол, мини-фут­бол, футбол, хоккей), плавание 50 м вольным стилем и др.

2. Учащийся 11 класса пробежал 100 м за 14 с. Какова его максимальная скорость бега?

Максимальную скорость бега можно определить по формуле: