Как улучшить внимание: 26 упражнений для тренировки внимания

1.Сядьте удобно, переплетите пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными, медленно вращайте их один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточьте внимание на этом движении. Первые две недели следует выполнять упражнение ежедневно по 5 мин., затем по 10 мин. Постепенно нужно довести время выполнения упражнения до 15 мин. Упражнение дает возможность проследить работу внимания «в чистом виде» благодаря бессмысленности вращения пальцев. Нужно заставить себя преодолеть трудность концентрации внимания на этом движении. Необходимо постоянно контролировать свое состояние.

2.В течение 3 мин. наблюдайте за движением секундной стрелки на ваших часах. Упражнение вначале кажется не очень сложным. Однако очень скоро вы обнаружите, что уже не следите за стрелкой, а думаете о постороннем, тогда как ваше внимание все время должно быть приковано к стрелке. Упражнение выполняется ежедневно, два-три раза в день.

3.Сосредоточьтесь на поставленной цели того дела, которое в данный момент делаете или должны делать, или на цели дня. Постарайтесь помнить о ней как можно дольше. Ваша задача - достичь такого состояния, при котором хотя бы маленькая часть Вашего сознания будет помнить о поставленной цели.

4.Сосредоточьтесь на любом ощущении тела - тепле, пульсации, расслабленности. Попытайтесь удержать его как можно дольше

5.Сосредоточьтесь на любой точке или области тела: пальце руки, межбровье. Старайтесь удерживать луч внимания на ней как можно дольше, хотя бы несколько минут. Вы увидите, что сделать это непросто.

6.Зайдите в незнакомую комнату. Быстро осмотрите обстановку и «сфотографируйте» в уме как можно большее количество характерных черт и предметов. Выйдите и запишите все, что видели. Сравните записанное с оригиналом.

7. Используя шифр, как можно быстрее найдите слова, которые скрываются за этими цифрами:

4 2 1 3 4 6 7

9 8 10 10 4 3 9

10 8 6 4 3 9 1

10 5 11 10 8 9 10

9 8 3 3 4 9 11

2 8 5 10 4 7 1

4 6 11 9 4 7 3

ШИФР

А В Г И Л М Н О Р Т Я

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

8.В шестнадцати клетках каждой таблицы записаны числа от 1 до 20 вразнобой.

Это значит, что какие-то 4 числа пропущены. Без помощи ручки или карандаша, а только глазами отследите все числа и выпишите недостающие.

1 12 20 7

16 15 5 2

9 8 14 18

4 19 10 13

9.Станиславский все пространство внимания разделил на три круга: большой — все обозримое и воспринимаемое пространство (в театре — весь зрительный зал);

средний — круг непосредственного общения и ориентировки (в театре — сцена с актерами);

малый — сам человек и ближайшее пространство (в театре — сам артист и ближайшее пространство, в котором он играет роль). Владимир Леви добавил четвертый круг: внутреннее психологическое пространство человека.

1. Представьте, что у вас в голове находится мощный прожектор.

2. Выберите точку в большом круге и точку на границе малого и

внутреннего.

3. Совершите «взмахи» луча «прожектора» от одной точки до другой и

обратно. При этом предельно цепко «впивайтесь» в выбранные точки.

10.Положите на стол семь различных предметов, накройте их чем-нибудь. Снимите покрывало, сосчитайте медленно до десяти, снова накройте предметы и опишите предметы на бумаге как можно полнее. Увеличивайте количество предметов.

11.Спрячьте использованную в предыдущем упражнении вещь. Нарисуйте ее во всех деталях. Сравните оригинал с рисунком.

12.Представьте, что изучаете изображение, например, движущегося автомобиля Вызовите при этом характерные звуковые ощущения. Делайте это всегда, когда нужно что-то основательно запомнить.

13.«Симультанное» означает «мгновенное»: за одно мгновение, за одну короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять, обработать) огромный объем информации. Как этого добиться? Тренировками:

Выполнение пальминга не менее 10 мин.

Короткий взгляд на ярко освещенную страницу с целью увидеть и

опознать как можно больший объем информации.

14.Поставьте будильник перед телевизором во время какой-либо интересной программы. В течение 2-х минут удерживайте внимание только на секундной стрелке, не отвлекаясь на ТВ-передачу.

15.Посмотрите на незнакомую картинку в течение 3-4 сек.

Перечислите детали (предметы), которые запомнились.

Ключ:

запомнил менее 5 деталей — плохо;

запомнил от 5 до 9 деталей — хорошо;

запомнил более 9 деталей — отлично.

16. Прислушайтесь к любому постоянному звуку - шуму дождя за окном, тиканью часов, шуршанию шин автобуса, на котором едете. Старайтесь удерживать внимание как можно дольше, ни на секунду не отключая его.

17. Попытайтесь удерживать луч внимания на каком-то предмете, находящемся перед Вами. Запомните ощущение сосредоточенного внимания. Зафиксируйте, сколько раз Вам приходилось силой возвращать внимание к предмету, через какие промежутки времени.

18. Потренируйтесь в быстроте переключения внимания с одного предмета на другой. Сосредоточьтесь на каком-либо из внутренних ощущений, на своих мыслях, желаниях,целях и, добившись устойчивой концентрации, переведите внимание на какой-либо объект, например, на обстановку комнаты, а затем - на звезды, пролетающий в небе самолет и т. д. Потренируйтесь в таких "прыжках" внимания: то резко - то плавно.

19. Сядьте перед зеркалом. Держитесь прямо, без напряжения. Дышите равномерно. На зеркале мысленно отметьте точку на уровне бровей. Смотрите в эту точку, сосредоточив свое внимание только на ней. Смотрите, не мигая, не напрягая мышцы лица. При появлении желания моргнуть направьте взгляд вдаль. Упражнение можете повторить еще раз.

20. Пишите числа от одного до двадцати и одновременно называйте их в обратном порядке. Пишите цифру 1, а произносите 20. Пишите цифру 2, а произносите 19 и т.д.

21. Напечатанные ниже слова разбейте на 12 групп по три слова в каждой, причем каждую группу (триаду) должно объединять что-то общее, например, слова «пруд», «озеро», «море» можно включить в одну триаду. Чтобы сократить время на эту работу, выписывайте только порядковые номера слов.

22. Попробуйте написать на небольших кусочках бумаги название двенадцати цветов, используя разноцветные фломастеры, но цвет фломастера не должен совпадать с названием цвета. Таким образом, «Черный» будет написан синим цветом, «Синий» — красным, «Красный» — зеленым, и так далее. Теперь попробуйте прочитать как можно быстрее написанное на бумаге слово, не впадая в соблазн «исправить» название цвета.

23. Попробуйте написать короткий рассказ, используя только семь слов. На самом деле это не так сложно сделать, достаточно подойти к этому делу творчески. Среди всего прочего, Twitter может быть очень полезным ресурсом для данного упражнения.

24. Вы левша? Используйте правую руки и наоборот. Независимо от вашей доминирующей руки, попробуйте использовать другую для повседневной деятельности в течении одного дня в неделю: чистить зубы, пользоваться вилкой, писать СМС другой рукой непросто, но полезно!

25. Нарисуйте таблицу, состоящую из семи линий и семнадцати столбцов, и заполните каждую ячейку буквами и цифрами. Теперь попробуйте найти и посчитать, сколько раз встречается тот или иной символ. Проверьте свое терпение и тренируйте зрение!

26. Возьмите фотографию интерьера комнаты из какого-либо журнала, предпочтительно богатую объектами и деталями. Рассматривайте ее в течении 30 секунд, затем отложите в сторону и попробуйте записать все объекты, которые вы запомнили. Повторите эксперимент с новыми фото, увеличив время до 1 минуты.