3.3. Правила записи и названия упражнений

Рекомендуется следующий порядок слов при записи и названии движений рук: способ выполнения, если он сам собой не разумеется; направление движения; название конечностей и конечное положение, например: из положения «основная стойка» надо записать: «дугами наружу руки вверх» или «дугами внутрь руки вверх».

Если движение осуществляется несколькими частями тела одновременно, то принято записывать их в такой последовательности: движение ног, туловища, рук, головы, например: «правую в сторону на носок, наклон вправо, руки за голову, поворот головы направо (смотреть на правое плечо)».

Повороты на 45, 90, 180 градусами не обозначаются, а записываются словами «полповорота направо (налево)», «поворот налево (направо)», «поворот кругом». Во всех других случаях говорят «поворот направо (налево) на 135, 360, 540, … градусов».

3.4. Классификация основных движений и положений

Движения конечностей, туловища и головы совершаются главным образом в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.

Основные движения и положения:

руками (одной рукой) – вниз, вперед, в стороны, вверх, назад, вправо, влево; махи, сгибание в локтевых суставах в этих положениях; повороты рук;

кистями и пальцами рук – сгибание, разгибание, повороты, круговые движения и по восьмерке, отведение, приведение, размыкание и смыкание пальцев, сжатие в кулак;

туловищем – наклоны вперед, назад, в стороны, повороты налево и направо, круговые движения;

ногами (одной ногой) – вперед, назад, в сторону; повороты ноги, сгибание ноги в коленном суставе, махи, круговые движения и по дугам;

стопами – сгибание, разгибание, отведение, приведение, круговые движения, движения пальцами ног;

головой – наклоны вперед, назад, в стороны, повороты налево и направо, круговые движения.

Промежуточные движения и положения:

руками – руки вперед-книзу, вперед-кверху, вправо-кверху, влево-кверху, вправо-книзу, влево-книзу; руки вниз-наружу, вперед-наружу, вверх-наружу, назад-наружу; руки вперед-наружу-книзу, вверх-вперед-наружу. При положении рук вверх-внутрь руки подняты вверх, касаясь пальцами друг друга;

ногами – правую (левую) вперед-внутрь, вперед-наружу, назад-внутрь, назад-наружу; сгибание в коленном суставе назад;

туловищем – наклоны вперед-вправо, вперед-влево, назад-вправо, назад-влево; полнаклона вперед и назад; повороты туловища направо и налево на 45;

головой – наклоны вперед-вправо, вперед-влево, назад-вправо, назад-влево; полнаклона вперед и назад; повороты направо и налево на 45.

Круговые движения:

головой – вправо, влево;

руками – дуги и круги в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях из разных исходных положений, круговые движения кистей;

ногами – дуги и круги вперед и назад; внутрь и наружу; влево и вправо;

туловищем – вправо, влево.

Стойки:

на двух ногах и на одной ноге, на прямых, слегка согнутых и полусогнутых ногах, из разных исходных положений, на одном колене и на двух коленях.

Упоры:

упор присев, упор присев на одной с различными положениями другой (вперед, назад, в сторону, то же, но с опорой на носок);

упор стоя на коленях или на одном колене с различными исходными положениями другой ноги (вперед, назад, в сторону, то же, но с опорой на носок);

упоры стоя, сидя, лежа (спереди, сзади, боком), на предплечьях.

Равновесия:

на правой (левой) с различными положениями рук;

с наклоном, одноименное и разноименное равновесие; равновесие на колене, крестообразное равновесие.

Седы:

сед, сед врозь, сед углом, сед на бедре, сед согнувшись, сед с захватом, сед на пятках, сед на пятках с наклоном и др.

Прыжки:

прыжки на месте на двух ногах и на одной с различными положениями и движениями рук, туловища и головы, сменой ног;

прыжки с перемещением вперед, назад, в стороны и в сочетании с поворотами, на двух ногах, на одной, со сменой ног.