2. Основные правила и требования разминки

Разминка должна состоять из общей и специальной частей.

Общая часть разминки направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения). Основная часть общей разминки может быть одинаковой в разных видах спорта.

Специальная часть разминки обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей двигательной деятельности. Эта часть разминки должна содержать элементы предстоящей физической деятельности и отражать амплитуду, скорость, направление, характер, режимы работы мышц, положение тела и его частей в пространстве, величину, момент и длительность мышечных усилий. Например, в игровых видах спорта специальная часть разминки должна отражать специфические особенности последующей ситуационной деятельности, а в силовых видах она должна обеспечить подготовку мышц к работе с отягощениями.

Подбор упражнений и их дозировка должны обеспечивать хорошее разогревание, предохраняющее от травм, возможных при выполнении основных упражнений. Упражнения выполняются сначала со средней, а затем – с большой амплитудой; со средней, а затем – с оптимальной или максимальной скоростью, что позволяет более полно использовать физиологические возмож-ности мышц и создает хорошие условия для кровообращения.

Для того чтобы обеспечить эффективность разминочной части занятия, надо проводить ее без пауз, но не доводить занимающихся до утомления. Целесообразно чередовать упражнения, обеспечивающие воздействие на различные части тела и группы мышц, а также упражнения на силу с упражнениями на растягивание, избегать выполнения упражнения в одном и том же темпе. Медленные и плавные движения следует чередовать с более быстрыми и резкими.

Содержание разминочной части занятия определяется задачами и, следовательно, содержанием основной части занятия и строится с учётом особенностей подготовленности группы занимающихся студентов, условий проведения занятия и его типа.

Длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 мин при направленном развитии физических качеств.

Длительность разминки зависит от температуры воздуха (при низкой температуре необходимо постепенное более продолжительное выполнение упражнений).

3. Гимнастическая терминология

Термин (лат. Terminus – предел, граница)  слово или словосочетание, точно обозначающее определенное понятие, применяемое в науке, технике, искусстве, физической культуре в частности.

Терминология (термин + гр. logos – понятие, учение)  совокупность терминов и правил употребления терминов в науке, технике, искусстве.

Гимнастическая терминология имеет свои особенности, она является сложной системой терминов и правил пользования ими при названии, объяснении и записи упражнений. Специфика гимнастической терминологии заключается в том, что физические упражнения, применяемые в гимнастике, (например, ходьба, бег, наклоны, повороты) разнообразны и постоянно встречаются в обычной жизни и деятельности человека.

Если при описании гимнастических упражнений или при проведении занятий пользоваться обычной речью, то неминуемы многословность и лишняя трата времени на объяснение упражнений, поэтому при описании упражнений принято пользоваться условными обозначениями – терминами, что дает возможность определить сложные движения одним или несколькими словами.

Правила гимнастической терминологии, обеспечивающие ее точность, краткость и доступность, можно разделить на три группы:

− правила сокращения описания упражнений;

− правила, уточняющие запись и название упражнений;

− правила записи и названия упражнений.