1.11. Цели и задачи спортивной тренировки

Спортивная тренировка – педагогический процесс, направленный на подготовку спортсмена к соревнованиям (запланированным достижениям). Отсюда и задачи:

1. овладение техникой и тактикой избранного вида спорта;

2. совершенствование физических качеств, применительно к избранному виду спорта;

3. воспитание психологических и моральных качеств для достижения победных результатов.

Поэтому в содержание тренировки входят основные стороны подготовки спортсмена: физическая, техническая, тактическая, теоретическая, специально-психологическая.

Задачей физической подготовки является совершенствование физической подготовленности спортсмена. Различают общую и специальную физическую подготовку.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на всестороннее развитие средствами общеподготовительных упражнений и не сводится к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде. Она обеспечивает эффект воздействия на разносторонние формы и функции организма. Определение характера тренировочных занятий по ОФП зависит от задач, которыми могут быть:

– достижение запланированных результатов в выбранном виде спорта, обязательное участие в соревнованиях – это относится к задачам спортивной тренировки;

– улучшение или поддержание состояния здоровья – это цели оздоровительных или лечебных занятий;

– развитие каких-то определенных двигательных качеств, необходимых для профессиональной деятельности – это цель профессионально-прикладной тренировки.

Специальная физическая подготовка направлена на воспитание и развитие специфических способностей, которые являются предпосылкой успеха в избранном виде спорта.

Задачей технической подготовки является процесс овладения рациональной техникой избранного вида спорта. Здесь средствами становятся специальные и соревновательные упражнения.

Основные задачи тактической подготовки:

1) усвоение теоретических основ тактики избранного вида;

2) изучение возможностей противника, условий состязаний;

3) развитие определенных навыков правильного ведения спортивной борьбы.

Теоретическая подготовка спортсмена связана с усвоением знаний в области теории и методики спортивной тренировки применительно к избранному виду спорта.

Процесс управления физической тренировкой должен строиться на основе учета влияния нагрузки на организм занимающегося и восстановления после нее.

По величине нагрузки подразделяются на малые, средние и большие.

Большие нагрузки характеризуются высоким воздействием на основные функциональные системы организма и вызывают в них значительное утомление. По объему и интенсивности они выполняются на уровне 80–100 %. После таких нагрузок время восстановления функциональных систем в зависимости от характера работы – от 5 до 7 суток.

Средние нагрузки носят стабилизационный характер и выполняются в пределах 60–75 % по отношению к максимальным нагрузкам. Время восстановления колеблется от 1 до 2 суток.

Малые нагрузки направлены на восстановление организма. Их работа выполняется на уровне от 30 до 50 %. Время восстановления – от 6 до 12 часов.

Считается, что при планировании тренировочных нагрузок должен использоваться скачкообразный, вариативный метод, поскольку организм относительно быстро адаптируется к определенному раздражителю. Та или иная нагрузка должна планироваться прежде всего с позиции эффективности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнести:

1) специализированность, т. е. меру сходства с соревновательными упражнениями;

2) напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на то или иное двигательное качество, при задействовании определенных механизмов энергообеспечения;

3) величину как количественную меру воздействия упражнения на организм спортсмена.

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями:

• характером упражнений;

• интенсивностью (напряженностью) работы при их выполнении;

• объемом (продолжительностью) работы;

• продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями.

Соотношение этих показателей в тренировочных нагрузках определяет величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.

Тренировка строится на основе общих педагогических и специфических принципов. К педагогическим принципам относятся активность, сознательность, наглядность, систематичность, последовательность, доступность и прочность. К специфическим принципам относятся единство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цикличность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок. При планировании спортивной тренировки к числу главных принципов относят систематичность и прочность.

Одним из важнейших принципов построения тренировочных нагрузок является планирование интенсивности (напряженности), которая является решающим фактором получения тренировочного эффекта – чем выше интенсивность, тем лучше тренировочный эффект. И это правило распространяется не только на спортсменов высокой квалификации, но и на тех лиц, которые занимаются оздоровительной физической культурой. Разница между этими категориями – в планировании интенсивности. Спортсмены, работающие на результат, способны выполнять нагрузку с гораздо большей интенсивностью, чем люди, которые занимаются для здоровья.

Основным условием обеспечения оптимального оздоровительного эффекта при тренировке является соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма. Считается, что наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые повышают ЧСС от 120 до 180 ударов в минуту. развитию общей выносливости и ее поддержанию у начинающих физкультурников способствует тренировка при ЧСС 130–140 уд/мин. Для достижения максимального тренировочного эффекта при развитии аэробных возможностей и общей выносливости необходимо выполнение физических упражнений при ЧСС от 145 до 160 уд/мин.

Нужно знать, что максимальное значение частоты сердечных сокращений соответствуют цифрам: у мужчин 205 ударов, у женщин 220 ударов. Границы тренировочной зоны – от 50 до 80 % ударов в минуту. Приведем пример, как рассчитать индивидуальную максимальную нагрузку для мужчин и женщин [6].

Первое действие. Отнимите у мужчин ½ возраста от 205, у женщин – возраст от 220:

● мужчины: 205 – 18/2 = 196 уд/мин;

● женщины: 220 – 18 = 202 уд/мин;

Этим расчетом определяется значение максимальной ЧСС.

Второе действие. Отнимите значение пульса в спокойном состоянии (мужчины – 60 уд/мин, женщины – 65) от максимального пульса:

● мужчины: 196 – 60 = 136 уд/мин;

● женщины: 202 – 65 = 136 уд/мин;

Третье действие. Определите нижнюю границу тренировочной зоны.

Умножьте значение, полученное во втором действии, на 50 %, затем прибавьте пульс в спокойном состоянии:

● мужчины: 136 х 0,50 = 68 уд/мин + 60 уд/мин = 128 уд/мин;

● женщины: 137 х 0,50 = 68,5 уд/мин + 65 уд/мин =133,5 уд/мин.

Таким образом, нижний предел тренировочной зоны составляет у мужчин 128 уд/мин; у женщин –133,5 уд/мин. Этим действием определяют нижнюю границу тренировочной зоны. Если после выполнения упражнений ваше сердце бьется медленнее этого значения, то это свидетельствует о том, что вы недостаточно нагрузили себя.

Четвертое действие. Определите верхнюю границу тренировочной зоны. Умножьте значение, полученное во втором действии, на 80 %, затем добавьте значение пульса в спокойном состоянии.

● мужчины: 136 х 0,80 =108,8 уд/мин + 60 уд/мин = 168 уд/мин;

● женщины: 137 х 0,80 =109,6 уд/мин + 65 уд/мин =175 уд/мин.

Пульс у мужчин 168,8 уд/мин и у женщин 175 уд/мин показывает верную границу тренировочной зоны. Если после выполнения упражнения ваше сердце бьется чаще, чем вышеназванные цифры, значит, нагрузка чрезмерна для вас, неадекватна вашему уроню подготовленности, здоровью.

Оптимальные условия совершенствования для двигательных навыков и повышения функциональных возможностей организма создаются только при правильной и постоянной их реализации. Прочность двигательных навыков обеспечивается повторением изучаемых упражнений. В то же время длительные перерывы в тренировках ведут к угасанию временных связей, лежащих в основе спортивной техники, и снижению функциональных возможностей организма.

Главной целью тренировок занимающегося физической культурой является улучшение состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма путем максимальной активизации их функциональных резервов. Тренировка должна производить эффект, который зависит от величины нагрузки, напряженности, последовательности предложенных упражнений, ритма, сочетания интенсивности нагрузки с отдыхом и восстановлением работоспособности, от содержания отдыха и его продолжительности. Другими словами, эффект тренировки зависит от тренировочной нагрузки. Не следует забывать о признаках перенапряжения, таких как тяжелое дыхание и сильная бледность или покраснение кожи. Необходимо прекратить выполнять упражнения и обратиться к врачу, если:

– наблюдается потеря координации;

– ощущается головокружение;

– возникают трудности с дыханием;

– появляется давящее ощущение в груди;

– испытываются любые болезненные ощущения.