1.7. Средства и методы физического воспитания

Средствами физического воспитания называют то, что используется в целях укрепления здоровья, всестороннего развития организма, физических способностей, двигательных навыков и передачи знаний, т. е. все то, что применяется для достижения цели. Поскольку физическое воспитание в вузе – часть профессионально-образовательного процесса, при рассмотрении средств физического воспитания следует говорить о средствах образовательного процесса, которые можно классифицировать на идеальные и материальные.

К идеальным средствам относятся принципы, закономерности, методы и приемы образовательной системы. На уровне предмета «Физическая культура» специфическим и основным средством выступают физические упражнения. Вспомогательным средством здесь можно считать естественные силы природы, которые создают условия для эффективного влияния физических упражнений.

К материальным средствам относятся спортивные базы, инвентарь, раздевалки, медицинский кабинет и т. п. Для успешной организации и проведения занятий материальным средством становится фактор личной и общественной гигиены.

Говоря о средствах физического воспитания, важно осветить вопрос о безопасности их применения и использования. Следует указать, что причинами травматизма, связанного с физическими упражнениями, часто являются нарушения гигиенического обеспечения материальных средств, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Каждое упражнение надо повторять 6–10 раз. Если при упражнениях с большой амплитудой возникают болевые ощущения, бояться этого не следует. Только не нужно допускать сильной боли, чтобы не было травм. Приступают к упражнениям, предварительно разогрев тело. Делают их с малой амплитудой, постепенно доводя до наибольшей.

Заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее чем через 1,5–2 ч после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям.

Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела. Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания – солнце, свежий воздух.

Для того чтобы воздействие физических упражнений на организм занимающегося было рациональным, необходимы правильное педагогическое руководство занятиями, целесообразная методика обучения и воспитания. Иными словами, определяющее значение приобретают способы применения избранных средств, т. е. методы. Любой метод предполагает осознанную цель, без чего невозможна целенаправленная деятельность субъекта, характеризующаяся плановостью и реализацией определенного способа деятельности. Назовем методы выполнения упражнений, используемые на учебных занятиях и в тренировочной деятельности. Это равномерный, переменный, контрольный, повторный, соревновательный, игровой, круговой методы.

Как мы отметили, физические упражнения являются основными специфическими средствами физического совершенствования, при помощи которых осуществляется направленное воздействие на занимающегося. Но выполнение отдельных упражнений не ведет к формированию физической культуры личности. Для усовершенствования движения и развития физических качеств необходимо многократное повторение упражнений. Вместе с тем нужно осознавать, что выполнение физических упражнений активирует деятельность различных систем и функций организма. По открытому Ж.Б. Ламарком закону упражнений, работа строит орган в меру его употребления, т. е. в процессе многократных повторений эффект действий накапливается и способствует процессам морфологического, функционального, социально-психологического развития личности занимающегося. Ведь в результате применения физических упражнений происходят различные «следовые» двигательные эффекты. Г.Г. Наталов выделяет виды эффектов в зависимости:

1) от решаемых задач – образовательный, оздоровительный, воспитательный, функционально-развивающий, реабилитационный;

2) характера применяемых упражнений – специфический и общий;

3) преимущественной направленности на развитие и совершенствование какой-либо способности;

4) достигнутых результатов – положительный, отрицательный или нейтральный;

5) времени, в рамках которого осуществляется адаптационные изменения в организме, – срочный, который возникает после одного или серии упражнений в одном занятии, отставленный (текущий), появляющийся после нескольких занятий, кумулятивный (суммарный), который проявляется после какого-то длительного этапа, периода занятий.

Из всех «следовых» двигательных эффектов от физических упражнений, на наш взгляд, необходимо особо отметить адаптационные изменения в организме. Адаптация организма человека к физическим нагрузкам в процессе тренировки является главным механизмом как биологической основы, так и тренировочного эффекта. Обратим внимание на кумулятивную адаптацию, т. е. на такие приспособительные изменения, которые возникают под влиянием регулярно повторяющихся внешних воздействий, например, повышение работоспособности под воздействием тренировки.

В результате кумулятивной адаптации приобретенные свойства носят устойчивый характер и некоторое время могут сохраняться даже после прекращения серии внешних воздействий. При прекращении серии внешних раздражительных воздействий организм теряет приобретенные свойства. Из этого следует вывод для понимания сущности тренировки физическими упражнениями: тренировочный процесс не должен прерываться на длительное время. В процессе кумулятивной адаптации организм переходит в качественно новое состояние, т. е. прогрессивное повышение возможностей организма.

Но при регулярном повторении одних и тех же внешних воздействий (упражнений) процесс тренировочного эффекта продолжается только определенное время. Затем внешние воздействия (упражнения) как раздражители теряют активность, их тренирующее значение исчезает, дальнейшего развития физических возможностей организма не происходит. Отсюда следует вывод: физические нагрузки должны повышаться, характер упражнений должен изменяться.