- •Кафедра «Физическое воспитание и спорт» н.В. Заводевкина, ю.И. Бойко, в.В. Бянкин Теоретический зачет по физической культуре в высшем учебном заведении
- •Введение
- •1. Физическая культура как учебный предмет в содержании высшего профессионального образования
- •1.1. Общие сведения
- •1.2. Цели и задачи физического воспитания студентов
- •1.3. Принципы физического воспитания
- •1.4. Формы физического воспитания студентов высших учебных заведений
- •1.5. Гигиеническая гимнастика: цели, задачи, организация
- •1.6. Физическая подготовка и физическое развитие
- •1.7. Средства и методы физического воспитания
- •1.8. Классификация физических упражнений
- •1.9. Основные физические (двигательные) качества
- •1.10. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •1.11. Цели и задачи спортивной тренировки
- •Контрольные вопросы
- •2. Влияние физических нагрузок на различные системы организма
- •2.1. Общие сведения
- •2.2. Костно-мышечная система
- •2.3. Дыхательная система
- •2.4. Сердечно-сосудистая система
- •2.5. Выделительная система
- •2.6. Центральная нервная система
- •2.7. Эндокринная система
- •2.8. Биохимический механизм возникновения энергии в организме человека при физических нагрузках
- •2.9. Функциональные состояния, возникающие при занятиях физическими упражнениями
- •2.10. Контроль и самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями
- •2.11. Психологические качества, формирующиеся в процессе регулярных спортивных занятий
- •Контрольные вопросы
- •3. Здоровье – системное понятие
- •3.1. Общие сведения
- •3.2. Критерии физического здоровья
- •3.3. Влияние образа жизни на здоровье человека
- •3.4. Здоровый образ жизни
- •3.5. Пища, культура питания
- •3.6. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни студента
- •Контрольные вопросы
- •4. История Олимпийского движения
- •Заключение
- •Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г.
- •Глава 1. Общие положения
- •Словарь терминов
- •Хронологический календарь Олимпийских игр
- •Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у юношей
- •Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у девушек
- •Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у девушек весом до 47,5 кг
- •Библиографический список
- •Теоретический зачет по физической культуре в высшем учебном заведении
- •680021, Г. Хабаровск, ул. Серышева, 47.
1.5. Гигиеническая гимнастика: цели, задачи, организация
Примером неурочной формы может служить гигиеническая гимнастика, или, как ее еще называют, зарядка. Цель зарядки – помочь организму быстрее обрести бодрость, настроить все системы организма на предстоящую деятельность в режиме трудового дня. Зарядка, выполняемая в течение 15–30 мин, препятствует развитию гиподинамии, более того, она может нести и тренировочную направленность, доступна и полезна всем независимо от пола и возраста. Ученые и врачи советуют заниматься зарядкой на свежем воздухе, а если такой возможности нет – в предварительно проветренной комнате.
В содержание зарядки включаются общеразвивающие упражнения, бег, ходьба, а также несложные упражнения из различных видов спорта для развития отдельных двигательных качеств. Продолжительность зарядки первые 8–10 недель составляет 10–15 мин и постепенно возрастает до 30 и более минут в последующем.
1.6. Физическая подготовка и физическое развитие
В современной педагогике вопрос развития рассматривается с позиций диалектического материализма, который оценивает развитие как неотъемлемое свойство природы, общества и мышления, как движение от низшего к высшему, как рождение нового и отмирание или преобразование старого. При таком подходе развитие личности представляет собой единый биосоциальный процесс, где движущей силой являются противоречия, которые преодолеваются в процессе обучения и воспитания. Биологическое направление процесса предполагает развитие организма человека, т. е. физическое развитие, что представляет собой выращивание наследственных и обретенных способностей под воздействием природы, социально-экономической среды, условий труда и быта. Другими словами, физическое развитие – закономерный процесс становления и изменения форм и функций организма человека, совершающийся под влиянием условий жизни, в частности физического воспитания.
Физическое развитие можно понимать в узком и широком значении слова. В узком смысле – процесс изменения внешних размеров тела человека. В широком смысле – направленный педагогический процесс изменения не только форм, но и функций организма с помощью физического воспитания.
Физическая подготовка достигается в процессе занятий физическими упражнениями и спортом, результатом чего становится физическая подготовленность. Физическая подготовка положительно влияет на физическое развитие, но надо помнить, что развитие обусловлено законами наследственности.
Основными методами исследования физического развития человека являются внешний осмотр (кожа, осанка, форма ног, тип телосложения) и измерения антропометрических данных (рост, масса тела, окружность груди).
Физическая подготовленность проверяется упражнениями-тестами. Например, общую выносливость можно проверить в беге на 2 км (девушки) и 3 км (юноши); скоростно-силовые качества проявляются в прыжках в длину с места; силовая выносливость проверяется подтягиванием на перекладине, сгибанием и разгибанием рук в упоре лежа у юношей (у девушек в упоре лежа на коленях); гибкость – наклонами туловища вперед с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры.