
- •Кафедра «Физическое воспитание и спорт» н.В. Заводевкина, ю.И. Бойко, в.В. Бянкин Теоретический зачет по физической культуре в высшем учебном заведении
- •Введение
- •1. Физическая культура как учебный предмет в содержании высшего профессионального образования
- •1.1. Общие сведения
- •1.2. Цели и задачи физического воспитания студентов
- •1.3. Принципы физического воспитания
- •1.4. Формы физического воспитания студентов высших учебных заведений
- •1.5. Гигиеническая гимнастика: цели, задачи, организация
- •1.6. Физическая подготовка и физическое развитие
- •1.7. Средства и методы физического воспитания
- •1.8. Классификация физических упражнений
- •1.9. Основные физические (двигательные) качества
- •1.10. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •1.11. Цели и задачи спортивной тренировки
- •Контрольные вопросы
- •2. Влияние физических нагрузок на различные системы организма
- •2.1. Общие сведения
- •2.2. Костно-мышечная система
- •2.3. Дыхательная система
- •2.4. Сердечно-сосудистая система
- •2.5. Выделительная система
- •2.6. Центральная нервная система
- •2.7. Эндокринная система
- •2.8. Биохимический механизм возникновения энергии в организме человека при физических нагрузках
- •2.9. Функциональные состояния, возникающие при занятиях физическими упражнениями
- •2.10. Контроль и самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями
- •2.11. Психологические качества, формирующиеся в процессе регулярных спортивных занятий
- •Контрольные вопросы
- •3. Здоровье – системное понятие
- •3.1. Общие сведения
- •3.2. Критерии физического здоровья
- •3.3. Влияние образа жизни на здоровье человека
- •3.4. Здоровый образ жизни
- •3.5. Пища, культура питания
- •3.6. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни студента
- •Контрольные вопросы
- •4. История Олимпийского движения
- •Заключение
- •Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г.
- •Глава 1. Общие положения
- •Словарь терминов
- •Хронологический календарь Олимпийских игр
- •Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у юношей
- •Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у девушек
- •Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у девушек весом до 47,5 кг
- •Библиографический список
- •Теоретический зачет по физической культуре в высшем учебном заведении
- •680021, Г. Хабаровск, ул. Серышева, 47.
Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у девушек
МПК |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
ЧСС |
180 |
178 |
175 |
171 |
168 |
164 |
162 |
159 |
156 |
154 |
152 |
МПК |
42 |
43 |
44 |
45 |
46 |
47 |
48 |
49 |
50 |
51 |
52 |
ЧСС |
150 |
148 |
146 |
144 |
142 |
140 |
138 |
136 |
134 |
133 |
132 |
МПК |
53 |
54 |
55 |
56 |
57 |
58 |
59 |
60 |
61 |
62 |
63 |
ЧСС |
131 |
130 |
129 |
128 |
127 |
126 |
124 |
123 |
122 |
121 |
120 |
Таблица 3
Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у девушек весом до 47,5 кг
МПК |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
39 |
40 |
ЧСС |
180 |
176 |
173 |
169 |
166 |
164 |
162 |
160 |
158 |
154 |
152 |
МПК |
41 |
42 |
43 |
44 |
45 |
46 |
47 |
48 |
49 |
50 |
51 |
ЧСС |
149 |
146 |
144 |
142 |
140 |
138 |
137 |
136 |
134 |
132 |
130 |
МПК |
52 |
53 |
54 |
55 |
56 |
57 |
58 |
59 |
60 |
61 |
62 |
ЧСС |
129 |
128 |
127 |
126 |
125 |
124 |
123 |
122 |
121 |
120 |
119 |
Приложение 6
Экспресс-оценка уровня здоровья (по Б.К. Белову)
наименование |
Уровень показателей, баллы |
||||||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
ЧСС в покое уд/мин |
Более 90 |
76–90 |
68–75 |
60–67 |
51–59 |
50 и менее |
– |
– |
– |
Ростовесовой индекс |
90 и менее |
91–95 |
96–100 |
101–105 |
– |
106–110 |
– |
Более 110 |
– |
Бег 2 км, мин, мужчины |
Более 12 |
11.01–12.0 |
10.01–11.0 |
9.01–10.0 |
8.01–9.0 |
– |
7.30–8.0 |
– |
менее 7.30 |
Бег 2 км, мин, женщины |
Более 14.0 |
13.01–14.0 |
12.01–13.0 |
11.01–12 |
10.01–11.0 |
– |
9.30–10.0 |
– |
Менее 9.30 |
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с, мин |
Более 3.00 |
– |
2.01–3.00 |
– |
1.00–2.00 |
– |
Менее 1.00 |
– |
– |
Мужчины – подтягивание на перекладине, кол-во раз |
Менее 2 |
2–3 |
4–6 |
7–10 |
11–14 |
15 и больше |
– |
– |
– |
Мужчины – сгибание разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз |
Менее 4 |
4–9 |
10–19 |
20–29 |
30–39 |
40 и больше |
– |
– |
– |
Женщины – сед из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены, кол-во раз |
Менее 10 |
10–19 |
20–29 |
30–39 |
40–49 |
50 и больше |
– |
– |
– |
Прыжки в длину с места, см, мужчины |
Менее 200 |
200–209 |
210–219 |
220–229 |
230–239 |
240 и больше |
– |
– |
– |
Прыжки в длину с места, см, женщины |
Менее 140 |
140–149 |
150–159 |
160–169 |
170–179 |
180 и больше |
– |
– |
– |
Количество простудных заболеваний в течение года, раз |
Более 5 |
4–5 |
2–3 |
– |
– |
– |
– |
– |
– |
Сумма балов деленная на 6 даст средний балл, указывающий на уровень здоровья.
О
ценка:
супервысокий – 6 баллов и более; очень
высокий – 5,0–4,9; высокий 4,0–4,9; средний
–
3,0–3,9; низкий 2,0–2,9; очень низкий
1,0–1,9. При наличии хронических заболеваний
– минус 1 балл.