3.6. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни студента

Новая эпоха и расцвет России требуют высвобождения природного потенциала нации. Интеллектуальный, нравственный потенциалы здоровья являются основной характеристикой уровня развития государства, «визитной карточкой» культуры, а стиль жизни — прямое следствие всего этого. Именно на решение этих задач должно быть направлено физическое самовоспитание и самосовершенствование студенческой молодежи.

Система образования вуза направлена на то, чтобы в последующие годы студенты, окончившие вуз, продолжали постоянно самосовершенствоваться. Это касается и аспектов физического воспитания. Важным средством на пути к самосовершенствованию является сформированная в студенческие годы потребность в регулярных занятиях физической культурой и спортом, в здоровом образе жизни.

Формирование потребности студентов вуза в здоровом образе жизни необходимо для того, чтобы будущий специалист еще в студенческие годы пришел к осознанию значимости ведения здорового образа жизни, стал не только специалистом в своей области знаний, но и человеком, который обладал бы разного рода умениями и навыками восстановления организма после напряженной работы. Ведь главная идея здорового образа жизни — первичная профилактика болезней тела и души.

Почему так важно именно сегодня высветить проблему здорового образа жизни? Причин много, они носят разный характер, но мы выделим главные, связанные с природой человека и его духовностью.

1. Бессилие (при ее величии) современной медицины перед обвальным ростом хронических «болезней цивилизации».

2. Катастрофическое снижение сопротивляемости организма человека к воз­действиям окружающей среды, им же разрушаемой.

3. Осознание полной невежественности и безответственности населения по отношению к своему личному здоровью и окружающей среде, обеспечивающей это здоровье.

4. Понимание того, что в сознании людей отсутствует мировоззренческая побудительная основа для естественной повседневной радости – от заботы о своем здоровье до процветания всего общества и Природы.

5. Собственно психологические проблемы, связанные с индивидуальным здоровьем человека, его ЗОЖ:

1) последовательность осмысления различных законов и механизмов здорового образа жизни, особенно важных в эпоху негативного воздействия психоэмоциональных факторов;

2) состояние сознания (самосознания) современного человека. Сознание позволяет тонко понимать физическое и духовное здоровье и укреплять его обратной биологической связью.

Физическое совершенствование – процесс физического образования. Его результат – физическое совершенство. Каждой исторической эпохе свойственно свое понимание идеала физически совершенного человека, так как в этом идеале отражаются условия экономической и социальной жизни людей, их мировоззрение.

К показателям физического совершенства относятся:

• уровень здоровья;

• физическая подготовленность;

• творческое долголетие.

Занимаясь физкультурой и спортом, человек совершенствует и укрепляет свой организм, свое тело, свою способность управлять движениями и двигательными действиями. Вместе с этим укрепляются и развиваются его морально-волевые качества. Надо помнить, что физическое совершенствование, взятое само по себе, не может стать самоцелью. Смысл и социальную значимость оно приобретает в органичной связи с другими сторонами гармонично развитой личности. Нарушение таких связей может привести к однобокому развитию личности, к преобладанию физических начал в ущерб духовным и моральным качествам. Поэтому решающую роль играет фактор самовоспитания. Основополагающие его принципы следующие:

• осознание смысла собственной жизни;

• сформулированность ближайшей и отдаленной цели и установки, побуждающей к активной деятельности;

• активная жизненная позиция в достижении цели и активная деятельность;

• выбор профессии в соответствии со своими способностями;

• воспитание чувства собственного достоинства, осознание собственной значимости, заложенной в нас природой;

• здоровый образ жизни [4].

Всем, кто занимается самосовершенствованием средствами физической культуры, нужно обязательно знать и соблюдать правила личной гигиены. Соблюдение правил личной гигиены способствует повышению эффективности занятий. Личная гигиена включает в себя гигиену одежды и обуви, рациональный режим дня, уход за полостью рта и телом, отказ от вредных привычек.

Одежда для занятий должна быть удобной, легкой, в меру теплой, не стеснять движений. Кроме того, она должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, эластичной. Этим требованиям лучше всего соответствует одежда из хлопчатобумажной или шерстяной ткани. Спортивная синтетическая одежда крайне вредна, так как она создает на поверхности тела статическое электрическое поле, тем самым ухудшая гигиенические условия занятий.

Спортивная обувь должна быть легкой, прочной, удобной, эластичной, соответствовать размеру ноги и хорошо защищать стопу от повреждений. Нельзя пользоваться тесной обувью, так как при этом нарушается кровообращение, что способствует повышению потливости и охлаждению ног, происходит деформация стопы, образуются потертости и мозоли. При необходимости в обувь вкладывают войлочные, меховые, фетровые или поролоновые стельки.

После каждого занятия через 10–15 мин нужно принять душ, который успокаивает нервную систему, очищает кожу, улучшает кровообращение. Ежедневное применение горячего душа с мылом не рекомендуется, так как это приводит к обезжириванию, повышенному шелушению, сухости кожи. Не рекомендуется после занятий принимать холодный душ. Холодный душ без предварительного закаливания организма может вызвать простудные заболевания.

С самого начала занятий физическими упражнениями, оздоровительным бегом или спортивными играми необходимо учиться познавать себя, анализировать причины своей бодрости или вялости, плохого или хорошего самочувствия, т. е. проводить самоконтроль. Показатели самоконтроля желательно заносить в дневник, который нужно вести ежедневно, включая дни отдыха.

Положительного результата в самостоятельных занятиях физической культурой можно добиться только при многолетних непрерывных занятиях, основанных на учете закономерностей развития организма и особенностей вида занятий (вида спорта). При планировании и проведении многолетних занятий за основу берется годичный тренировочный цикл. Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий надо учитывать, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха.