- •Кафедра «Физическое воспитание и спорт» н.В. Заводевкина, ю.И. Бойко, в.В. Бянкин Теоретический зачет по физической культуре в высшем учебном заведении
- •Введение
- •1. Физическая культура как учебный предмет в содержании высшего профессионального образования
- •1.1. Общие сведения
- •1.2. Цели и задачи физического воспитания студентов
- •1.3. Принципы физического воспитания
- •1.4. Формы физического воспитания студентов высших учебных заведений
- •1.5. Гигиеническая гимнастика: цели, задачи, организация
- •1.6. Физическая подготовка и физическое развитие
- •1.7. Средства и методы физического воспитания
- •1.8. Классификация физических упражнений
- •1.9. Основные физические (двигательные) качества
- •1.10. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •1.11. Цели и задачи спортивной тренировки
- •Контрольные вопросы
- •2. Влияние физических нагрузок на различные системы организма
- •2.1. Общие сведения
- •2.2. Костно-мышечная система
- •2.3. Дыхательная система
- •2.4. Сердечно-сосудистая система
- •2.5. Выделительная система
- •2.6. Центральная нервная система
- •2.7. Эндокринная система
- •2.8. Биохимический механизм возникновения энергии в организме человека при физических нагрузках
- •2.9. Функциональные состояния, возникающие при занятиях физическими упражнениями
- •2.10. Контроль и самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями
- •2.11. Психологические качества, формирующиеся в процессе регулярных спортивных занятий
- •Контрольные вопросы
- •3. Здоровье – системное понятие
- •3.1. Общие сведения
- •3.2. Критерии физического здоровья
- •3.3. Влияние образа жизни на здоровье человека
- •3.4. Здоровый образ жизни
- •3.5. Пища, культура питания
- •3.6. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни студента
- •Контрольные вопросы
- •4. История Олимпийского движения
- •Заключение
- •Федеральный закон Российской Федерации от 4 декабря 2007 г.
- •Глава 1. Общие положения
- •Словарь терминов
- •Хронологический календарь Олимпийских игр
- •Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у юношей
- •Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у девушек
- •Определение максимального потребления кислорода, мл/мин/кг, по частоте сердечных сокращений при степ-тестовой нагрузке у девушек весом до 47,5 кг
- •Библиографический список
- •Теоретический зачет по физической культуре в высшем учебном заведении
- •680021, Г. Хабаровск, ул. Серышева, 47.
3.2. Критерии физического здоровья
Субъективное ощущения здоровья – это чувство удовольствия, получаемое от тела, которое иногда достигает степени радости. Чем мягче и пластичней наше тело, тем ближе мы находимся к здоровью, считал известный психолог, основатель мощного направления современной психотерапии А. Лоуэн. Ясно, что речь идет о критериях физического здоровья.
Для определения объективного показателя физического здоровья мы предлагаем два варианта. Первый, экспресс-оценку уровня здоровья по Б.К. Белову, – в прил. 6, а определение МПК по модернизированному тесту Астранда-Риминга мы предлагаем здесь.
Основным критерием здоровья можно считать величину МПК данного индивида, так как МПК является количественным показателем здоровья. Чем выше МПК индивида, тем больше резервные возможности его организма.
Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т. е. максимальное количество кислорода, усвоенное организмом в единицу времени (за 1 мин).
Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером. Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК для мужчин 42 мл/мин/кг, а для женщин – 35 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. С возрастом функциональные возможности организма снижаются. Так, например, скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин в среднем составляет 0,5 мл/мин/кг, у женщин – 0,3 мл/мин/ кг за год. Зная свой уровень МПК в данное время и какой образ жизни ведется, любой индивидуум может рассчитать, к какому периоду у него наступит пороговая величина МПК, после которой он попадает в зону риска.
МПК является интегральным показателем наивысшего уровня приема, транспорта и использования кислорода во время мышечной работы. Относительная величина МПК, которая пересчитывается на единицу массы тела, является индивидуальным показателем аэробной работоспособности человека.
В наших условиях одним из наиболее предпочтительных тестов явилась номограмма Астранда-Риминга. Принцип теста Астранда – Риминга заключается в следующем. Испытуемый выполняет в течение 5 мин однократную нагрузку субмаксимальной мощности на велоэргометре (ЧСС примерно 75 % от максимальной) либо в степ-тесте (восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см – для женщин с 22,5 подъемами в одну минуту в течение 5 мин). В конце нагрузки определяется величина ЧСС.
Расчет ведется по номограмме Астранда-Риминга. Зная вес испытуемого или мощность нагрузки и ЧСС, по номограмме можно определить предполагаемый уровень МПК. Например, у обследуемой студентки в конце 5-й минуты ЧСС составила 156 уд/мин. На номограмме точки, соответствующие ЧСС 156 уд/мин (для женщин) и ее весу, соединяем прямой линией. На пересечении ее с линией МПК находим величину максимального потребления кислорода (в нашем примере равна 2,4 л/мин). Для учета возраста испытуемого полученную величину нужно умножить на поправочный возрастной коэффициент.
Можно ли протестировать все группы, используя лабораторные условия?
Модернизация теста Астранда-Риминга – один из первых шагов по упрощению определения МПК в целях проведения массовых исследований, показала, что можно. На основании проведенных исследований и результатов анализа нами предлагаются таблицы для юношей и девушек, по которым можно определить относительную величину МПК через ЧСС, измеряемую после степ-тестовой нагрузки (прил. 5).
Практические рекомендации:
1) использовать скамейки высотой 40 (м), 33 (ж) см. Метроном задает темп «нашагивания» на скамейку в течение 5 мин. По окончании этого времени измеряется пульс;
2) использовать таблицы относительных величин максимального потребления кислорода, по которым можно определить уровень физического состояния как мужчин, так и женщин.