2.10. Контроль и самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями

Выделяют следующие виды контроля: врачебный, педагогический, самоконтроль.

Врачебный контроль осуществляется специалистами медиками с целью оценки состояния здоровья, деятельности функциональных систем, выявлений противопоказаний к занятиям физическими упражнениями.

Педагогический контроль проводится педагогом и направлен на проверку решений поставленных задач. К основным методам контроля относятся: опрос, наблюдение, тестирование, прикидки, соревнования и т. д.

Различают три вида педагогического контроля: этапный, текущий и оперативный.

Этапный контроль проводится на отдельных этапах учебно-трени­ро­вочного процесса после достаточно длительного промежутка времени (от нескольких недель до нескольких месяцев). Например, контроль проверки динамики развития двигательных качеств в каждом семестре методом тестирования.

Текущий контроль осуществляет оценку состояния занимающихся после одного или нескольких учебно-тренировочных занятий. Например, в группах ОФП ДВГУПС на четвертом занятии двухнедельного цикла проверяется овладение техникой двигательных действий в баскетболе, волейболе или проводится прикидка в плавании, легкой атлетике.

Оперативный контроль оценивает состояние занимающихся после выполнения одного или серии заданий на одном учебном занятии. Он осуществляется непосредственно в ходе урока. Например, по интенсивности выполняемой нагрузки методами наблюдения, опроса.

Самоконтроль – это вид контроля, который осуществляется самим занимающимся с целью создания оптимальных условий для физического развития и самосовершенствования.

Целесообразно завести дневник самоконтроля, в котором записываются данные о самочувствии. Прежде всего отмечают свое настроение. Этот показатель часто внешне отражает течение глубоких внутренних процессов в организме. Важным фактором, заслуживающим оценки в дневнике самоконтроля, являются болевые ощущения, связанные с изменениями в мышцах, сосудистой и нервной системах. Обязательно наблюдение за режимом сна и аппетитом.

Особой графой следует выделить тренировочные нагрузки. Физическая нагрузка вызывает учащение пульса. Между интенсивностью физической активности и величиной пульса имеется прямая зависимость – чем интенсивнее нагрузка, тем чаще пульс. Поэтому для контроля за интенсивностью физической нагрузки следует научиться самостоятельно определять пульс, т. е. частоту сердечных сокращений в 1 мин. Считается, до 130 уд/мин – малая нагрузка; 131–150 – умеренная; 151–165 – средняя; 166–185 большая; свыше 180 – максимальная нагрузка.

Лучше всего определять пульс в области сонной артерии. Пульс измеряется сразу после окончания бега, ходьбы или гимнастического упражнения (желательно это сделать не позднее, чем через 2–3 с).

2.11. Психологические качества, формирующиеся в процессе регулярных спортивных занятий

Физическая культура и спорт являются не только эффективным средством физического развития человека, укрепления и охраны его здоровья, разумной формой проведения досуга, но они влияют и на другие стороны человеческой жизни: авторитет, положение в обществе, структуру нравственно-интеллектуальных характеристик. Ведь в процессе занятий спортом закаляется характер, совершенствуются умения управлять собой, быстро и правильно ориентироваться в разнообразных сложных ситуациях, своевременно принимать решения.

Специфическая особенность спортивной деятельности – обязательность нагрузок и напряжений, что в значительной мере влияет на совершенствование воли человека. Воля человека проявляется и развивается в сознательных действиях, направленных на достижение определенных целей, связанных с преодолением препятствий. Препятствия – это различные предметы и явления, условия и влияния, с которыми человек сталкивается и которые становятся помехами для достижения им сознательно поставленной цели. Например, студент поставил себе цель: сдать зачетные нормативы по бегу лучше всех в группе. Чтобы не проиграть эти состязания, нужно бежать в высоком темпе, предлагаемом другими студентами, его соперниками. Действия соперников (высокий темп) – препятствия внешние. Необходимость выдержать этот темп (преодолеть внешние препятствия) вызывает изменения в ряде систем бегущего, т. е. утомление. Утомление осознается студентом и может вызывать сомнение в своих силах, неуверенность в возможности быть первым на финише, страх поражения, тревогу. Это внутренние препятствия, которые необходимо преодолеть.

Конкретные проявления воли, обусловленные особенностями препятствий, которые приходится преодолевать, называют волевыми качествами. Психологи спорта выделили волевые качества, необходимые для преодоления препятствий в спортивно-тренировочной деятельности. Это целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициативность и самостоятельность, выдержка и самообладание.

Опыт регулярных и правильно спланированных физических упражнений на учебных занятиях дает студентам навык преодоления препятствий в виде развития способностей осваивать новые упражнения (движения), выдерживать интенсивности нагрузки и ее продолжительность.