2.9. Функциональные состояния, возникающие при занятиях физическими упражнениями

В процессе занятий физической культурой и непосредственно при выполнении упражнений состояние человека меняется как во времени, так и в зависимости от выполняемой работы. Многим из студентов приходилось участвовать в соревнованиях, а на старт выходил почти каждый студент в состязаниях на учебных занятиях. Если в это время происходили процессы ожидания предстоящей работы, способствующие мобилизации организма на ожидаемую деятельность, то это у вас было предстартовое состояние. Характер происходящих в предстартовом состоянии изменений во многом соответствует особенностям предстоящей работы и у разных людей происходит по-разному.

Боевая готовность – состояние, обеспечивающее оптимальную мобилизацию организма к предстоящей работе. Это состояние характеризуется повышенным обменом веществ и активностью систем, транспортирующих кислород. В центральной нервной системе нормализуется взаимоотношение процессов торможения и возбуждения.

Если же в центральной нервной системе преобладают возбудительные процессы, то можно наблюдать предстартовую лихорадку. В результате предстартовой лихорадки спортсмен «перегорает», еще до старта растрачивая свой энергетический и психологический потенциал. В таком состояние рассчитывать на высокий результат не приходится.

Противоположное состояние предстартовой лихорадке – предстартовая апатия. Если спортсмен убежден, что у него ничего не получится, снижается жизненный тонус, а это значит, что организм спортсмена не готов к оптимальному результату.

Добиваться оптимального состояния организма призвана разминка, которая состоит из двух частей – общей и специальной.

Общая разминка имеет цели:

– нормализовать психосоматическое состояние физкультурника или спортсмена;

– постепенно активизировать обменные процессы и вегетативные функции организма до оптимального уровня.

Общая разминка представляет собой медленный бег и ряд общеукрепляющих упражнений и должна заканчиваться не ранее начала потоотделения, что сигнализирует о включение в работу терморегуляции.

Специальная разминка имеет цели:

– восстановить двигательный динамический стереотип (например, в баскетболе – бросок, в волейболе – подачу, нападающий удар);

– подготовить двигательный аппарат непосредственно к предстоящей работе.

В специальной разминке применяются упражнения, специфичные для данного вида спорта.

Врабатывание – процесс усиления деятельности организма в первый период работы, способствующий наиболее эффективному выполнению самой работы. Чем интенсивнее выполняемая работа, тем активнее, но дольше идет врабатывание. При упражнениях малой аэробной мощности врабатывание продолжается 1–2 мин, при максимальной аэробной мощности – 5–7 мин.

При выполнении упражнений аэробной мощности вслед за врабатыванием наступает устойчивое состояние, характеризующееся стабильностью физиологических функций организма.

«Мертвая точка» и «второе дыхание». Через некоторое время после начала напряженной и продолжительной работы нередко наступает «мертвая точка», характеризующаяся тяжелыми субъективными ощущениями: одышкой, желанием прекратить работу. Основной причиной такого состояния является чрезмерно интенсивное начало выполнения работы и накопление в связи с этим в организме молочной кислоты. Снижение в момент «мертвой точки» интенсивности выполнения работы довольно быстро ее устраняет, и наступает внезапное облегчение – «второе дыхание». В условиях соревнования, когда нельзя снижать интенсивность работы, для достижения второго дыхания требуется приложить большие волевые усилия. «Второе дыхание» свидетельствует о том, что организм достаточно мобилизован для удовлетворения его рабочих запросов.

Утомление – особый вид функционального состояния человека, временно возникающего под влиянием продолжительной или интенсивной работы, приводящего к снижению работоспособности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, возрастании затрачиваемой энергии при выполнении одной и той же работы, замедлении скорости и переработки информации, ухудшении памяти и т. п. Критериями утомления являются изменения количественных и качественных показателей работы, а также физических функций во время работы, проверяемых специальными тестами.

Важно знать, что мышечная работа различной интенсивности вызывает в организме неодинаковое утомление, которое в конечном счете и является стимулятором большинства восстановительных процессов. Но это не означает, что чем сильнее утомление, тем интенсивнее идут восстановительные процессы в организме.

Во-первых, при одной и той же физической нагрузке не во всех системах организма утомление наступает одновременно. Сначала оно развивается в двигательном аппарате, затем в сердечно-сосудистой, дыхательной и других системах.

Во-вторых, при систематическом повышении интенсивности физических нагрузок организм нуждается в значительных периодах отдыха.

Субъективное ощущение утомления при продолжающейся длительной или интенсивной нагрузке отражается на свойствах организма и выражается как усталость и утомляемость. Глубина развивающейся утомляемости при одной и той же нагрузке зависит от степени адаптации человека к определенному виду деятельности и его тренированности, физического и психического состояния, уровней мотивации и нервно-эмоционального напряжения. При физической нагрузке, тренировках любой тяжести, а также умственном труде утомляемость тем больше, чем ниже уровень общей физической работоспособности (подготовки).

Эффективным средством профилактики утомления при любых видах деятельности является повышение мотивации труда, физической подготовленности и ведение здорового образа жизни. Игнорирование названных средств профилактики приводит организм к хроническому утомлению – переутомлению.

Переутомление, достигнутое в процессе тренировок, вызывает перетренированность, которая развивается при систематическом предъявлении спортсмену очень сложных двигательных и тактических заданий, сочетающихся с большими физическими нагрузками и недостаточном отдыхе. Переутомление и перетренированность характеризует наличие соматических и вегетативных нарушений. Симптомы таких нарушений проявляются в повышенной возбудимости, в неустойчивости настроения, в отсутствии полноценного сна, вялости, нежелании тренироваться. Если не внести коррективы в тренировочный процесс и образ жизни, могут возникнуть серьезные морфофункциональные изменения в тканях сердечной мышцы и других органах и системах. Для этого и существует контроль и самоконтроль.