2.5. Выделительная система

Основное значение для полноценного освобождения организма от конечных продуктов обмена и чужеродных веществ имеют выделительные функции почек и потовых желез. Работа их взаимосвязана и частично взаимозаменяема. Потовые железы кожного покрова являются кратчайшим путем выведения шлаков от места их возникновения до места выделения.

Для здоровой жизни клеток из них надо удалять отработанные вещества. И они удаляются не только по лимфатическим и венозным сосудам, но и по протокам потовых желез. В древние времена, на заре возникновения человечества именно так и происходило, когда первобытный человек весь день бегал в поисках пищи и все это время потел. В современной жизни человек менее подвижен, следовательно, меньше потеет. И те вещества, которые должны были бы выходить с потом наружу, оседают в его организме, отравляя клетки. Для разгрузки внутренних органов выделения необходимо включать в работу потовые железы, т. е. нужно потеть в самом прямом смысле этого слова.

Различают два вида потоотделения – термическое потоотделение и психическое (эмоциональное). Термическое потоотделение происходит по всей поверхности тела, за исключением ладоней и подошвенной стороны стоп, психическое – на ладонях, подошвенной стороне стоп, в подмышечных впадинах и реже на других частях тела. Термическое потоотделение участвует в теплорегуляции, или поддержании температуры кожи для избегания перегрева. Для этого организм выделяет много пота, который, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает ее. Интенсивность и быстрота выделения пота находятся в прямой зависимости от интенсивности и величины повышения температуры окружающей среды. Но при достижении определенной величины потоотделение ослабляется даже при высокой температуре. Это можно проверить в русской бане или в сауне. Этот пот содержит гораздо меньше растворенных шлаков, чем при выполнении физических нагрузок. Следовательно, потение в бане не может заменить потение при физических упражнениях.

Психическое потоотделение возникает в результате различных эмоциональных переживаний, умственного напряжения, т. е. факторов, не оказывающих существенного влияния на температуру тела. По своим свойствам психическое потоотделение резко отличается от термического. Эмоциональный (холодный) пот выделяется под влиянием симпатических нервов, в синапсах которых выделяется адреналин.

2.6. Центральная нервная система

Аэробные упражнения тонизируют деятельность центральной нервной системы (ЦНС) за счет нервных импульсов, которые возникают под влиянием мышечных сокращений. Часть импульсов достигает особого отдела ствола головного мозга и активирует деятельность ЦНС, в результате чего повышается возбудимость ее центров: дыхания, кровообращения и др. Кроме того, улучшаются окислительно-восстано­ви­тель­ные процессы, снабжение кровью головного мозга, снимается утомление, развившееся в результате напряженной умственной деятельности, быстрее восстанавливается затраченная при работе энергия. И.П. Павлов указывал, что при любых физических упражнениях все звенья нервной системы принимают участие в реакции ответа организма на них.

Таким образом, аэробные упражнения положительно влияют на психофизическое состояние и могут служить средством восстановления нервной системы. Ученые выявили, что одним из признаков тренированности нервной системы, вырабатываемым почти всеми видами физических упражнений, является повышенная сила возбудительного и тормозного процессов, т. е. способность нервных клеток выносить чрезвычайное напряжение своей деятельности. Без этой деятельности нервной системы нельзя представить себе совершенствование организма в отношении трех основных качественных особенностей двигательной деятельности: силы, скорости и выносливости.