2.4. Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система – включает сердце и сеть кровеносных сосудов.

Сердце – полый орган, состоящий из четырех камер – двух предсердий, которые служат в основном резервуаром, и двух желудочков, выполняющих функции насосов. Правая половина сердца не сообщается с левой, они разделены перегородкой. Поперечная перегородка делит сердце на предсердия и желудочки. В поперечной перегородке имеются отверстия, снабженные клапанами. Клапаны открываются в сторону желудочков и пропускают кровь только в этом направлении. Средний слой стенки сердца – миокард, является сократительным аппаратом сердца. Мощность сокращения сердечной мышцы и объем полостей сердца определяют в итоге максимальный ударный объем. Чем выше показатели максимальной величиной ударного и минутного объема сердца, тем больше кислорода можно поглотить из вдыхаемого воздуха. МПК зависит от веса и роста, степени тренированности, индивидуальных особенностей организма.

Сердце – это мышечный насос, и его жизненная задача заключается в постоянном перемещении крови по всему организму. Способность крови осуществлять транспорт кислорода полностью зависит от содержания в ней гемоглобина. У человека, страдающего малокровием, меньший уровень гемоглобина в крови, вследствие чего кровь имеет меньшую способность транспортировать кислород. При одинаковой работе сердце должно больше «перекачать» крови, чтобы снабдить ткани кислородом. При тяжелой работе нагрузка на сердце может оказаться непосильной. Поэтому малокровие понижает физическую работоспособность. В то же время систематические воздействия аэробных упражнений улучшают функцию крови. У тренированных людей отмечается существенный перевес в общем количестве эритроцитов и общем содержании гемоглобина, благодаря чему кровь может больше принять кислорода из легких. Вместе с ростом уровня общего содержания гемоглобина повышается величина МПК.

При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставка кислорода к органам и тканям.

Пищеварение, так же, как и мышечная работа, вызывает усиление кровообращения. После еды пульс может увеличиться на 10 уд/мин, поскольку поток крови через сосуды желудочно-кишечного тракта возрастает. После еды нужно отдыхать минимум 30 мин. Спортсменам рекомендуется принимать пищу за 2–3 ч до соревнований.

Не рекомендуется выполнять мышечную работу после обильной еды, так как недостаток кислорода одновременно будут испытывать и мышцы и органы пищеварения. «Удар по селезенке» происходит в том случае, когда диафрагма испытывает недостаток кислорода. Боли исчезают через несколько минут после начала работы, когда наступает «второе дыхание».

Итак, одной из основных функций крови является доставка кислорода и питательных веществ в ткани и органы, т. е. транспортировка кислорода из легких к работающим мышцам. Кроме этого кровь в организме человека имеет и другие функции:

• регуляторную – осуществление гуморальной регуляции функций организма при помощи гормонов и других химических веществ;

• защитную – защита организма от вредных веществ и инородных тел, остановка кровотечения при повреждении тканей тела;

• теплообменную – участие в поддержании постоянной температуры тела.

Для того чтобы кровь могла циркулировать и достигать всех участков организма, необходимо определенное кровяное давление. Во время сокращения левого желудочка сердца у двадцатилетних людей кровь выталкивается в аорту под давлением 120 мм рт. ст. У детей кровяное давление ниже, у пожилых людей – выше. В фазу сердечного расслабления давление крови в аорте понижается примерно до 80 мм рт. ст. Повышение на 40 мм рт. ст. – результат каждого сокращения сердца. Пульс можно определить в тех местах, где артерии расположены близко к поверхности тела, например, на предплечье со стороны большого пальца поверх сустава. Также пульс можно подсчитать на шее и груди.

В покое частота сердечных сокращений у взрослого нетренированного человека находится в пределах 60–80 уд/мин. У женщин он более частый, чем у мужчин, у детей выше, чем у взрослых, у тренированных ниже, чем у нетренированных. Хорошо тренированные мужчины имеют пульс чаще всего ниже 50 уд/мин. Частота пульса прямолинейно зависит от интенсивности работы. Поскольку в большинстве видов деятельности невозможно определить интенсивность работы, то путем подсчета частоты пульса можно получить представление о характере работы. Максимальная частота пульса равна 220 уд/мин минус величина возраста (в годах).

Здоровье сердца – это образец эффективности и совершенства. При неправильном питании и гиподинамии на стенках кровеносных сосудов появляются отложения, подобные воску, которые называются холестерином. Эти отложения постепенно повреждают стенки сосудов, формируют рубцы, на которых в еще большей степени оседает холестерин и минеральные вещества. Это явление называется атеросклерозом. Стенки сосудов при пропускании пульсирующего потока крови должны быть гибкими и эластичными, но при неправильном образе жизни становятся жесткими и ломкими. Накапливающиеся отложения сужают канал, через который проходит кровь, соответственно скорость крови уменьшается. Если отложения, оседающие на стенках сосудов, образуют тромб, который может полностью перекрыть сосуд, то прохождение крови может совсем прекратиться. Если тромб образуется в одной из артерий сердца, то создаются условия, называемые коронарным тромбозом. Та часть сердца, куда перестает поступать кровь, а, следовательно, питание и кислород, перестает действовать. По мнению ученых [1], эти процессы лежат в основе сердечного приступа. Когда сгусток крови блокирует поступление крови в какую-то часть мозга, то создаются условия для инсульта. Орган, контролируемый этим участком мозга, парализуется.

Физические упражнения, на которых базируется тренировка сердечносо-судистой и дыхательной систем, должны быть:

1) динамическими, а не статическими;

2) аэробными, а не анаэробными;

3) субмаксимальными, а не максимальными.

Укрепление сердечно-сосудистой системы способствует увеличению тока крови через мышцы, во время физической нагрузки он может быть у тренированного человека в 4–9 раз больше, чем в состоянии покоя. У нетренированного человека больше лишь в 3–6 раз.