Контрольные вопросы

1. Каковы цели и задачи физического воспитания студентов?

2. Расскажите о формах физического воспитания студентов вузов.

3. Каковы цели и задачи массового спорта?

4. Каковы цели, задачи, организация гигиенической гимнастики?

5. Какие цели преследует спортивная тренировка?

6. Что включает в себя профессионально-прикладная физическая подготовка инженера путей сообщения?

7. Каковы цели, задачи, организация производственной гимнастики?

8. Раскройте понятия «физическая подготовка» и «физическое развитие».

9. Назовите и охарактеризуйте основные физические (двигательные) качества.

10. Расскажите об упражнениях, наиболее эффективно развивающих двигательные качества человека.

11. Раскройте основные средства физического воспитания.

Рекомендуемая литература: [3–7, 9, 10, 15, 16].

2. Влияние физических нагрузок на различные системы организма

2.1. Общие сведения

Систематическое применение физических упражнений совершенствует деятельность всех органов и систем организма. Они являются важнейшим средством предупреждения заболеваний и борьбы с ними. Но если физические упражнения применяются без учета закономерностей физического воспитания, то они могут принести вред. Поэтому необходимо учитывать влияние физических упражнений в конкретных случаях, имея в виду то, что организм человека – это единое целое, и любое движение вызывает деятельность многих его органов и систем, оказывая на него общие и специфические воздействия.

Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, совместно выполняющих какую-либо общую функцию, их называют системами организма.

Назовем основные системы организма. Это сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная, пищеварительная, эндокринная, нервная и костно-мышечная системы. Рассмотрим их более подробно не только в анатомическом, но и в физиологическом аспекте. В частности, ответим на вопрос «что происходит в какой-либо системе организма при физической нагрузке?»

2.2. Костно-мышечная система

Костно-мышечная система представлена опорно-двигательным, связочным (сухожилия и суставы) аппаратами и мускулатурой.

Основой опорно-двигательного аппарата человека является скелет. Более 200 костей скелета соединены друг с другом и образуют подвижные сочленения. С их помощью работают мышцы и выполняются движения. Скелет служит опорой для тела и защищает важные органы. Кроме того, костная ткань не является безжизненной инертной субстанцией. Костный мозг, также как и селезенка, является постоянно работающей фабрикой по производству белых и красных кровяных телец.

Костям обеспечивают подвижность суставы, с помощью которых происходит соединение костей без непосредственного контакта сочленяющихся поверхностей. Суставные поверхности покрыты тонким слоем хряща. Хрящевые прокладки в суставах наиболее устойчивы в юные годы, но с возрастом теряют стойкость. Сустав полностью заключен в суставную сумку, стенки которой выделяют синовиальную жидкость, она исполняет роль смазки. Связочно-капсульный аппарат укрепляет суставную сумку и стабилизирует сустав.

Подвижность в суставах изменятся в зависимости от степени активности. Благодаря регулярной физической тренировке можно увеличить подвижность суставов. При этом нужно стремиться подбирать движения с учетом анатомо-физиологических возможностей суставов. Надо помнить, что уже в двадцать лет, если не поддерживать свою физическую форму, суставы начинают терять подвижность, а мышцы – упругость.

В процессе тренировки в организме происходят многообразные изменения (морфологические, физиологические, биохимические, функциональные). В частности, укрепляется костный аппарат, становится более прочным и эластичным связочный аппарат и сухожилия, увеличивается мышечная масса, улучшается эластичность мышц, и несколько повышается их тонус.

Известно, внешний вид человека определяется состоянием мышц, уровнем их развития и здоровья. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека не только увеличиваются в объеме, становятся более сильными и упругими, но в мышцах в несколько раз возрастает число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении, и через них кровь не проходит.

Надо знать, что мышечную ткань имеют в своем составе практически все внутренние органы (за исключением костей, жировой ткани и нервов). В человеческом организме имеются более 600 всевозможных мышц. Оттого, насколько хорошо они функционируют, зависит не только осанка, но здоровье человека в целом.

Привести мышцы в нормальное состояние можно с помощью занятий физической культурой, но мышечная работа требует энергии. Механическая энергия при мышечной работе берется из собственных резервов. Обмен энергии происходит в мышце двумя способами: сгоранием и расщеплением. Если в мышце имеется кислород, то энергия получается путем сгорания, в результате чего образуется углекислый газ и вода. Если работа очень тяжелая, при которой не хватает кислорода, энергия образуется путем расщепления богатых энергетических веществ в мышце. Таким образом, в мышце имеется два механизма химической реакции: сгорания и расщепления. В начале работы мышцам мгновенно требуется большое количество энергии. Необходимо определенное время, прежде чем дыхание и сердечная деятельность приспособятся к рабочим потребностям, и начнется доставка мышцам достаточного количества кислорода. В первые секунды работы используется кислород, который имеется в связанном состоянии с миоглобином мышц. Затем вступает в действие механизм расщепления. Когда снабжение мышц кислородом улучшится, большая часть энергии обеспечивается сгоранием. В покое и при длительной работе умеренной мощности механизм сгорания является доминирующим источником энергии. Если работа длится менее 2–3 мин и мощность ее достаточно высока, то потребление кислорода непрерывно растет с самого начала работы до конца и снижается только после ее прекращения. Если продолжительность работы больше и протекает равномерно, потребление кислорода, нарастая в ее первые минуты, в дальнейшем поддерживается на постоянном уровне.

Некоторые молодые люди, чувствуя дискомфорт от физического напряжения, бросают занятия физической культурой. Но от лежания на диване мышцы быстро начинают слабеть и теряют необходимый тонус. Получается, что ни постоянное бездействие, ни большие нагрузки не сулят здоровью человека ничего хорошего. Выход один: необходим индивидуальный подбор комплекса физических упражнений, не приносящий вреда здоровью и способный вызвать реакции радости и удовольствия. Ведь работая над мышцами, человек стабилизирует весь организм: в норму приходят органы дыхания, кровообращения, пищеварения, эндокринная и нервная системы. Гармоничность развития мышечной системы говорит о прекрасном здоровье: рельефные мускулы, грация движений, благородная осанка являются составляющими красоты. Зададим вопрос: почему для выработки правильной осанки требуется длительная и систематическая работа? Дело в том, что поза правильной осанки для нетренированного человека очень утомительна. Для ее поддержания в течение длительного времени (например, целого дня) надо иметь не только желание иметь хорошую осанку, но и достаточный запас прочности, тренированности тех мышц, которые держат тело в позе правильной осанки. Прямое положение тела, т. е. правильную осанку, относительно легко соблюдать в движении, в ходьбе. Но при длительном статическом положении тела, стоя или сидя, сохранять правильную осанку чрезвычайно трудно даже для занимающихся спортом.

Осанка – это манера держать свое тело, это навык, который внешне фиксирует запас телесных и душевных сил человека. Красивая осанка, красивая манера держать свое тело, как и все наши умения, навыки, привычки, создается воспитанием, обучением и тренировкой. Причем тренировкой длительной и постоянной. Мы не будем здесь упоминать, что красивая осанка может быть лишь при отсутствии плоскостопия. Плоскостопие – болезнь, а значит, эту проблему следует решать с помощью медицины.

Можно ли выработать правильную осанку без специальной тренировки, только лишь подражая избранному идеалу, стараясь, все время держаться прямо и красиво? Увы, нельзя! За эталон красивой осанки, которому надо подражать, обычно принимают осанку балерины. Но ведь на постановку осанки у балерин, как на один из важных показателей профессионального мастерства, уходят многие годы упорного труда, ведь строго стройная спина, изящно развернутые плечи, гордая голова – это результат не одного дня тренировки.

А что должны знать студенты? Во-первых, признаки правильной и неправильной осанки. Тело в правильной осанке должно быть предельно приближено к вертикальной оси. Какая у вас осанка, можно проверить, если встать спиной к стене, тело должно касаться стены в таких точках: затылок, лопатки и плечи, ягодицы и пятки. Для неправильной осанки характерны следующие признаки: выдвинутая за продольную ось голова (опушенная или запрокинутая); сведенные вперед, напряженно поднятые плечи или асимметричное положение плеч; выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб, отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка.

Во-вторых, следует знать, с помощью каких упражнений можно добиться красивой, правильной осанки. Более того, уметь не только технически правильно выполнять эти упражнения, но и понимать эффект дозировки и интенсивности исполнения. Другими словами, мы говорим о «мускульном корсете», т. е. о тех группах мышц, которые держат тело в позе правильной осанки. Таких мышц, поддерживающих позу, у человека много. Известно, что только в поддержании позвоночного столба принимают участие около ста пятидесяти мышц, а два десятка мышц уравновешивают голову. Что касается «мускульного корсета» тела, сюда входят мышцы плечевого и тазового пояса, крестцово-поясничной области и брюшного пресса, мышцы ног и некоторые другие мышцы тела. Чем более натренирован «мускульный корсет» тела, тем слаженней работа мышц по поддержанию правильной осанки.