Термины общеразвивающих упражнений

Стойка - положение стоя на всей стопе: основная стойка (о.с.) (рис. 1, а). Может отличаться от строевой различным положением рук, что оговаривается. Например, о.с., руки за голову (рис. 1, б) (на поясе, в стороны и т.п.); сомкнутая стойка (рис. 1, в); стойка ноги врозь (рис. 1, г); узкая стойка (рис. 1, д); широкая стойка (рис. 1, е); стойка ноги врозь правой(рис. 1, ж); скрестная стойка правой (левой) (рис. 1, з); стойка на коленях (рис. 1, и); стойка на левом (правом) колене. При выполнении стоек на носках добавляются слова «на носках».

Сед - положение сидя без дополнительной опоры руками (положения рук оговариваются): сед (рис. 2, а); сед ноги врозь (рис. 2, б); сед согнув ноги (рис. 2, в): сед углом (рис. 2, г); сед в группировке (рис. 2, д); сед согнувшись (рис. 2, е); сед согнувшись с захватом (рис. 2, ж); сед на пятках (рис. 2, з); сед, согнув ноги скрестно (рис. 2, и).

Упор — положение, при котором есть опора руками и ось плечевых суставов находится выше точек опоры: упор присев (рис. 3, а); упор лежа (рис. 3, б); упор стоя (рис. 3, в); упор сидя (рис. 3, г); упор стоя на коленях (рис. 3, д); упор стоя на левом колене, правую назад (рис. 3, е); упор лежа сзади (рис. 3, ж); упор лежа на предплечьях, ноги врозь (рис. 3, з); упор лежа на бедрах (рис. 3, и); упор сидя углом, ноги врозь (рис. 3, к); упор лежа боком (рис. 3, л); упор присев сзади.

Присед - положение на носках согнутых йог: присед (рис. 4, а);присед, колени врозь (рис. 4, б); пол у присед, колени врозь (рис. 4, в); круглый полуприсед (рис. 4, г); присед па одной, другую вперед(рис. 4, д); то же, но с захватом (рис. 4, а); полуприсед на всейступне с полупаклоном («старт пловца») (рис. 4, ж).

Выпад — широкий шаг со сгибанием выставленной ноги: выпад правой (рис. 5, а); выпад вправо (рис. 5, б); выпад левой назад(риг. 5, в); выпад левой вправо (риг. 5, г); глубокий выпад (нога сзади на носок) (рис. 5, д).

Наклон — сгибания тела в тазобедренных суставах с полной амплитудой: наклон касаясь (рис. 6, а); полунаклон (рис. 6, б): наклон прогнувшись (рис. 6, в); наклон назад в стойке на коленях (рис. 6, г); наклон назад прямым телом (рис. 6, д); наклон с захватом (рис. 6, е); наклон влево (рис. 6, ж).

Положения лежа: на животе, на спине, на боку. Положение рук оговаривается.

Положения рук и движения руками

Положения прямых рук: основные: вниз (рис. 7, а); в стороны (рис. 7, б); вверх (риг, 7, в); вперед (рис. 7, г); назад (рис. 7, д); промежуточные: вверх-в стороны (рис. 7, е); вниз-в стороны (рис. 7, ж); скрестно вверх (рис. 7, з) вперед-кверху (рис. 7, и); вперед-книзу (рис. 7, к); вверх-влево (рис. 7, л); вправо-книзу (рис, 7, м); скрестно вперед (рис. 7, н).

Положения согнутых рук: руки на пояс (рис. 8, а); руки к плечам (рис. 8, б): руки за голову (рис. 8, в); руки перед грудью (рис. 8, г); руки перед собой (рис. 8, д); руки за спину (рис. 8, е); руки согнуты вперед (рис. 8, ж); руки согнуты назад (рис. 8, з); руки согнуты в стороны (рис. 8, и); руки согнуты в стороны, предплечья снизу (рис. 8, к); руки вперед, предплечья вверх (рис. 8, л); руки назад, предплечья вниз (рис. 8, м); руки в стороны, предплечья вверх-в стороны (рис. 8, н).

При незначительном, еле заметном сгибании рук в локтевыхсуставах со свободной кистью применяется термин «руки слегка согнуты» , при отчетливом, но не полном сгибании рук - «руки полусогнуты».

Круг — круговое движение руками, ногами, туловищем или головой, выполняемое из исходного положения (и.п.) на 360° по окружности с возвращением в и.п. Направление круга определяется по начальному движению (рис. 9).

Круги во фронтальной плоскости: внутрь (рис. 9, а); наружу (рис. 9, б); кверху (рис. 9, в); книзу (рис. 9, г). Круги в сагиттальной плоскости: вперед (рис. 9, д); назад (рис. 9, е) книзу (рис. 9, ж); кверху (рис. 9, з).

Дуга — неполное круговое движение руками, но более, чем 1/4окружности. Для названия достаточно указать и.п, начальное направление движения и конечное положение. Например, и.п. — о.с, руки в стороны. Дугами книзу руки вверх. Руки при этом не должны смещаться из фронтальной плоскости.

Положения кисти: обычное (рис. 10, а); кисть в кулаке (рис. 10, б); кисть свободна (рис. 10, в); кисть расслаблена (рис. 10, г); кисть поднята (рис. 10, д); пальцы врозь (рис. 10, е).