Методика правильного выхода из голодания.

Выход из голодания это составная и очень важная часть процесса голодания. Можно отлично провести голодание, но все испортить неправильным выходом. И с другой стороны правильный выход может значительно усилить все те положительные моменты которые мы получает от голодания. Необходимо запомнить основные правила выхода из голодания:

- дробность питания;

- постепенное наращивания количества и концентрации продуктов;

- преимущественное использование растительно-молочной пищи, исключение из рациона соли, белковых продуктов /мяса, яиц, грибов, зернобобовых/, а растительные жиры при длительном голодании не раньше 4-го дня выхода.

- продолжительность выхода из голодания должна быть не меньше половины срока голодания, а еще лучше равна сроку голодания;

Из практики - лучше всего выходить на соках, овощных, фруктовых. В первые приемы на разбавленных, в дальнейшем на цельных. Сок принимают небольшими порциями каждые два часа, постепенно увеличивая его количество. Чем продолжительнее было голодание, тем большее количество дней нужно повести на соковой диете. Постепенно к сокам добавляются, овощные супы, салаты, фрукты. При дальнейшем расширении диеты используются каши, сыворотка, кефир. Мясные продукты лучше исключить из питания как можно на более долгий срок, заменив их семечками, орехами. Это позволит организму продолжить собственный биосинтез белков еще некоторое время и увеличит эффект от голодания. Постепенно, на второй третьей неделе голодания следует нормализовать количество приемов пищи до 3-4 раз в день, стараясь заботится о ее качестве. Следует помнить, что восстановительные процессы в организме после голодания продолжаются еще около 1-3 месяцев, в зависимости от срока самого голодания и все это время организм необходимо обеспечивать наиболее качественной пищей, основа которой – растительно-молочная диета.

Дополнительные процедуры во время проведения голодания.

Дополнительные процедуры во время проведения голодания могут значительно увеличить оздоровительный эффект от метода, а так же позволяют избирательно воздействовать на орган или систему организма наиболее нуждающиеся в восстановлении. Дополнительные процедуры следует проводить, как в период самого голодания, так  и в период подготовки к голоданию, и продолжать после завершения голодания.

1. Достаточные физические нагрузки во время проведения голодания и при выходе из него.

Большинство авторов метода сходятся на том, что физические нагрузки крайне необходимы во время проведения курса голодания. Любое упражнение ведет к учащению дыхания, увеличению частоты сердечных сокращений и, соответственно, к лучшему обеспечению клеток кислородом, углеродом и азотом, которые активно используются на голоде в обменных процессах. Чем больше мы двигаемся, тем больше сил и энергии мы ощущаем во время голодания. Замечено, что основная убыль веса, особенно при после ацидотического криза, приходится на ночное время, когда мы лежим без движения и наш газообмен находится на минимальном уровне. В дневное время, даже значительные физические нагрузки, практически не уменьшают вес. Во многих клиниках при нежелании пациента соблюдать достаточный двигательный режим, может быть прерван курс голодания.  Основное правило правило при физических нагрузках - не переутомляться, поскольку, восстановление на голоде после переутомления происходит достаточно долго. Из всех физических упражнений во время голодания наилучшим является ходьба на свежем воздухе. Здесь не так важен километраж,, сколько продолжительность самой ходьбы по времени. Желательно, что бы ваши прогулки во время голода были не менее 2-3 часов в день. Чем больше вы будете находится на воздухе, тем лучше.  Кроме ходьбы во время голодания можно выполнять любые физические упражнения, но избегая при этом переутомления. Это и бег трусцой, и гимнастика и упражнения на растяжку и спортивные игры. Хороший эффект отмечается и от посильной работы на свежем воздухе. 2. Массаж и само массаж. Очень эффективное средство во время голодания, помогает снять различные болевые синдромы, спазмы мускулатуры, уменьшить напряжение в мышцах. Улучшает кровоснабжение и обменные процессы в тканях. Если есть возможность, обязательно воспользуйтесь услугами массажиста. Хорошо помогает и само массаж, особенно в утреннее и вечернее время. 3. Водные процедуры. Проведение водных процедур во время голодания - вещь обязательная. Используют душ. контрастный душ, ванны, сауну, плавание, подводный массаж, душ Шарко и др. Все эти процедуры следует проводить регулярно, выбирая те из них, которые хорошо переносятся и не вызываю утомления. 4. Клизмы. Очищение кишечника лучше всего начать еще до начала голодания. особенно это касается лиц склонных к запорам. Возможно использованиеколоногидротерапии  в подготовительный период голодания. А во время голодания клизмы - вещь обязательная, особенно на ранних этапах освоения этого метода. Делать их можно каждый день, через день, при ухудшении самочувствия. Используется вода с небольшим добавлением соли, марганца, сока лимона, собственной мочи и др. С появлением опыта голоданий и достаточным очищения организма от шлаков, большинство голодающих почти прекращают применять клизмы. Это объясняется тем, что кишечник, как и другие органы само регулируются на голоде. Клизмы, мешают этому естественному процессу очищения и регенерации. В действительности, ежедневные клизмы - довольно значительная нагрузка, которая требует значительных затрат энергии и, если самочувствие ваше хорошее, делать их не стоит. 5. Рефлексотерапия.Во время голодания хорошо себя зарекомендовала иглорефлексотерапия, Су-Джок терапия, сегментарный массаж, применяется лечение лазером. Самостоятельно можно использовать массажеры игольчатым покрытием - аппликатор Кузнецова,Ляпко. 6. Физио-процедуры.Могут применятся не только для усиления выделительной функции организма, но и для специфического лечения отдельных заболеваний. 7. Фитотерапия.Все больше используется во время голодания. Отвары трав практически не содержат в себе калорий и не мешают основным процессам происходящим на голоде. Вместе с тем могут помочь в снабжении организма микроэлементами. Используются для клизм, полосканий горла, ванн, обертываний, проведения тюбажей и др. Так, Ю.С.Николаев кроме употребления воды во время голодания использует отвар шиповника. При сердечных заболеваниях используются пустырник, укроп, валериана, как средство поддерживающей терапии. Вместе с тем, использовать травы во время голодания следует с осторожностью, в ввиду недостаточной изученности действия многих из них. 8. Гомеопатические средства.В последнее время довольно часто используются при лечении голоданием, особенно, когда есть необходимость в назначении препаратов. Являются безвредными, не имеют побочных эффектов и хорошо сочетаются с голоданием. 9. Тюбаж желчного пузыря.Может использоваться практически у здоровых людей при возникновении диспептических явлений в виде горечи во рту, тошноты в условиях стационара после ультразвукового исследования. В домашних условиях обычно используется грелка на область печени в теч. часа. 10. Дыхательные упражнения.Обязательны к применению во время голодания, позволяют организму максимально использовать элементы воздуха для собственного биосинтеза /кислород, углерод, азот/, облегчают течение голодания и увеличивают его эффективность. Основные дыхательные упражнения пришли нам из йоги - это полное йоговское дыхание, "анулема-вилема", "Бхастрика" и др. Можно использовать дыхательные упражнения по Стрельниковой и Бутейко.