Приседания “Tru-Squat”
Текст ниже представляет собой несколько отредактированную версию главы про “Tru-Squat” из книги “Beyond Brawn”.
Летом 1997 г. я купил тренажёр “Tru-Squat” (фирмы “Southern Xercise”) и с его помощью смог вернуться к интенсивным приседаниям. (Вместо жима ногами и становой тяги на прямых ногах, которые я выполнял в качестве главных упражнений на ноги и на спину, я перешёл на “Tru-Squat” и на становую тягу на прямых ногах с уровня колен). “Tru-Squat” — это тренажёр, который имитирует приседания со штангой, но при этом имеет ряд важных отличий и усовершенствований. Фактически, даже некоторые выдающиеся лифтеры полагают, что “Tru-Squat” лучше приседаний со штангой. С тренажёром Смита даже смешно сравнивать*. Занимаясь на тренажёре Смита, человек подвергает большому риску свои колени и низ спины. При условии правильного выполнения тренажёр “Tru-Squat” не оказывает вредного воздействия на колени и поясницу, но при этом нагружает работающие мышцы на все 100%.
Вот главные отличия приседаний в тренажёре “Tru-Squat” от приседаний со штангой:
1. Человек упирается в мягкие подкладки, как в подъёме на носки. Это гораздо удобнее, чем держать штангу на спине. Кроме того, нет прямой нагрузки на позвонки.
2. Есть упор для спины.
3. Во время движения вниз торс не наклоняется вперёд. Торс и бёдра на самом деле двигаются назад во время движения вниз. Несмотря на отсутствие наклона вперёд, поясница всё равно получает приличную нагрузку в этот упражнении.
4. По сравнению с приседанием со штангой на спине колени меньше выдвигаются вперёд, что уменьшает нагрузку на них.
5. Глубина приседа регулируется.
6. Спортсмен может приседать до отказа в полной безопасности без помощников.
7. Для того, чтобы создать такую же нагрузку на мышцы, занимаясь на тренажёре, Вам понадобится на 40% меньше отягощения, чем в приседаниях со штангой на спине. Это уменьшает силу сжатия, действующую на позвоночник. Кроме того, Вам потребуется меньше блинов.
Приседания на тренажёре “Tru-Squat” демонстрирует Майк Шмайдер в спортзале “Iron Island Gym”. Майк ставит ноги чуть уже того, что я считаю безопасным для себя. (Фото предоставлено Кеном Е.Ляйстнером)
8. Между повторениями легче дышать, чем в приседаниях со штангой.
9. Как только Вы найдёте наилучшую для себя позицию, благодаря направляющим тренажёра Вы можете забыть о равновесии. Когда повторения становятся очень трудными, Вы можете полностью сосредоточиться на усилии, а не на технике.
В качестве бонуса Вы обнаружите, что на тренажёре “Tru-Squat” можно великолепно прорабатывать икры, если вставать на подставку. Если хотите, на этом же тренажёре можно делать и шраги.
Я могу приседать на тренажёре “Tru-Squat”, позабыв о своих проблемах со спиной и коленями, я могу безопасно опускаться до параллели. На такой глубине, в отличие от приседания со штангой, моя поясница не подвергается никакому риску.
Тренажёр довольно дорог, но не занимает много места и позволяет полноценно приседать тем, кто не может это делать безопасно со штангой. Без этого тренажёра мне до конца жизни пришлось бы забыть о приседаниях.