Внимание!

Очень важно, чтобы Вы не рассматривали прекращение боли в суставах как сигнал к тому, что эти суставы можно вновь безопасно нагружать тяжёлым тренингом. Отсутствие боли не означает полного восстановления. Вот почему я подчёркиваю, как важно, чтобы Вы подождали ещё три дня после того, как боль в суставах пройдёт. И даже этого времени может не хватить в некоторых случаях для полного восстановления. Если сомневаетесь, отдохните лишний денёк или два. Если Вы будете делать упражнение с тяжёлым весом на те же суставы до того, как полностью восстановитесь, то это практически гарантирует, что боль вернётся в суставы — даже если Вы будете делать упражнение с идеальной техникой.

При условии выполнения упражнений с хорошей техникой, проблема с суставами и травмами, как правило, объясняется излишней частотой тренировок. Завышенный объём тренировок также часто играет свою роль. Большинство людей, тренируясь реже и с меньшим объёмом, но интенсивнее, не только улучшат свой прогресс, но и уменьшат травмоопасность своих занятий.

Индивидуализация техники, пример № 2

Примером небольшого упражнения, техника которого, возможно, нуждается в индивидуализации, может служить сгибание рук на бицепс. Возможно, Вы не можете сгибать руки со штангой, имеющей прямой гриф, из-за болей в локтевых суставах. Используйте гантели — возможно, Вы сможете в ними сгибать руки интенсивно и не испытывая при этом проблем с локтями. Хотя, имейте в виду, что многие люди испытывают проблемы с локтями во время сгибаний рук со штангой лишь потому, что они берутся за гриф либо слишком узко, либо слишком широко. Гантели дают преимущество в отношении положения запястий.

Если Вы восстанавливаетесь после травмы плечевого или локтевого сустава, то, возможно, Вам нельзя делать сгибания рук со штангой, а вот сгибать руки с гантелями в молотковом стиле («хаммер», т.е. большие пальцы всегда направлены вверх) у Вас получится без проблем. Впрочем, не следует понимать этот совет так, как будто бы молотковые сгибания прорабатывают бицепс так же, как и сгибания рук со штангой. Но если Вы не можете делать сгибания со штангой, то молотковые сгибания будут хорошей альтернативой.

Видео-запись: проверьте свою технику

Изучать хорошую технику — это, конечно, важно и нужно. Но уметь выполнять упражнения с хорошей техникой самому — это совсем другое дело. Умелое использование видеокамеры поможет Вам улучшить Вашу технику. Если Вы тренируетесь дома и проверить Вашу технику некому, то видеокамера может здорово Вас выручить. Впрочем, для тех, кто тренируется в зале, она тоже может быть полезна. Лучше всего, разумеется, иметь собственную видеокамеру, но возможны и другие варианты.

Большинство атлетов в течение года на всякую никчемную ерунду, «необходимую» (по их мнению) для тренировок, спускают больше денег, чем стоит обычная, без «наворотов» видеокамера. Причём большая часть этих денег окажется просто выброшенной на ветер. Видеокамера же, при условии умелого её использования, многому научит Вас и поможет усовершенствовать Вашу технику. Считайте приобретение видеокамеры «инвестицией» в успех и долголетие Вашего тренинга. Расставьте приоритеты правильно и купите видеокамеру до того, как потратите эти же деньги на покупку предметов, которые, в лучшем случае, имеют лишь крайне ничтожную ценность. Вот насколько важна видеокамера.

Несмотря на то, что большинство людей могут тренироваться перед зеркалом, оно предоставляет лишь ограниченный ракурс для наблюдения за своей техникой. Несмотря на достаточность зеркала при отслеживании техники в некоторых относительно мелких упражнениях — при условии, что Вы знаете, чем хорошая техника отличается от плохой — зеркала, всё же, явно недостаточно для других упражнений — и вот по каким причинам:

• Вы не можете внимательно следить за своей техникой и одновременно тренироваться интенсивно.

• В некоторых упражнениях невозможно увидеть себя в зеркале. Например, в жиме лёжа.

• В некоторых упражнениях нужно следить за собой сбоку, например, в приседаниях и становой тяге. Расставив зеркала определённым образом, Вы сможете увидеть себя сбоку, не поворачивая головы. Это чем-то похоже на видео-съёмку сбоку.

• Видео-плёнку можно сохранить и просматривать неоднократно, при необходимости, и сравнивать с более ранними или поздними записями, отслеживая, как эволюционирует Ваша техника.

Сделав видео-запись в первый раз и посмотрев на свою технику со стороны, Вы будете очень удивлены. Возможно, Вы думаете, что делаете упражнения с одной техникой, а на самом деле Вы делаете их с совершенно другой техникой.