В пылу тренировки

Летом 1998 г. я делать разминочные сеты в тренажёре “Tru-Squat”. Я использовал свою обычную постановку ног, т.е. 51 см между пятками, носки сильно разведены наружу. У меня даже на платформе сделаны метки, которые помогают мне всегда ставить ноги одинаково. Для человека моего роста (175 см) такая постановка ног считается очень широкой. Мне приходится ставить ступни к самому краю платформы. Из-за этого мне пришло в голову, что я должен ставить ступни ближе друг к другу. Не раздумывая, я решил так и сделать. Я поставил ноги на 8 см ближе друг к другу, подальше от края платформы. Я сделал 20 повторений и они мне дались, судя по ощущениям, даже чуть легче, чем на прошлой неделе. Я увеличил вес отягощения на 0,5 кг. Мои колени прекрасно себя чувствовали и я был в чудесном расположении духа.

Однако на следующий день мои колени начали побаливать, а моё удовлетворение вчерашней тренировкой превратилось в досаду. Я уже пожалел, что поставил ног уже в тот день. В течение нескольких следующих дней боль в коленях была невыносимой.

Лишь спустя десять дней мои колени пришли в норму. Обычно я приседаю раз в семь дней. В этот раз мне пришлось отдыхать шестнадцать дней. Когда я вернулся к своей обычной постановке ног и добавил очередные полкило к грифу, сет прошёл нормально, никакой боли в суставах не было. Через семь дней я снова приседал, в очередной раз увеличив вес на полкило. И снова никакой боли.

По зрелом размышлении, менять положение ног в приседе на целых 8 см и при этом не уменьшить свои рабочие веса было явной глупостью — даже в случае, если бы у меня не было в прошлом проблем с коленями. Но в моём случае, учитывая мои проблемы с коленями, идти на подобное изменение техники было сущим безумием. Я поддался безумству, будучи в пылу тренировки, настраиваясь на 20-ти повторный сет в приседании.

Когда Вы вносите пусть даже небольшие изменения в свою технику, делайте это постепенно и осторожно, уменьшив свои рабочие веса. Чем больше Вы подвержены травмам и чем больше у Вас физических недостатков, тем осторожнее Вам нужно быть. Мне пришлось заплатить в тот раз за свою глупость цену в виде боли, продолжающейся какое-то время, и в виде пропущенной тренировки. Мне ещё повезло — я мог бы заплатить и гораздо более серьёзную цену.

Есть одно правило, нарушать которое мне даже в голову никогда не приходило. Я говорю о подкладывании чего бы то ни было под пятки. Чтобы мои пятки ни на йоту не поднимались на уровнем пола, я приседаю босиком. Я могу это делать потому, что я тренируюсь дома. Если бы я занимался в коммерческом зале, я бы носил обувь абсолютно без каблука. Когда Ваши пятки поднимаются над полом (пусть даже с помощью каблука обуви), это приводит к увеличению разрушающей нагрузки на коленные суставы.

Я могу попробовать узкое положение ног снова, но на этот раз постепенно и осторожнее. Но зачем мне это нужно? То, что я делаю, вполне зарекомендовало свою эффективность и безопасность для меня. Поэтому, зачем забивать себе голову чем-то ещё? «Лучшее — враг хорошего». Не поддавайтесь этому настроению — особенно во время тренировки! Лучше двигаться вперёд медленнее, но постоянно. Год-два работы в таком режиме и Вы увидите существенный прогресс. Если Вы попытаетесь ускорить прогресс, то, возможно, Вы действительно станете расти быстрее. Но, скорее всего, Вы сорвёте свой медленный, но постоянный прогресс и получите травму. Избегайте прежде всего слишком частых тренировок, слишком частого добавления веса, включения в программу ненужных упражнений и слишком быстрого увеличения собственного веса. Ирония судьбы заключается в том, что «медленный и постоянный» прогресс в долгосрочной перспективе оказывается более кратким и быстрым путём к цели, чем «быстрый прогресс». Медленный и постоянный прогресс — это уверенный, безопасный и практичный путь к цели. А суть разумного тренинга в этом и заключается.

«Чудо»

Последние пятнадцать лет моё левое плечо был почти на 2 см выше правого. Я не придавал этому особого значения. В 1992 г. я узнал, что у меня «довольно серьёзный» сколиоз, поэтому я думал, что у меня одно плечо выше другого из-за этого сколиоза. Впрочем, это было довольно заметно — когда я надевал футболку, она сидела на мне так, будто кто-то потянул её за один конец.

В 1998 г. Майк Томпсон, один из авторов журнала “HardGainer”, приехал в Никосию со своим другом Кевином, который был стоматологом, но интересовался хиропрактикой и кое-чему научился в этой области от своего знакомого коллеги-хиропрактика. Кевин обратил внимание на то, что у меня наблюдался наклон таза — т.е. одно бедро было выше другого. Этот наклон таза и был причиной тому, что у меня одно плечо было выше другого.

Кевин заставил меня лечь лицом вниз на стол, стоящий на веранде, и поработал в течение 1-2 минут над моей поясницей и над основанием моей грудины. Позже я узнал, что то, что он сделал, называлось «нормализовать нервный поток и привести в равновесие мускулатуру моего тело». Кроме того, он нормализовал мою «энергию чи». («Чи» — это жизненная энергия в теле, которая поддаётся корректировке с помощью, например, акупунктуры, т.е. иглотерапии).

Итак, он поработал надо мной одну-две минуты, не делая при этом никаких форсированных движений, абсолютно бесшумно, после чего я встал и посмотрел на себя в зеркало, которое было там же на веранде. Я был поражён! Впервые мои плечи были абсолютно симметричны. В последующие дни после процедуры я постоянно смотрел на себя в зеркало, не веря собственным глазам, которые говорили мне, что мои плечи стали совершенно симметричными по высоте. В отражении зеркала за моей спиной есть «ориентир», которым я пользуюсь, проверяя высоту своих плеч. Прошёл год, а мои плечи так и остались ровными. И это безо всякой дополнительной работы над мои тазом. С того самого дня футболки на мне всегда сидят симметрично.

Через несколько дней после процедуры я пошёл на тренировку и, к своему ужасу, обнаружил, что я сильно потерял в силе. Я снизил свои рабочие веса на 15%, но даже оставшиеся 85% давались мне труднее, чем те 100%, с которыми я работал на прошлой неделе. Более того, после тренировки у меня снова стали болеть колени. Я погрузился в депрессию и уже сожалел, что доверился Кевину.

Хотя процедура сама по себе была небольшой, но общий её эффект на тело оказался огромным. Мою тело было шокировано и моя сила ослабла. Моя нейромышечная система нуждалась в «починке», она должна была перестроиться. В каждом упражнении пришлось заново искать «траекторию движения». Нагрузка на суставы тоже слегка изменилась, особенно на колени. К этому тоже пришлось привыкать. Прежняя сила вернулась ко мне через 6-8 недель, боли в коленях тоже прекратились. Я вернулся в норму, теперь у меня были симметричные бёдра и плечи, сколиоз стал заметно меньше. Мне хочется верить, что я теперь буду меньше подвержен травмам, а мой позвоночник с годами будет лучше сопротивляться дегенеративным изменениям с годами. Я очень рад, что в тот день меня посетили Майк и Кевин.

Если у Вас искривлён таз (особенно если это искривление в боковой плоскости) и/или у Вас одно плечо выше другого, то найдите хиропрактика и попросите его помочь Вам. Хиропрактики, впрочем, бывают разные по уровню своего профессионализма и специализации. Лишь некоторые из них умеют нормализовывать энергию «чи». Вам потребуется приложить усилия, чтобы найти хорошего специалиста. Но те чудеса, которые он может сотворить, того стоят!