Важные мелочи

То, что может показаться несущественными индивидуальными мелочами — будь то техника выполнения упражнения, тренировочный план или питание — на самом деле в совокупности складываются в важный фактор, определяющий эффективность Вашего тренинга.

Например, когда я приседаю, я не совсем симметрично ставлю ступни. Я ставлю правую ступню на1-1,5 см дальше, чем левую. Для меня такая постановка ног является естественной. Если я ставлю правую ступню чуть назад так, чтобы она была полностью симметрична левой, то у меня нарушается техника при приседаниях. Меня начинает разворачивать немного, как штопор, и это болезненно отражается на коленях. Возможно, моя ассиметричная позиция ног объясняется моим сколиозом и тем, что у меня одна нога длиннее другой.

Как я сказал уже в предыдущей главе, я приседаю в тренажёре “Tru-Squat”. Я делаю это по той простой причине, что я не могу безопасно приседать со штангой и не могу безопасно делать становую тягу. Для меня остаётся лишь “Tru-Squat” или жим ногами. При этом “Tru-Squat” намного лучше жима ногами.

Я приглашал к себе домой хиропрактика, чтобы он понаблюдал за моей техникой в приседаниях. Он сравнил, как влияет на мою технику как совершенно симметричная постановка ног, так и моя «естественная» асимметричная постановка. Он согласился, что мне нужно приседать так, как мне удобнее. Вот Вам пример тому, что на бумаге выглядит «неправильно», но на практике мне подходит.

Ради коленей мне приходиться ставить ступни к самому краю платформы для ног. В моём случае, чтобы я мог поставить ноги так широко, как мне нужно, платформа должна быть немного шире, чем то предполагали конструкторы тренажёра “Tru-Squat”.

Недавно я разговаривал с читателем, который подумывал добавить к своей программе становую тягу на прямых ногах. Я сказал ему, что я не могу делать безопасно становую тягу, но я могу делать безопасно становую тягу на прямых ногах и предпочитаю делать её по сокращённой амплитуде — с высоты колен. Он сказал, что он тоже получил прекрасные результаты от этого же упражнения. Он также добавил, что может приседать безопасно и интенсивно, и что ему приседания очень нравятся. Если он мог полноценно приседать и мог безопасно делать частичную становую тягу на прямых ногах, получая от этого упражнения большую пользу, зачем ему вообще было задумываться над тем, чтобы добавлять в свою программу ещё одно упражнение, которое может оказаться как полезным, так и вредным для него? Почему бы ему не делать лишь те упражнения, которые уже доказали, в его случае, свою эффективность?

Если бы он не мог приседать, тогда, разумеется, ему следовало бы сделать главным упражнением становую тягу (особенно с трэп-грифом). Но зачем ему искушать судьбу, когда об его бёдрах уже позаботились приседания?

Нет такой книги или статьи, где Вы могли бы прочесть о своей индивидуальной «идиосинкразии». О таких вещах можно узнать лишь из опыта. Для этого потребуется комбинация из интеллекта, здравого смысла и интуиции. Только так Вы сможете найти то, что подходит Вам больше всего. Это не означает, впрочем, что Вы должны пускаться на всякие безумные эксперименты. Вы должны придерживаться разумной программы, индивидуализируя её под себя. Главное, к чему Вы должны стремиться — это безопасность и эффективность упражнений. Даже если при этом Вам придётся делать то, что считается не совсем «наилучшим».