1. Концентрация во время динамической фазы. Этот вид концентрации включает следующие этапы:

а. Концентрация на правильном исполнении асаны. Она необходима больше всего начинающему исполнителю, который вначале должен направлять свое внимание исключительно на правильную технику позы. Позу выполняют во всех ее деталях и отдельных фазах с полной концентрацией внимания на производимых движениях до тех пор, пока начинающий не усвоит асану настолько хорошо, что сможет совершать все движения, не уделяя им специального внимания.

б. Концентрация на расслаблении (релаксация). Для первого этапа бывает достаточно нескольких дней либо (самое большее) нескольких недель. В дальнейшем концентрация должна быть направлена главным образом на «экономичное» выполнение асаны. Исполнитель должен стремиться к поддержанию в расслабленном состоянии групп мышц, не несущих нагрузки. Этот второй этап (нередко он бывает продолжительнее первого) необходим и его не нужно игнорировать. Во время концентрации не следует забывать о расслаблении мышц лица, рта и языка. На. этом этапе начинающему в достаточной степени может помочь воображение.

Так, например, если при выполнении Пашчимот- танасаны вы представите себе, что ваши сухожилия стали до такой степени эластичными, что могут растягиваться до бесконечности, то вы- почувствуете, с какой удивительной легкостью ваша голова будет способна достичь холеней. Практически этого можно достичь двумя способами. Первый — это так называемый идеомоторный метод, когда перед исполнением асаны мы представляем себе растягивание сухожилий и активно «усиливаем» это представление, после чего совершаем движение по уже созданной мысленно «матрице». Другой способ заключается в том, что исполнению позы сопутствовало образное представление, как уже указывалось выше.

в. Концентрация на дыхании. После того как вы сможете проделывать данное упражнение без напряжения, переходите к сосредоточению внимания на процессе дыхания с тем, чтобы дышать нормально и непрерывно при исполнении упражнения (кроме тех случаев, когда имеются дополнительные указания).

г. Концентрация на равномерном исполнении асан. Это финальный этап динамической концентрации. Йоги не допускают неравномерности — ускорения или чрезмерного замедления движений. Равномерная и гармоничная последовательность при выполнении асан отличает хорошего исполнителя от дебютанта. Концентрация, таким образом, становится автоматической, так как синхронизация движений и поддержание равномерно замедленной скорости полностью поглощает внимание исполнителя.

2. Концентрация во время статической фазы. Она включает в себя следующие этапы:

а. Концентрация на релаксации в по- ^к°е (после принятия позы). Начинающим ^нУжно концентрироваться на поддержании абсолютной пеподвижности, связанной с удобством в данной позе. ^это основной элемент статической фазы. Исполнитель следит за расслаблением мышц во время задержки асаны. Больше всего нужно расслаблять мышцы, подвергающиеся Растяжению.

б. Концентрация на «стратегических*

точках воздействия асан. Когда исполнитель уже приучил себя оставаться неподвижным и расслаб ленным в данной позе, дышит без затруднения, он может начинать концентрироваться на точках воздействия данной асаны. Эти точки указаны в древних трудах йогов и фактически представляют собой такие участки тела, гд_е вначале при исполнении асан чувствуется максимальное растяжение и боль. Каждая асана определенным образом воздействует на данные участки тела. Они и являются точками, на которых исполнитель сосредоточивает свое внимание.

Правила концентрации содержат указания для исполнителя независимо от уровня его квалификации. Нужно лишь отметить, что к различным асанам начинающий, приступающий к разучиванию новой, трудной для него позы, и опытный исполнитель, хорошо владеющий ими и безупречно их исполняющий, относятся по-разному.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ИСПОЛНЕНИЮ АСАН

Противопоказания могут быть общими, т. е. относящимися вообще к занятиям Хатха-йогой, или распространяться лишь на отдельные асаны. Они могут определяться возрастом и состоянием здоровья. Позы йогов не рекомендуются при заболеваниях сердца с тяжелыми пороками, а также при высоком или пониженном артериальном давлении. Разумеется, это не абсолютное противопоказание — таким лицам нужно пройти медицинское обследование для определения их индивидуальных возможностей. Им следует заниматься асанами умеренно, под постоянным контролем и наблюдением специалиста, который отстранит их лишь от исполнения определенных упражнений и более трудных асан. В этом отношении, очевидно, невозможно установить точные правила, и каждый отдельный случай потребует индивидуального рассмотрения. В целом можно сказать, что противопоказания к выполнению асан встречаются редко и не являются постоянными! Можно отметить, что асаны, являясь по сути разделом гигиены и профилактики здоровья, обычно полезны. Занимаясь этими упражнениями, достаточно придерживаться принципов умеренности и осторожности, что обеспечит их пользу для любого организма.