(Протасовка) 35 гр жира в день-Мои рассчеты и Открытия )

Читала про поребление жира , не только на диете Протасова, но и вобще, чтобы похудеть надо потреблять около 35 гр-40 гр жира в день..к толстеют от него, и в именьшей степени от углеводов.

При выходе из Протасовки мы едим-мясо, курицы, доабвляем раст.масло, крупы, и фруткы. (описание выхода смотреть ниже)

В день надо 3 ст ложки масла растительного.

Вообще советуют при правильном питании 50 процентов растительного жира, 50 процентов животного в день.

Это итого 40/2= по 20 гр в день каждого из жиров.Причем масла растительного 3 чайные ложки и не более.

Например если съел 3 орещка миндального, то это 1,5 гр жира..И значит масла растительного надо меньше. (Сначала как только выход, только эти чайные ложки, мы ж постепенно увеличиваем растительный жир, заменяя кол-во животного)

Стала смотреть какие продукты можно съесть на 5 гр жира )))

5 гр жира ЭТО

1 чайн. Ложка масла

200 гр молока 2,5 %

100 гр рыбы

25 курицы или 70гр диетической курицы

25 гр говядины

телятина 500 гр, если жирная 70 гр

геркулес 90 гр

гречка 200 гр

Потому что на 100 грамм

1 чайная ложка -5 гр жира примерно, потому что -99,8 (гр) в 100 гр.

Молоко 2.5%- 2,5 гр жира

Рыба (салака)-5,6 гр (остальные рыбы разные , но примерно все туда-сюда столько грамм жира)

курица 18,4 гр жира

Ещё вариант есть куры 8,8 гр жира, думаю это диетические (данные в табл. этого сайта)

говядина 17.4 гр

геркулес 6,5 гр

гречка 2,6 гр

Телятина от 0,9 до 2 гр (если первая категория) жира. МЕНЬШЕ ВСЕГО !! Я не знала этого раньше. (Хм 1 На этом сайте до 8 гр. если жирная.)

****************************

И напоследок таблички для удоства подсчета жира.Основные продукты, чтобы было удобно !!!

***************

Продукты питания, содержащие наибольшее количество жиров

Масло топленое, растительное, кулинарный жир – 90-98%

Масло сливочное – 75-80%

Сало свиное – 70-75%

Маргарин – 60-75%

Колбасы копченые, свинина жирная – 35-45%

Колбасы вареные, сосиски, сардельки – 25-40%

Свинина постная, говядина жирная – 20-30%

Пельмени – 15-25%

Майонез – 30-70%

Сливки, сметана – 10-40%

Твердые и плавленые сыры – 15-30%

Рыба жирных сортов – 10-25%

Шоколад – 30-40%

Орехи – 30-50%

Мороженое сливочное – 10-15%

Изделия из песочного теста – 12-25%

*****************************

Описание правильного выхода из протасовской диеты

ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА - Правильный Выход из Диеты Кима Протасова.

Как и из любой диеты, чтобы не навредить здоровью, из Диеты Кима Протасова тоже нужно правильно выйти. Как это сделать?

1.Во-первых, убираем часть молочных продуктов, оставляем только совсем обезжиренные (0,5-1% жирности) и прибавляем в рацион растительное масло в салаты, но не более 3-х чайных ложек в день.

То есть, часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных.

Для сведения: в трех маслинах содержится полтора грамма жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслин или орехов, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! В день необходимо употребить не более 30-35 граммов жиров, включая жиры, которые содержатся в молочных продуктах, мясе, рыбе, в салате и в яйцах.

2. Во-вторых, два яблока из трех заменяем на другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики).

3. В-третьих, на завтрак едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 столовые ложки сухой крупы на стакан воды, нежирный творог и овощной салат.

4. В-четвертых, постепенно заменяем оставшиеся молочные продукты на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.

Это и есть основа модифицированного режима питания. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.

Самое главное правило - не спешить и все продукты заменять и вводить в рацион постепенно - в течение 1-2-х недель после окончания Диеты Кима Протасова.