VIII класс Задачи обучения

1. Совершенствование отдельных элементов техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» (выполнение последних шагов разбега в сочетании с от­талкиванием и взлетом, преодоление планки).

2. Установить оптимальную длину и скорость индиви­дуального разбега для каждого учащегося в зависимости от его физической подготовленности.

Упражнение 1. Стоя боком к опоре, маховые движения ноги.

Упражнение 2. Стоя в шаге, толчковая нога впереди: а) доставание махом йогой высоко подвешенных ориенти­ров (резиновая лента, флажки, мячи); б) то же, но в прыжке (рис. 77).

Рис. 77

Рис. 78

Упражнение 3. Отталкивание с 1, 2, 3 шагов с призем­лением толчковой ногой на возвышение (горку матов):

а) с прямого разбега; б) под углом 30—40° (рис. 78).

Упражнение 4. Отталкивание с преодолением планки и приземлением на толчковую ногу: а) с прямого разбега; б) под углом 30—40° (рис. 79).

Рис. 79

IX—XI классы

Задачи обучения

1. Совершенствование в технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» на оптимальной вы­соте.

2. Научить учащихся выполнять прыжок на максималь­ный результат с полного разбега на оптимальной скорости.

Для совершенствования отдельных элементов техники прыжка в высоту предлагаются следующие упражнения:

Упражнение 1. Махом правой (левой) ноги выход вверх из положения полуприседа (без выполнения отталкивания) (рис. 80).

Рис. 80 Рис. 81

Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх и при­землением на толчковую ногу.

Упражнение 3. Стоя боком к планке в полуприседе, руки отведены назад. Махом правой ноги выход из положе­ния полуприседа с последующим прыжком через планку способом «перешагивание» (рис. 81).

Упражнение 4. И. п. — толчковая нога, согнутая в ко­лене, на гимнастической скамейке, маховая нога на полу. Имитация отталкивания: выполнить активное разгибание толчковой ноги в сочетании с маховыми движениями но­гой и руками, после чего, мягко опускаясь, вернуться в и. п. После прохождения мимо толчковой ноги маховая полностью распрямляется в коленном суставе. Движение продолжается пяткой вперед, носок стопы взят на себя и поднимается вверх.

Упражнение 5. И. п.- то же, что и в упражнении 4. Выполнить отталкивание от гимнастической скамейки в со­четании с маховыми движениями вверх-вперед, с после­дующим приземлением толчковой ногой на гимнастиче­ский мат, расположенный за скамейкой (рис. 82).

Рис. 82

Упражнение 6. Стоя на расстоянии одного шага от гимнастической скамейки, маховая нога впереди, толчко­вая сзади. Выполнить шаг толчковой ногой на скамейку, отталкивание, взлет и приземление на толчковую ногу на гимнастический мат, расположенный за скамейкой.

Упражнение 7. То же, но стоя на расстоянии двух ша­гов от гимнастической скамейки, толчковая нога впереди, маховая сзади.

Упражнение 8. Серия отталкиваний вверх-вперед на каждый второй шаг в ходьбе и медленном беге с призем­лением на толчковую ногу на отрезке 15-20 м (мах пря­мой ногой, носок стопы взять на себя).

Упражнение 9. И. п. - стоя на толчковой ноге, прямую маховую ногу удерживает партнер на уровне пояса (или чуть ниже). Продвижение впе­ред на толчковой ноге (ко­роткие отталкивания) вдоль резиновой ленты, протянутой через зал на высоте 80-90 см, за счет того, что партнер (или сам учитель) тянет за махо­вую ногу (рис. 83).

Рис. 83 Рис. 84

Упражнение 10. Стоя на толчковой ноге, маховая пря­мая впереди на уровне пояса или чуть ниже. Выполнить серию отталкиваний на толчковой ноге с продвижением вперед вдоль резиновой ленты, натянутой через зал на вы­соте 80-90 см, не опуская маховую ногу (рис. 84).

Упражнение 11. И. п. - стоя на толчковой ноге, махо­вая нога, согнутая в колене, находится в безопорном по­ложении. Продвижение вперед на толчковой ноге вдоль резиновой ленты (планки) за счет энергичных маховых движений ногой и руками (маховую ногу на опору не опускать) (рис. 85).

Рис. 85

Упражнение 12. Стоя боком к планке на толчковой но­ге, маховая нога, согнутая в колене, находится в безопор­ном положении. Выполнить 2—3 размахивания маховой ногой с последующим отталкиванием и преодолением планки способом «перешагивание».

Упражнение 13. Прыжки с 6-8 шагов разбега: а) с запрыгиванием на возвышение; б) с доставанием подве­шенных предметов (стопой маховой ноги).

Упражнение 14. Прыжки через коня способом «переша­гивание» с 3-5 шагов разбега с отталкиванием от гимна­стического мостика, опираясь рукой одноименной маховой ноги о коня.

Движения при преодолении планки совершенствуются по мере необходимости, все внимание уделяется прежде всего разбегу и отталкиванию. Потому что важным фак­тором достижения хороших результатов в прыжках явля­ется умение на быстром разбеге перейти от горизонталь­ной скорости к вертикальному направлению движения.

Планку надо устанавливать на такой высоте, чтобы уча­щиеся, отталкиваясь в полную силу, преодолевали ее с запасом. Прыжки на значительной высоте должны быть кратковременными и являться естественным следствием завершения изучения отдельных элементов.

Таблица 3