Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»

Дальность прыжка в длину в основном зависит от угла вылета общего центра массы тела, определяемого действием прыгуна в отталкивании, и величины скорости полета, во многом зависящей от скорости разбега перед отталкиванием.

Обучение прыжкам в длину предусмотрено учебной программой для учащихся всех классов.

При ознакомлении учащихся I-VI классов с техни­кой прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» (и в высоту способом «перешагивание») не следует заост­рять их внимание на мелких деталях, необходимо отме­тить только основные положения прыжка. Детальное оз­накомление с техникой осуществляется в VI—VIII клас­сах. Обучать надо в облегченных условиях: укороченный разбег; с небольшой скоростью (скорость должна быть такой, чтобы ученики могли контролировать свои движе­ния); отталкивание с повышенной опоры и т. д.

Обучение и последующее совершенствование техники прыжка в длину обычно сопровождается многократным повторением его элементов и целостного упражнения.

I-IV классы

Задачи обучения

1. Научить основам техники прыжка в длину с места.

2. Научить основам правильного приземления после прыжка.

3. Научить основам техники прыжка в длину с разбе­га.

Методическая последовательность обучения

I. Упражнения для овладения основами техники прыж­ка в длину с места:

1. И.п. - полуприсед, руки отведены назад. Выпол­нить энергичный мах руками вперед-вверх с одновременным разгибанием ног и подъемом на носки.

2. И.п. - то же, что и в упражнении 1. Выполнить прыжок вверх толчком двумя ногами.

3. И.п. - упор присев. Выполнить прыжок вверх со взмахом рук вверх и приземлением в положение полупри­седа руки вперед.

4. И.п. - полуприсед, руки отведены назад. Неболь­шой прыжок вперед (на гимнастический мат) в положе­ние полуприседа, руки вперед.

5. Встать на скамейку. И. п. - ноги врозь (на ширине плеч), руки опущены вниз. Выполнить полуприсед с отведением рук назад и не задерживаться, сочетая отталкивание (разгибание ног) со взмахом рук, прыгнуть со скамейки на гимнастический мат в положение полуприседа, руки вперед.

6. Принять позу приземления и сохранять ее в течение 5 с. Из стойки ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки опущены вниз выполнить полуприсед с небольшим наклоном туловища вперед, руки вперед - в стороны.

7. То же, что и упражнение 6, но выполнить быстро с точной фиксацией позы.

8. И.п. - о.с. Подняться на носки, руки вверх и бы­стро принять позу приземления.

9. Прыжок с гимнастической скамейки на мостик с последующим отталкиванием двумя ногами и приземле­нием на гимнастический мат в квадрат 40х40 см.

10. Прыжки с гимнастической скамейки на заданную линию (первая линия на расстоянии 25 см от возвышения, вторая - 45 см, третья - 65 см). Приземление произво­дится на линию, названную учителем.

11. Прыжки в длину с места на 50 и 100 см с закры­тыми глазами на полосу приземления шириной 30 см.

II. Упражнения для овладения основами техники прыжка в длину с разбега.

Общую схему прыжка в длину с разбега выполнить может каждый учащийся с первого раза. Поэтому основ­ная задача обучения технике прыжка в длину в младших классах заключается в выработке у учащихся умения правильного отталкивания и мягкого приземления.

1. Прыжки на одной ноге из круга в круг. Круги де­лаются из гимнастических обручей, скакалок или рису­ются мелом на полу (всего 10-15 кругов).

2. Прыжки через «канавки», обозначенные мелом, шнуром, лежащим на полу (земле), выполняя между ни­ми по 3 беговых шага.

3. Прыжки в шаге с 4 беговых шагов через «ров» ши­риной 1 м с мягким приземлением на две ноги.

4. Прыжки в длину с разбега (6-8 беговых шагов) с преодолением препятствия (скамейка, натянутая резиновая лента), установленного недалеко (80-90 см) от мес­та отталкивания (рис. 1).

Рис. 1 Рис. 2

5. Прыжки в длину с разбега (6—8 беговых шагов).