Бег на короткие дистанции

Одно из главенствующих мест среди комплекса уп­ражнений в физическом воспитании учащихся принадле­жит бегу. На уроках легкой атлетики с техникой бега связаны и другие двигательные действия — прыжки в длину и в высоту с разбега, метание малого мяча и гра­наты с разбега, подвижные игры и эстафеты. Поэтому в первую очередь необходимо решать задачи обучения школьников технике бега.

Научные данные показывают, что примерно у 90% де­тей 7—10-летнего возраста отмечается целый ряд нера­циональных движений и ошибок в беге (Ю. Гришина, 1969), а именно:

1) отталкивание в беге в основном у детей характери­зуется неполным разгибанием толчковой ноги;

2) фаза опоры более продолжительна по времени, чем фаза полета;

3) нога ставится на дорожку (опору) далеко от про­екции ОЦМ тела, что создает значительное торможение (или замедление скорости бега) в фазе передней опоры;

4) постановка ноги в большинстве случаев осуществ­ляется с пятки и реже с наружного свода стопы;

5) в беге детей наблюдается «активное взятие носка на себя» перед постановкой ноги на дорожку;

6) у большинства детей ноги работают перекрестно, т. е. след правой ноги заходит влево за среднюю линию. Как только стопа теряет опору и начинается ее сгибание в коленном суставе, нога, ставшая теперь уже маховой, движется вперед не параллельно другой, а как бы захо­дит за нее.

В связи с этим возникает необходимость квалифициро­ванного педагогического воздействия на формирование правильного двигательного навыка в беге с первых лет обучения в школе. Основными средствами обучения тех­нике бега являются специальные беговые, прыжково-беговые упражнения, бег в различных вариантах, подвиж­ные игры, эстафеты.

Обучение технике бега проводится на ровной площад­ке или дорожке. Это необходимое условие для овладения правильной техникой. Результат в беге на короткие ди­станции зависит or следующих основных факторов:

1) умения быстро реагировать на команду «Марш!» или выстрел стартера (это умение включает латентный и моторный периоды реакции);

2) качества стартового разгона, т. е. способности бы­стро набирать скорость;

3) уровня абсолютной максимальной скорости, кото­рую способен развивать занимающийся;

4) уровня скоростной выносливости - способности занимающегося сохранять достигнутую скорость до кон­ца дистанции.

I—IV классы

Задачи обучения

1. Научить основам техники правильного бега в мед­ленном (120—140 шагов в минуту) и быстром темпе (положение туловища и головы, постановка ноги на опору, вынос вперед маховой ноги, движение рук).

2. Научить технике высокого старта.

Методическая последовательность обучения

Дети I—II классов еще плохо понимают детали тех­ники правильного бега. Поэтому объяснение должно сво­диться к названию конкретного двигательного действия и к тому, как его нужно выполнить.

Упражнение 1. И. п. — стоя на носках. Ходьба на мес­те с постановкой ног на переднюю часть стопы (пятки не касаются опоры).

Упражнение 2. И. п. — стоя на носках. Бег на месте с постановкой ног на переднюю часть стопы.

Упражнение 3. Бег на месте на передней части сто­пы 5 с с последующим переходом на бег с продвижением вперед: а) в медленном темпе; б) в быстром темпе; в) чередуя упражнения в медленном и быстром темпе.

Упражнение 4. Бег в коридоре шириной 50 см (с целью обучения прямолинейному бегу).

Упражнение 5. Бег по разметкам: 60, 70, 80 см (с це­лью обучить бегать с различной длиной шага).

Упражнение 6. Бег по разметкам 60, 70, 80 см в ко­ридоре шириной 50 см.

Упражнение 7. Бег на месте с различной частотой движений в единицу времени (например, за 10 с выпол­нить 10 и 15 шагов, 8 и 10 шагов).

Упражнение 8. Бег с продвижением вперед с разной частотой шага в единицу времени (например, за 10 с вы­полнить 10 и 15 шагов, 8 и 10 шагов).