- •Метание малого мяча
- •I класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность и средства обучения
- •Задачи обучения
- •IV класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения
- •V класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения
- •VII класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения технике метания с четырех бросковых шагов с отведением руки с мячом на два шага способом «прямо-назад»
- •Методическая последовательность обучения технике метания мяча с пяти бросковых шагов с отведением мяча на три шага способом «вперед-вниз-назад»
- •Методическая последовательность обучения технике разбега (предварительные и бросковые шаги)
- •VIII класс Задачи обучения
- •Методическая последовательность обучения технике метания мяча по движущейся цели
- •Совершенствование в технике метания мяча на дальность с разбега
- •Дополнительные (броско вые) упражнения с набивным мячом 0,5-1,5 кг двумя руками из-за головы:
- •IX класс Задача обучения
- •Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике метания малого мяча
- •Подвижные игры с элементами метания малого мяча
- •Метание гранаты
- •Упражнения для оценки и развития подвижности плечевого пояса
- •Оценка освоения техники легкоатлетических действий
- •Воспитание физических качеств на уроках легкой атлетики
- •Упражнения для воспитания силы
- •Планирование и контроль в физическом воспитании в общеобразовательной школе
Упражнения для воспитания силы
1. Сжимание кистью теннисного мяча.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре, меняя высоту опоры рук, а затем и ног.
3. Сед на полу, спиной к возвышению (скамейка), опираясь согнутыми руками. Разгибание рук с прогибом до упора лежа сзади.
4. Из упора лежа на полу, ноги на краю возвышения, прыжки на руках через небольшое препятствие.
5. Из упора лежа на полу перескок руками на более высокую опору.
6. Лежа на спине, сед углом до касания руками носков и возвращение в и. п.
7. Лечь поперек возвышения (гимнастический конь, скамейка), ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево и вправо: а) без отягощения; б) с отягощением (набивной мяч).
8. Лечь поперек возвышения (гимнастический конь, скамейка), ноги закрепить за рейку гимнастической стенки. Круговые движения туловища: а) без отягощения; б) с отягощением.
9. Сидя на возвышении, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища: а) без отягощения; б) с отягощением.
10. Лежа бедрами на опоре, ноги зафиксированы. Прогибания и наклоны вперед: а) без отягощения; б) с отягощением.
11. Сед ноги врозь с набивными мячами в руках, прижатыми по бокам к туловищу. Наклоны вправо-влево.
12. Сед ноги врозь, удерживая набивной мяч в вытянутых руках над головой. Наклоны вправо-влево.
13. В стойке ноги врозь наклоны в стороны с отягощением в выпрямленных руках.
14. В стойке ноги врозь круговые движения туловища с отягощением с максимальной амплитудой движения.
15. Сидя на возвышении или на полу повороты туловища вправо и влево до отказа с отягощением в вытянутых руках.
16. В висе на гимнастической стенке (перекладине): а) поднимание и опускание прямых ног до горизонтального положения без отягощения и с отягощением; б) отведение прямых ног в стороны вправо и влево; в) поднимание прямых ног до касания ими перекладины над головой.
17. Приседания с отягощением: а) удерживая вес в выпрямленных руках над головой; б) с наклоном туловища вперед; удерживая мяч в выпрямленных руках перед собой; в) удерживая вес на плечах, за головой.
При вставании желательно подниматься на носки.
18. Приседание с вставанием, стоя на параллельных скамейках и удерживая вес в руках. Вперед не наклоняться, туловище держать прямо, вес руками не подтягивать.
19. Вставание из приседа, удерживая вес сзади.
20. Приседания с партнером на плечах: а) на двух ногах; б) на одной ноге.
21. Приседания на одной ноге («пистолет»). Приседать можно спокойно, а вставать быстро.
На уроках физической культуры целенаправленно воздействуют на воспитание преимущественно общей выносливости, т. е. способности выполнять длительную работу умеренной интенсивности, включающую функционирование всего мышечного аппарата.
Для этого используются упражнения большой продолжительности при умеренной их интенсивности. Общее требование состоит в том, что все упражнения должны увеличивать ЧСС не менее чем до 130—140 уд/мин. Меньшее значение ЧСС не вызывает в организме эффективных приспособительных реакций, не способствует повышению ударного объема сердца и потребления кислорода.
Основными средствами воспитания выносливости на уроках легкой атлетики являются:
— равномерный (продолжительный) бег со скоростью 2—3 м/с;
— равномерный бег в сочетании с ходьбой (например, бег 100 м—ходьба 50 м — бег 150 м — ходьба 50 м и т. д.);
— равномерный бег в сочетании с ходьбой и комплексами общеразвивающих упражнений (в младших классах). Например, бег 200 м—ходьба 50 м — общеразвивающис упражнения для мышц рук и туловища — бег 150 м — ходьба 50 м — общеразвивающие упражнения для мышц туловища и ног и т. д.;
—повторный бег на отрезках 200—800 м;
—кроссовый бег;
—подвижные игры;
—круговая тренировка.
При воспитании выносливости у младших школьников целесообразно чередовать равномерный бег умеренной интенсивности с ходьбой, комплексами общеразвивающих упражнений и подвижными играми. Общая продолжительность выполнения нагрузки – 6–10 мин. Скорость равномерного бега в I классе составляет 2,2–2,7 м/с (каждые 100 м за 37–45 с), что составляет 41–50% от максимума (т. е. бег вполсилы), во II–III классах – 2,3–2,8 м/с (каждые 100 м за 35–44 с), в IV классе – 2,8–3,0 м/с. Темп ходьбы для детей 7–8 лет составляет 100 шагов в минуту, 9–10 лет– 110–120 шагов в минуту.
В средних и старших классах для воспитания общей выносливости используется кроссовый бег на дистанции 1000–3000 м со средней скоростью 2,6–3,6 м/с или бег продолжительностью от 8 до 15 мин.
Эффективным средством воспитания физических качеств на уроках легкой атлетики являются игровые упражнения с бегом, прыжками, метаниями, а также игровые упражнения силового характера.