3.1. Основная гимнастика

Основная гимнастика (ОГ) — это исторически сложившийся, базовый вид гимнастических упражнений, широко доступный, имеющий значительный потенциал возможностей для решения частных задач физического воспитания и оздоровительной деятельности.

Как вид гимнастических упражнений ОГ стала использоваться с начала 50-х годов прошлого столетия и сохраняет свое зна­чение среди других новых видов гимнастики. Отличительными особенностями ОГ являются: возможность всестороннего (гар­моничного) физического развития; влияние на функциональные возможности занимающихся; решение задач профессионально- прикладного характера.

Средствами ОГ, как и большинства гимнастических упраж­нений, являются искусственные формы движений, главным об­разом ациклические (за исключением ходьбы, разновидностей бега, подскоков и комбинаций танцевальных шагов, некоторых приемов лазания). Обычно это новые для человека движения, требующие определенных затрат усилий и времени для их осво­ения. В процессе освоения данных движений формируются новые координационные связи и двигательные представления, позволяющие воспитывать общую двигательную культуру.

Выбор средств ОГ определяется спецификой структуры и условий выполнения движений, значительными диапазонами координационной сложности и рабочей мощности (подробнее 1 м. главу 6, раздел 6.4).

Гимнастические упражнения требуют соблюдения правил их выполнения, разработанных многими поколениями специалистов, в соответствии с принципом «строгой регламентации».

Основными признаками упражнений ОГ являются:

наличие конкретной «двигательной программы», опреде­ляющей строгое соблюдение исходных и конечных положений, способа действий и условий их выполнения;

избирательно-направленное воздействие общего или ло­кального характера;

точное дозирование нагрузки: по количественным показа­телями, по вовлечению в работу

основных и вспомогательных звеньев тела, по количеству повторений движения (серии) и ре­жиму выполнения;

возможность «конструирования» движений — путем транс­формации отдельных элементов техники, сочетания отдельных движений (в сериях и композициях), что приводит к новому или оригинальному исполнению движений.

Кроме того, «сопутствующими» признаками гимнастических упражнений следует считать:

эстетические свойства движений (красоту, виртуозность, выразительность);

пластичность выполнения отдельных групп движений, их ритмичность (соответствие музыкальному сопровождению).

Что касается «гимнастического стиля» выполнения упраж­нений (оттянутые носки, прямые ноги, характерные положения рук и ног, дисциплинирующие строевые приемы и т.п.), то в оздоровительной гимнастике он не обязателен.

3.2. Гигиеническая гимнастика

Гигиеническая гимнастика (ГГ) — это система простейших упражнений, направленная на обеспечение оптимального теку­щего состояния организма человека. Может применяться прак­тически во всех возрастных периодах и при любом уровне под­готовленности к физической нагрузке.

Широкий круг задач, которые можно решать с помощью гигие­нической гимнастики, определяют ее место в системе физического воспитания и популярность среди населения. Вероятно, главной отличительной ее чертой следует признать общедоступность.

В процессе занятий ГГ:

осуществляется профилактика неблагоприятных воздей­ствий на организм факторов окружающей среды;

нормализуется деятельность основных функциональных систем;

улучшается работоспособность организма; совершенствуются базовые двигательные навыки; воспитывается культура движений и поведения; формируются двигательная культура и потребность в регу­лярных занятиях физическими упражнениями.

Другой отличительной чертой ГГ является органическое сочетание используемых упражнений с гигиеническими и закаливающи­ми факторами.

Желательно обеспечить комфортность на занятиях ГГ, которая в значительной мере способствует не только эмоционально­му настрою, но и качеству оздоровительных воздействий. А они весьма разнообразны: от легких потягиваний до относительно трудных отжиманий в упоре лежа, от ласковых солнечных ванн до бодрящих обливаний холодной водой.

Гигиеническая гимнастика имеет глубокие исторические кор­ни. Системы упражнений, не требующих применения специаль­ных приспособлений и оборудования, появились еще в XIX в. Эти упражнения называли «комнатной гимнастикой»; за срав­нительно короткое время они обеспечивали организму равно­мерную и достаточно интенсивную нагрузку и воспитывали силу ВОЛИ.

В XIX-XX вв. для гигиенической гимнастики было характерно наличие различных комплексов, которые являлись частными вариантами национальных гимнастических систем. Например, «система телесного развития» (Аттила, Сандов, Дебоннэ) состояла из упражнений для развития силы, для «удовольствия» и «мольных движений». Эти упражнения для домашних занятий включали свободные движения без отягощений, «осторожные» движения и пластические позы, а также упражнения с гантеля­ми. Нужно отметить, что выбор упражнений был скрупулезным, поскольку считалось, что не всякое упражнение полезно. Наи­большее распространение в то время получили системы Д. Шребеpa, И. Мюллера, И. Прошека.

«Домашняя гимнастика для каждого пола и возраста» Д. Шребера была направлена на использование «свободных движений тела» с целью предупреждения различных заболеваний и недостатков развития. Комплекс включал 45 упражнений, подобранных по анатомическому признаку (для всех мышечных групп). Упражнения выполнялись плавно, в спокойном темпе, но с достаточным мышеч­ным напряжением. Необходимым элементом занятий считались паузы для восстановления дыхания и пульса после каждого упраж­нения. Дозировка определялась по самочувствию и по количеству повторений упражнения. Предлагался следующий режим занятий: 1—2 раза в день по 15—30 мин. Условия использования упражнений должны были сочетаться с гигиеническими факторами.

Система «15 минут ежедневной работы для здоровья» И. Мюл­лера была направлена на профилактику заболеваний, поддержа­ние хорошего самочувствия. Уже через 10 дней занятий предпо­лагался положительный эффект воздействия упражнений. Ком­плекс включал 18 движений для различных суставов: быстрые сгибательно-разгибательные движения и повороты туловища, направленные на улучшение подвижности и увеличение ампли­туд движений в суставах.

Отличительной чертой данной системы являлась определен­ная последовательность действий: движения общеразвивающего характера — водные процедуры — самомассаж рук и ног. Кроме того, предлагались дополнительные упражнения для красоты и хорошей осанки. Для регламентации упражнений использова­лись таблица соотношения продолжительности выполнения и количества повторений каждого упражнения, а также контроль за дыханием и пульсом.

«Система гимнастики согласованных мускульных групп» И. Про­тека рассматривалась автором как упражнения для физического развития тела и для расширения двигательного опыта занимаю­щихся. Комплекс включал: 14 упражнений для различных частей тела, 3 дыхательных упражнения (на фоне расслабленных мышц) и водные процедуры. Система предлагалась всем желающим, но особенно рекомендовалась людям с малоподвижными образом жизни и деятельностью. При выполнении упражнений требова­лось сочетание силы и волевых качеств.

Режим занятий предполагал последовательное увеличение ко­личества упражнений в течение 6 недель; соответственно должна была увеличиваться и продолжительность занятия. Максималь­ной нагрузкой считалось сохранение силового напряжения в те­чение 5—6 сек с 10 повторениями. Эффект такой изометрической тренировки должен был проявиться через 1—2 месяца занятий, после чего комплекс упражнений следовало менять. При выпол­нении упражнений необходим был контроль за дыханием; при этом движение (или удержание позы) выполнялось на глубоком вдохе через нос с последующим выдохом в конце движения.

Несмотря на то, что описанные выше системы имели свои особенности, их объединяли следующие признаки:

сочетание занятий физическими упражнениями с соблюде­нием гигиенических норм;

сочетание развивающих упражнений с акцентированным дыханием на вдохе или выдохе;

достаточно строгая дозировки нагрузки и контроль за реак­цией на нее организма;

использование различных сочетаний упражнений и схем их чередования — в зависимости от состояния занимающихся в раз­личные периоды оздоровления.

С позиции современной науки и методики названные систе­мы в определенной мере выглядят наивными. Тем не менее, их базовые принципы и в наше время не потеряли своей значимости, а опыт их практического применения с целью оздоровления, без­условно, важен и полезен.