Контрольные вопросы и задания

Назовите возможные эффекты занятий физическими упраж­нениями (положительные и негативные).

От каких условий и факторов зависит успешность занятий оздоровительной физической культурой?

Расскажите об основных механизмах оздоровительного воз­действия физических упражнений на организм человека.

В чем суть катаболического и анаболического процессов, происходящих в организме в процессе оздоровительной трени­ровки?

Каковы требования к организации оздоровительной трени­ровки при решении задач борьбы с ожирением?

Дайте характеристику растягивающих упражнений.

Дайте характеристику упражнений аэробного характера.

Дайте характеристику упражнений силовой направленно­сти.

Дайте характеристику упражнений смешанного типа.

Охарактеризуйте гимнастику как базовую учебную дисци­плину.

Каковы условия качественного оздоровления населения?

Опишите систему направленных воздействий в процессе оздоровления (сферы и факторы).

Дайте краткую характеристику основных методических принципов организации и проведения занятий оздоровительно- кондиционной направленности.

Часть II информационно-ознакомительные характеристики видов оздоровительной гимнастики

Глава 3.

Гимнастика оздоровительно-кондиционной направленности

Общие вопросы организации процесса оздоровления, рас­смотренные выше, находят определенное отражение и при опи­сании видов оздоровительной гимнастики. Положительный эффект любой оздоровительной тренировки должен предусма­тривать реализацию конкретной «индивидуальной программы», составленной на основе знаний о психофизическом состоянии занимающегося, условиях его повседневной деятельности и мо­тивах занятий физическими упражнениями.

Разнообразие видов и частных методик оздоровительно-кондиционной гимнастики определяет необходимость условного их группирования. Один из вариантов может включать 4 основных блока (группы), а именно: традиционно-базовые, комплексного воздействия, функционально ориентированные, малые формы и частные методики. Их отличительным признаком является конкретная направленность в решении оздоровительных задач, а также степень воздействия на отдельные системы организма (4-й блок). В каждую группу входят 4 вида оздоровительной гим­настики, имеющие свои организационно-методические особен­ности и характерные средства воздействия (упражнения).

Такой подход к классифицированию видов оздоровительно- кондиционной гимнастики позволяет создать общее представ­ление о данном направлении массовой гимнастики, оценить специфику каждого вида, а также сохранить возможность даль­нейшего ее совершенствования и дополнения новыми видами и методиками (рис. З.1.).

1-я группа включает основную, гигиеническую, атлетиче­скую и ритмическую гимнастику. Эти виды связаны прежде всего с общим физическим развитием и расширением двига­тельного опыта занимающихся, а также с длительным периодом становления и развития гимнастики как одного из основных средств физического воспитания; служат базой для развития

Рис. 3.1. Основные группы видов гимнастики оздоровительно- кондиционной направленности

оздоровительной гимнастики. Отсюда и определение - «тра­диционно-базовые».

Эти виды оздоровительной гимнастики не только способ­ствуют укреплению здоровья людей различных категорий, но и позволяют формировать профессионально-прикладные дви­гательные навыки, приобщать людей к регулярным занятиям физическими упражнениями. И хотя общеоздоровительная на­правленность данных видов остается приоритетной, для каждого из них характерна определенная «специализация» физического воздействия: развитие физических качеств и двигательных спо­собностей - для основной гимнастики; функционально-тониче­ское поддержание рабочего состояния отдельных систем орга­низма и настрой на активную деятельность — для гигиенической гимнастики; развитие силовых качеств и коррекция телосложе­ния - для атлетической гимнастики; красивое и выразительное исполнение комплексов ритмических действий с музыкальным сопровождением - для ритмической гимнастики.

2-я группа включает: шейпинг, фитнесс, гимнастику в воде, «изотон». Для этих видов характерно воздействие комплексного характера. В них используются разнообразные простейшие гимнастические упражнения, регламентированные в соответствии с условиями и особыми правилами их исполнения. Для одних видов характерна последовательная «проработка» звеньев тела и мышечных групп при определенном режиме работы или со сме­ной режимов (шейпинг, изотон). Для других характерно выпол­ните «индивидуальных программ» с предварительной оценкой состояния здоровья и потенциальных возможностей занимаю­щихся, позволяющих решать задачи общего развития и улучше­ния здоровья (фитнесс). Среди них особо выделяется гимнастика в воде, связанная с выполнением простейших гимнастических упражнений в водной среде и элементов плавания, где важен суммарный эффект выполнения физической работы и специфи­ческого воздействия водной среды.

И целом данные виды оздоровительной гимнастики позволяют вовлекать в работу основные звенья тела (одновременно или поочередно), регулировать величину физической нагрузки в ши­роком диапазоне, осуществлять акцентированное (избиратель­ное) воздействие с целью развития физических качеств и двигательных способностей.

3-я группа включает: дыхательную и коррекционную гимнастику, восточные системы оздоровительной гимнастики и гим­настическую аэробику. Эти виды оказывают избирательное воз­действие на функциональные системы организма и опорно-двигательный аппарат.

«Функциональная ориентация» вида учитывает как общую на­правленность воздействия на функциональные системы орга­низма, так и специфику каждого вида — ведущую функцию в условиях конкретного физического воздействия.

Дыхательная гимнастика связана с формированием нового пни использованием стандартного дыхательного цикла в процессе выполнения относительно простых гимнастических упраж­нений. Специальная «организация» дыхания и его сочетание с характерными двигательными действиями могут осуществлять­ся как по заданной программе, так и непроизвольно (автомати­ческое подстраивание вдоха и выдоха к фазам движения). При этом данные действия всегда направлены на решение двигатель­ной задачи и развитие дыхательной мускулатуры.

При снижении функциональных возможностей организма, нарушении работы отдельных систем ему необходима соответ­ствующая «двигательная помощь», в качестве которой может выступать коррекционная гимнастика. Чаще всего предметом воз­действия коррекционной гимнастики становится опорно-двига­тельный аппарат — в частности, его «слабые» звенья. Восстанов­ление нормальной работы органов или коррекция их состояния позволяет обеспечить достаточную двигательную активность в условиях повседневной деятельности человека.

Циклическое выполнение разнообразных гимнастических упражнений (связок, комплексов, композиций) в аэробном ре­жиме характерно для гимнастической аэробики. Она направлена прежде всего на развитие и поддержание физической работоспо­собности разной модальности (выполнение упражнений разных характера и направленности). При этом на фоне совершенство­вания систем энергообеспечения организма решаются оздорови­тельные и рекреативные задачи.

Содержание восточных систем оздоровительной гимнастики (йога, ушу, цигун и др.) составляют физические упражнения, похожие на простые гимнастические движения общеразвивающего характера, но исполняемые в особом стиле. Философское обоснование их эффективности связано с истоками древних вос­точных культур, что является характерной особенностью данных видов физических упражнений. Одним из требований правиль­ного выполнения упражнений является создание определенного психического состояния (настроения) — с помощью конкретной мысленной установки или приемов аутогенной тренировки, — на фоне которого выполняется комплекс упражнений. Степень из­менения психического состояния занимающегося может быть различной — в зависимости от задач и особенностей конкретной системы (от простой концентрации внимания на «рабочем органе» до глубокого «внутреннего погружения»). Некоторые восточные системы гимнастики могут быть представлены в оздоровитель­ной физической культуре, но чаще всего в комплексных занятиях оздоровительными гимнастическими упражнениями используют­ся лишь отдельные их элементы.

4-я группа включает малые формы и частные методики оздо­ровительной гимнастики, использующие разные гимнастиче­ские упражнения. Их основная цель — узко-направленное (ло­кальное) воздействие на отдельные органы и системы организ­ма, спектр которых постоянно расширяется. Такое воздействие в рамках общеоздоровительного процесса позволяет решать част­ные задачи по обеспечению активной жизнедеятельности чело­века. В данном случае используются как комплексы специаль­ных двигательных действий, так и особые технические средства (методики). Обычно создание новой методики связано с творче­ским поиском и разработкой эффективных средств дифферен­цированного воздействия на занимающихся, что в свою очередь предопределено проявлением типичных нарушений в состоянии здоровья и затруднений в процессе деятельности.

Такое группирование видов дает полное представление о гим­настике оздоровительно-кондиционной направленности и позволяет описать основные ее виды, практически востребованные и оздоровительной физической культуре и являющиеся эффективным средством оздоровления населения.