Организация и содержание занятий

Для успешного овладения программным материалом гимна­сты должны обладать достаточными уровнями развития силовых качеств, гибкости, функции равновесия, а также определенной психологической готовностью.

Эти и другие качества развиты у желающих заниматься спор­тивной гимнастикой не одинаково, поэтому и содержание за­нятий должно быть разным. При этом следует иметь в виду, что одной из важнейших задач, решаемых в процессе специальных занятий, является привитие устойчивой потребности в двига­тельной активности за счет постоянного поддержания интереса к занятиям с помощью разнообразных и действенных упражне­ний и определенного его стимулирования.

Выбирая в качестве основного содержания занятий упражне­ния на гимнастических снарядах, следует так организовать их, чтобы занимающиеся видели как можно больше результатов своей работы, свидетельствующих о ее пользе и достигнутых успехах.

В связи с этим целесообразно использовать несколько вариан­тов занятий, подбирая их в соответствии с возможностями зани­мающихся и с целью включения в тренировку новых элементов.

За счет большого разнообразия используемых упражнений тренировка на гимнастических снарядах расширяется (и по смыслу, и по содержанию) до основной гимнастики, т.е. форми­рующей физические качества и прикладные умения и навыки.

Вариант 1 — для начинающих

Ставятся простые, легко достижимые цели.

Основная задача — обеспечение физической и двигательной готовности к специализированным занятиям.

Занятие состоит из пяти частей.

Первая часть — разминка: спокойная, с проработкой всех групп мышц. Вначале проводится раздельным способом; а затем — по­точным. Темп движений постепенно увеличивается. Продолжи­тельность — 15—20 мин.

Вторая часть — специальные развивающие упражнения об­щего воздействия на отдельные физические качества. Продол­жительность - 20—25 мин.

Третья часть — упражнения в видах многоборья, доступные занимающимся в данный момент, или подготовительные упраж­нения для видов многоборья. Используются 1—2 вида многобо­рья. Продолжительность — 10—15 мин.

Четвертая часть — подвижная игра, нетрудная эстафета или несколько простых ритмических упражнений под музыку. Про­должительность - 5—10 мин.

Пятая часть - расслабление и успокаивающие упражнения. Продолжительность — 5—10 мин.

Общее время занятия — 60—90 мин.

Вариант 2 — для имеющих базовую подготовленность

Начиная со второго варианта, постепенно переходят к более специализированным задачам и средствам их решения — в со­ответствии с индивидуальными особенностями занимающихся. Тем не менее использование разнообразных упражнений остает­ся одним из важных условий занятия.

Первая часть — поточная разминка для всех групп мышц. Про­должительность — 15 мин.

Вторая часть — упражнения на снарядах. Продолжитель­ность — 35—45 мин.

Третья часть - специальные упражнения для совершенство­вания физических качеств. Продолжительность — 15—20 мин.

Четвертая часть — расслабление и успокаивающие упражне­ния. Продолжительность — 5—10 мин.

Общее время занятия — 60—90 мин.