6.3. Комплексно-комбинированное занятие

Комплексно-комбинированное занятие — форма организа­ции процесса психофизического воспитания оздоровительно- развивающей направленности за счет сочетанного использова­ния широкого круга средств, воздействующих на организм как на единый комплекс функциональных систем.

Примером комплексно-комбинированного занятия может служить тренировка в спортивной и художественной гимнасти­ке, где одновременно решается большое количество задач по формированию и совершенствованию спортивно-технических навыков, повышению уровня развития физических качеств, пси­хологической подготовки. По этим вопросам имеется большое количество специальной литературы.

В то же время в оздоровительно-развивающей физической куль­туре соответствующих разработок пока мало — хотя предприняты довольно удачные попытки разработать методики комбинирования ритмической гимнастики и плавания, атлетической гимнастики и плавания, оздоровительного бега и атлетических упражнений, общеразвивающих упражнений и езды на велосипеде.

Вариант комплексно-комбинированного занятия оздорови­тельной направленности получил развитие пока лишь в работе Л.B. Попадьиной (1999). В ней установлено, что такие широко распространенные виды упражнений, как бег, ритмическая гим­настика, восточные системы оздоровительной гимнастики, а также закаливание и так называемые общеразвивающие упраж­нения, несут в себе неодинаковую «объективную» нагрузку, ко­торая к тому же не однозначно воспринимается занимающими­ся—в зависимости от состояния организма в данный момент, индивидуальных психических реакций на тот или иной тип и вид упражнений, от степени совместимости разных упражнений, их рационального сочетания в планируемом отрезке времени (на­пример, в течение недели), а также от подготовленности к на­грузкам разной величины, их переносимости под влиянием сре- довых факторов.

В связи с этим было установлено, что наиболее эффективным оказывается построение комплексно-комбинированных занятий по следующим программам.

Первая программа

1й день: ритмическая гимнастика, пластика, комбинации танцевальных движений, общеразвивающие упражнения, эле­менты закаливания;

2й день: традиционные варианты ритмической гимнастики, танцевальные движения, элементы аутотренинга, самомассаж, элементы закаливания;

3й день: ритмическая гимнастика, общеразвивающие упраж­нения, элементы аутотренинга, самомассаж, элементы закалива­ния.

Вторая программа

4й день: ритмическая гимнастика и медитация;

5й день: йога, чань-буддизм, медитация;

6й день: упражнения ОФП на воздухе, бег, элементы закали­вания.

Третья программа

7й день: ОРУ на воздухе, работа на тренажерах на «тропе здо­ровья», закаливание;

8й день: ритмическая гимнастика, ОРУ на воздухе, бег, зака­ливание;

9й день: ритмическая гимнастика, ОРУ на воздухе, работа на тренажерах на «тропе здоровья», закаливание.

Все три программы при трехразовых занятиях в неделю (по 2 ч) оказываются достаточными для решения задач оздоровле­ния. Однако весьма существенно, что эти программы апробиро­ваны (т.е. опробованы и получили одобрение) в оздоровитель­ной работе с людьми, профессии которых связаны с умственным трудом. Поэтому и потому, что перечисленными видами сред­ства оздоровления далеко не исчерпываются, возможны самые разнообразные варианты построения комплексно-комбиниро­ванных занятий, однако при условии соблюдения определенных общих и частных методических принципов, изложенных в соот­ветствующих главах данного учебника.

Для примера в табл. 6.4 приводятся примерные структура и содержание комплексно-комбинированных занятий оздорови­тельной направленности для людей в возрасте 35—40 лет (вари­ант, разработанный Л.В. Попадьиной).