3. Упражнения в равновесии

Специфика данной группы упражнений связана с сохране­нием устойчивого положения тела в различных условиях опоры и при заданных двигательных действиях. С одной стороны, эта особенность отражает жизненно необходимую потребность, а с другой — обеспечивает разнообразие условий выполнения рав­новесий и их сложности: от простого «прямостояния» на обеих ногах до сохранения устойчивости во время и после сложных вращений на высокой и ограниченной опоре.

С точки зрения биомеханики, задача сохранения равновесия формулируется как «сохранение проекции ОЦМ тела в границах площади опоры и по возможности — вблизи нее. При выполне­нии упражнений в равновесии значительную роль играет функ­ция вестибулярного аппарата. Основное мышечное напряжение приходится на опорные звенья тела, а для свободных звеньев характерно поддержание мышечного тонуса, способствующего фиксации соответствующей позы. При этом важным моментом яв­ляется перераспределение мышечного напряжения между отдель­ными звеньями тела, участвующими в возвращении ОЦМ тела к норме при выходе его проекции за границы площади опоры.

В данной группе гимнастических упражнений можно выде­лить следующие виды равновесий:

статические равновесия: различные стойки на обеих или одной ноге; на носках, на пятках, на колене, на голове, на руках и др. — с поднятым, отведенным, повернутым и т.п. свободным звеном тела. Их выполнение сводится к принятию любым спосо­бом заданной позы и ее сохранению большей или меньшей про- д олжител ьности;

динамические равновесия, т.е. сохранение определенного по­ложения в сочетании с движениями: повороты переступаниями или подскоком на месте, сохраняя заданную позу; действия сво­бодными звеньями тела при сохранении равновесия (наклоны, круги, махи и т.п.); горизонтальные перемещения определен­ным способом с фиксацией свободных звеньев в определенном положении (разновидности ходьбы и бега, танцевальные шаги, индивидуальные передвижения с предметами и с преодолением препятствий, парные и групповые передвижения с предметами, с преодолением препятствий, со сменой направления движения, с ограничением зрительного контроля и др.). Эти упражнения могут выполняться поочередно (с паузами для отдыха) или не­прерывно (циклично или поточно) в регламентированной или свободной игровой форме;

смешанные равновесия, т.е. сохранение устойчивого поло­жения тела после определенных двигательных действий: поза, завершающая «приземление», или другое заданное положение после выполнения основного двигательного действия (спрыгивания, поворота, подскока, прыжка и т.п.). В данном случае сохранение конечной позы зависит от успешности выполнения основного двигательного действия. Навыки сохранения равно­весия ири приземлении или окончании упражнения являются технически сложными и требуют длительного освоения с помо­щью подготовительных упражнений.

Функция равновесия жизненно важна. В связи с этим в оздо­ровительной гимнастике главный смысл «равновесной» трени­ровки заключается не в овладении сложными вращательно-равновесными действиями, а в совершенствовании функции равно­весия посредством применения упражнений, адекватных как возможностям занимающихся, так и поставленной задаче.

При разучивании упражнений в равновесии следует придер­живаться следующих методических рекомендаций:

целесообразно использовать разучивание упражнения в це­лом и по частям (с последующим их объединением), что опреде­ляется технической сложностью движений и условиями опоры;

постепенно усложнять требования к сохранению равновесия: сначала в облегченных условиях (на полу, на большой площади опоры) с постепенным увеличением высоты (на скамейке, низком бревне и т.д.), ограничением площади опоры и сменой ее условий (на жесткой и мягкой, упругой, неподвижной и колеблющейся);

обеспечивать безопасные условия в ситуациях повышенно­го риска (физическую помощь и страховку, сопровождение при перемещениях, использование дополнительной опоры и вспо­могательных средств);

для увеличения динамической нагрузки составлять соеди­нения и комбинации из равновесий различного характера и вы­полнять их поточным способом.