4.6. Спортивный фитнесс

Общая характеристика фитнесса, как одного из оздорови­тельных видов, была дана в главе 3 (раздел 3.12). Однако фит­несс может быть представлен и как один из видов спортивной деятельности, находящийся в процессе становления.

В последнее время получила распространение спортивно-кон­курсная форма фитнесса, которая привлекает прежде всего юниорок 14-18 лет и женщин 19-35 лет. Она включает элементы культуризма, выполнение двигательной композиции, сходной с гимнастическими вольными упражнениями, а также определен­ное двигательное задание для оценки уровня физической подго­товленности участниц. Определенный набор заданий и условия их выполнения конкурсантками определяют специфику сорев­новательной деятельности и характер построения тренировочно­го процесса.

Соревнования по фитнессу довольно зрелищны, не требуют установления каких-либо рекордов и функциональных перена­пряжений организма.

В основе спортивного фитнесса лежит система силовой тре­нировки, которая включает: работу на тренажерах, упражнения атлетической гимнастики с отягощениями, предметами и на сна­рядах. Значительный объем тренировочных занятий составляют упражнения локального характера с целью коррекции фигуры, совершенствования специальной выносливости и ловкости.

Особое внимание уделяется выполнению композиции воль­ных упражнений, что требует определенной танцевально-хоре­ографической подготовки, владения базовыми акробатическими прыжками и гимнастическими элементами, а также связующи­ми элементами, характерными для вольных упражнений (равно­весий, стоек, махов, поворотов и т.п.).

Для спортивного фитнесса важно формирование умения «телесного позирования», как это принято в бодибилдинге. Это требует наращивания массы отдельных групп мышц и «кон­струирования» фигуры, особых режима занятий и рационов питания.

Программа спортивного фитнесса включает 4 раунда — вы­хода на подиум участниц, предварительно разделенных на две категории по ростовому признаку (до 160 см и выше).

Первый раунд - «бикини». Заключается в субъективной оцен­ке общего гармоничного развития участницы и отдельных про­порций тела, путем сравнения ее фигуры с другими участницами в процессе выполнения четырех поз: стоя к жюри лицом, пра­вым боком, левым боком и спиной. Жюри выносит решение зак­рытым способом, расставляя участниц по местам (рангам).

Второй раунд. Участницы выполняют произвольную ком­позицию вольных упражнений (продолжительностью от 1,5 no 2 мин) с музыкальным сопровождением, с предметом или без него. При этом гимнастические элементы (наклоны, седы, махи, упоры, шпагаты и др.) чередуются с акробатическими прыжками, поворотами и вращениями, а также с разновидно­стями передвижений (шагом, бегом, подскоками, танцевальны­ми «дорожками»),

В отличие от гимнастических вольных упражнений, в дан­ной композиции не требуется выполнения сложных элементов и проявления особого технического мастерства. Акцент делается на демонстрации фигуры и силовых возможностей участницы, хотя оригинальность и выразительность упражнений имеют зна­чение при оценке результатов раунда.

В связи с этим участницы, у которых более высокий уровень гимнастической подготовленности в данном виде упражнений, имеют больше шансов на успех. Этот вид упражнений придает определенную динамику программе соревнований и повышает ее зрелищность.

Третий раунд. Участницы демонстрируют свои физические возможности в конкретном двигательном задании: например, «тяга руками и туловищем» на гребном станке с оценкой ам­плитуды перемещения рычагов тренажера — в виде взрывно­го усилия (кг, см) или максимального повторения движений (мин).

Такой объективный способ оценки физических возможно­стей участниц вносит определенное разнообразие в программу соревнований, создает положительный эмоциональный фон.

Четвертый раунд (заключительный). Оценивается повторное позирование всех участниц. Демонстрация отдельных поз по­зволяет сравнить конкурсанток, как и в первом раунде, по объ­ему и рельефности мышечных групп, телосложению и умению демонстрировать свой имидж. Суммируя оценки за каждый ра­унд, жюри выносит окончательное решение и определяет место каждой участницы.

Такой вид соревнований-конкурсов по доступности можно отнести к массовым, но при этом следует иметь в виду, что от участниц требуется достаточно высокий уровень гимнастиче­ской подготовленности, которого можно достичь в результате целенаправленных тренировочных занятий и применения спе­циальных средств гимнастики спортивно-оздоровительной на­правленности.