Оборудование мест для занятий

Помимо соблюдения санитарно-гигиенических требований для спортивных залов, при проведении занятий шейпингом нуж­но учитывать следующее:

Занятия можно проводить как в больших гимнастических залах (36 х 18 м), так и на относительно небольших площадках, но при соблюдении нормы 3,5 м² на человека.

В помещении для занятий обязательно должны быть мяг­кое ковровое покрытие и зеркальные стены.

Основное оборудование мест для занятий включает: ком­плекс тренажеров, хореографический станок, аудио- и видеоап­паратуру» компьютеры, светомузыкальную установку.

В качестве инвентаря и дополнительного оборудования ис­пользуются: гантели, палки, мячи, эспандеры, гимнастические стенка и скамейки, подвесные площадки.

Для Диагностики состояния занимающихся необходим ком­плект медицинских приборов и измерительных устройств: меди­цинские весы, антропометр, калипер, тонометр, секундомер, при­боры для Измерения электрокожного сопротивления, тремора, восприятия критической частоты световых мельканий и др.

Такое высокотехнологичное обеспечение шейпинг-центров позволяет создать наиболее благоприятные и комфортные условия для занятий и добиться эффективности оздоровительного процесса.

Питание

Как и в любой физической работе, в шейпинге питание должно обеспечивать удовлетворение потребностей организма в определенном количестве пищевых веществ и рациональное их соотношение. Поскольку основными задачами занятий шейпин­гом являются общее оздоровление организма, коррекция тело­сложения и создание внешней привлекательности, то обильность, калорийность и состав пищи должны соответствовать данным задачам. В связи с этим при организации питания занимающих­ся шейпингом требуется соблюдать следующее соотношение: на 1 кг массы тела при работе в течение 1 ч требуется 1 ккал.

Исходя из особенностей занятий шейпингом, следует при­держиваться определенных правил питания, которые позволяют поддерживать должную массу тела и оптимальное содержание жира в организме.

Поскольку в плане развития шейпинга возрастные границы расширяются, возможны различные варианты составления ра­ционов питания.

Ниже приводятся примерные рационы для занимающихся в возрасте 18 лет.

Для катаболической тренировки:

питание должно быть 4—5-разовым, с ограничением моно- и дисахаридов (до 20 г на каждый прием пищи);

за 3 ч до занятия можно употреблять только растительные белки и овощи; чай, кофе, другие напитки — без сахара;

прием белков животного происхождения возможен за 5 ч до занятия;

нельзя употреблять пищу в течение 3 ч после занятия — раз­решаются только чай, кофе и травяные настои;

после трехчасового перерыва можно съесть овощи, фрукты, ягоды (в сумме не более 100 ккал).

Для анаболической тренировки:

питание должно быть 5-6-разовым; в каждый прием пищи нужно потреблять по 20+5 г полноценного белка;

белковая пища животного происхождения (мясо, рыба) должна сочетаться с овощами и фруктами; рацион следует до­полнить витаминными и минеральными комплексами;

3) принимать пищу можно не ранее чем за 1,5 ч до занятий.

Для занимающихся шейпингом (в условиях определенного чередования физической работы и отдыха) рекомендуется сле­дующий минимальный набор продуктов в сутки:

овощи, зелень, коренья, травы - 400 г;

фрукты и ягоды — 300 г;

молоко, кисломолочные продукты — 200—300 мл;

хлеб черный — 60—100 г;

масло растительное — 15—20 г;

мясо, птица, рыба — 50-60 г;

картофель — 200—300 г;

крупы (гречневая, овсяная, пшенная) — 40—60 г.

При составлении рационов питания для занимающихся шей­пингом можно ориентироваться на три основные группы про­дуктов, являющиеся источниками белков, жиров и углеводов (по И.В. Прохорцеву, 1990 г.):

продукты с максимальной биологической ценностью', эта группа наиболее предпочтительна для поддержания здоровья и формирования красивой фигуры;

продукты с минимальной биологической ценностью; их во­обще следует избегать как малоэффективные;

продукты промежуточной группы, выбор которых требует особого внимания и достаточного обоснования, в соответствии с величиной физической нагрузки и индивидуальными особен­ностями занимающихся.

В целом организация питания для занимающихся шейпин­гом определяется многими факторами: основными задачами оздоровления, спецификой используемых физических упраж­нений, особенностями психофизического состояния женщин и реактивностью основных систем организма в процессе за­нятий.

Среди частных задач оздоровления, решаемых в процессе за­нятий шейпингом, одной из главных является снижение жиро­вой массы тела. Для ее решения необходимо правильное сочета­ние физических упражнений и рационального питания. В этой связи можно указать на несколько характерных моментов, свой­ственных занятиям шейпингом.

1. При снижении избыточной массы тела в процессе занятий нежелательно вообще отказываться от пищи (голодать). Эффек­тивно умеренное ограничение калорийности пищи, которое не вызывает ощущения голода, а также сочетание рациона питания с физическими упражнениями на выносливость, выполняемыми «до отказа».

2. При вовлечении в работу аэробно-силового характера боль­ших мышечных групп мышечная масса сохраняется или незна­чительно увеличивается, а снижение массы тела происходит за счет уменьшения жирового компонента.

Направления развития современного шейпинга

В настоящее время создаются новые направления развития шейпинга и расширяются возможности его использования для решения задач оздоровления населения. Появление новых шей­пинг-технологий обусловлено не только расширением возраст­ных границ (шейпинг для детей младшего возраста, для подрост­ков и др.), но и необходимостью решения частных задач, связан­ных с целевой направленностью занятий.

«Шейпинг для беременных» является одним из средств подго­товки женщины к родам, создания условий для безболезненного протекания родового процесса и последующего восстановления организма.

«Синхро-технология» обеспечивает возможность занятий шей­пингом одновременно нескольким членам семьи, с составлени­ем для каждого индивидуальной программы.

«Шейпинг-про» направлен на акцентированное улучшение внешней привлекательности женщины посредством формиро­вания правильной осанки, обучения красивой походке, выра­зительным позам и жестам. Все это должно дополняться разра­боткой фасонов одежды, прической, макияжем, что обусловлено особенностями фигуры и внешностью женщины.

«Шейпинг тонких тел» обеспечивает гармоническое развитие личности, предусматривающее не только улучшение физических кондиций, но и возможность духовного развития.

«Шейпинг-терапия» предназначена для общего укрепления здоровья и улучшения самочувствия при остеохондрозе, одыш­ке, ранней утомляемости, ограничении суставной подвижности и других недугах.

Таким образом, шейпинг является оздоровительной системой физических упражнений, использующей средства основной гим­настики и связанной с различными сферами деятельности челове­ка (физической культурой, искусством, медициной, философией и др.).